健忘怎么办?健忘吃什么好?

Aling 2017-12-13 10:06:00 亚健康

健忘现在来说是一种比较普遍的现象,特别是老年人,其导致健忘的原因有很多,那么大家知道健忘怎么办吗?很多健忘患者想通过饮食来调理但是都不知道自己吃什么比较好,那么健忘吃什么好呢?今天小编就来为大家介绍一下健忘吃什么以及健忘怎么办,感兴趣的朋友一起来看看吧。

健忘吃什么-13

一、健忘的原因

1、年龄因素

年龄因素是导致健忘的最主要的因素。由于随着年龄的不断增加中老年人的身体各器官的功能不断下降,大脑的功能也随之下降了,以及神经系统反应的减慢常常会引起健忘等的疾病

2、遗传因素

家族的遗传也是引起过早健忘的一个主要的原因,父母有过早的出现健忘的现象的会遗传给子女。因此家族中有过早出现健忘症的人们应尽早的做好预防措施。

3、疾病影响

由于长期的疾病的影响,对患者的神经系统以及大脑都会产生一定的损害。长时间的比如神经压抑、脑萎缩、头部内伤以及脑中毒等脑损伤疾病,都会加速脑细胞的死亡从而引起健忘症。

4、不良的生活习惯

不良的生活习惯也是导致记忆力下降产生健忘的主要原因。比如经常失眠、熬夜以及饮食不注意、过度疲劳、抽烟饮酒等等,都会使身体的体质下降进而影响大脑的记忆力,从而导致健忘现象。

二、健忘怎么办

1、尽量与人直接交流

在很多时候大家都会发生健忘的可能,那么在这个时候我们可以通过与人直接沟通去更好的改善,使用动态记忆的代表就是交流而这种交流不是使用聊天工具或者使用邮件,而是直接与人通过语言进行沟通交流,这对于预防健忘来说非常重要。

2、一边动脑一边坚持运动

大脑运动与有氧运动是息息相关的,那么在发生健忘的时候我们可以通过一边动脑一边坚持运动来进行缓解,有研究显示有氧运动对认知机能有正面的影响,动脑时同时配合一定的运动能够抑制脑萎缩和增强大脑的认知功能。如果不方便做比较大幅度的运动的话也是可以采取原地蹲下起立、踮脚以及来回走等简单的运动来增加大脑的认知功能,从而预防健忘。

3、积极食用贝类及黄绿色蔬菜

饮食与大脑功能之间存在着密切的关系,积极吃一些鱼贝类食物能够获得,使神经传达物质活性化的DHA和促进脑部血液循环的EPA,此外抗氧化能力良好和富含叶酸的黄绿色蔬菜也应当每天坚持摄入哦。

4、将烦恼的事情写出来

将自己必须做的事情和烦恼的事情等都写在纸上将自己的情绪可视化,然后再将一团烦杂的思绪理清楚这样更有利于整理头脑中的逻辑和记忆,并帮助自己理出头绪减少抑郁和压力的产生。

5、每天中午睡半小时午觉,每天睡眠时间保证6小时以上

有报告显示每天睡半小时午觉的人患痴呆症的风险会降低五分之一,无论是午休还是只是在公车上打个盹等对于大脑都是很好的。睡眠不但能够减少疲劳同时还有助于大脑进行信息处理和储存记忆,因此保证足够的睡眠时间对于预防健忘来说非常重要。午觉如果睡太久很容易导致生物钟混乱因此保证在半小时内即可。

6、给大脑做做操

不光是身体能做操大脑同样也能,无论是下象棋、打麻将还是奏乐以及学语言等,和平时不一样的事情都能够锻炼大脑给大脑做做操,此外回忆一下最近的一些细节性的事情也有助于预防健忘。

三、健忘吃什么

1、花生

在平日里大家最常见常吃的食物中花生是较不起眼的一种,殊不知经常吃花生对于缓解和防止健忘有着很大的帮助。花生富含卵磷脂和脑磷脂是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退和抑制血小板凝集,从而防止脑血栓形成。有实验证实常食花生可以改善血液循环、增强记忆以及延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

2、南瓜

闲暇时间多吃一吃南瓜籽对于改善疲劳健忘有一定的效果。南瓜籽去超市买来直接就能吃尤其是要在早餐的时候多吃一些。南瓜籽性味甘、温,富含氨基酸、脂肪以及维生素A、B、C等营养,能滋补健脑改善记忆。

3、牛奶

大家都知道牛奶是营养价值非常高的一种食品,经常喝有益身心健康,更是改善疲劳健忘的最佳选择之一。牛奶富含丰富的蛋白质、钙以及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收是脑代谢不可缺少的重要物质,此外它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠的时候睡前一杯热牛奶有助入睡。

4、小米

小米也可以改善健忘,通常人们都是用来熬成小米粥。小米是一种营养价值很高的食物,经常吃对身心健康当然是有很多好处的。小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米的1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。有临床观察发现吃小米有防止衰老的作用。如果平时常吃点小米粥和小米饭将益于脑的保健

以上就是小编为大家介绍的关于健忘吃什么的全部内容了,看完之后相信大家对于健忘吃什么已经有了一定的了解了。如果大家感觉自己经常健忘的话可以吃一些上述提到的食物哦,但是病情严重的话还是要到医院去检查哟。


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