入睡困难怎么办,如何改善此症状了!

LBE 2017-12-13 11:10:00 亚健康

现在这个嘈杂的时代,很多人看起来健康,好像没有什么疼痛之感,但是就是觉得身体的某一个部位不对,这其实就是亚健康状态,入睡困难就是其中的一种。那么入睡困难怎么办呢?到底是什么原因导致了入睡困难呢?我们又该通过什么办法来改善这种情况呢?小编今天就来给大家讲述现代人大多都会遇到的问题,入睡困难怎么办?

入睡困难怎么办-15

一、 入睡困难的原因

1、 环境原因:有些人适应新环境的能力比较差,一个新的环境一般都会使人很难入睡。这种情况只有慢慢的适应,保持好良好的睡眠习惯,睡前可以喝一下牛奶

2、 个体因素:有些人习惯了晚睡,生物钟已经定下来的,所以会晚睡比较难睡着的情况。这种情况需要慢慢调整自己的生物钟。

3、 躯体原因:这是因为个人的身体状况决定的,如果感到身体不舒服的时候就会比较难睡着。要针对自己的身体情况来解决。

4、 精神因素:很多人会因为工作压力、或者学习压力过大导致睡不着的情况。这个要学会自己排解压力,要学会心理放松的方法。

5、 情绪因素:如果白天或者睡前有影响情绪的情况,情绪的波动较大,就会产生睡不着的情况。

二、 入睡困难怎么办之饮食法

1、 牛奶:外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶,这样能调节身体内部,让你更加容易入睡。

2、 养心粥:取党参35公克,去掉了籽的红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,将加进去的2000毫升的水剪成500毫升,去掉渣滓之后,将其和洗干净的米和水放在一起煮,米熟后加入红糖服用。可以有养气血安神的效果,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

3、 百合绿豆乳:取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,一些夏天睡不着的人,可以清心除烦镇静,牛奶中的色氨酸可以转成血清素帮助睡眠。

4、 桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,对于中老年人、难以入睡的人食用。

5、 安神汤:将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,加入200毫升的水然后搅匀,再将冰糖加进去,煮成50毫升的水就可以了,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。

6、 三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

三、 入睡困难怎么办之小偏方

1、 聆听音乐:临睡前用耳机听音乐,可以帮助你更好地入睡。但一般是轻柔的没有太多转折的音乐。

2、 按压穴位法:人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

3、 挤压放松法:平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,就这样一直重复。这个方法是利用放松全身肌可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

4、 临睡前半小时洗一个热水澡:热水澡不仅可以洗净一天的污浊,更能舒缓和放松肌肤的压力,减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡,,可以提高体温,加强睡衣,可以帮助你更好的入睡。

5、 把你的卧室变成睡眠天堂。第一就是,你的卧室必需安静、黑且暗,由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。

6、 关掉电子设备:临近夜晚,人们通常会感到些许的困意,当你感到困意时马上去睡觉,睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻。就是这小小的五分钟,因为电子设备的刺激,赶跑你睡意,让你的大脑越来越兴奋。

入睡困难怎么办,以上小编为大家提供了许多有效的办法,大家可以选择自己觉得有效的进行尝试。


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