提高免疫力并不难!快来跟营养师学

马烨 2016-07-15 14:49:21 亚健康

提高免疫力1

免疫力什么?免疫力就是人体的一个防御机制,任何侵入人体的外来的异物都会被消灭。简单来说,就是保护人体不受病毒等感染的一个自动防御机制,保护身体健康的一个天然且好用的“武器”。那怎么样可以好好利用这个防御武器对抗病毒入侵呢?无非就是一种方法:提高免疫力就可以了。那具体应该怎么样才能提高免疫力呢?快来跟着营养师一起学学吧。

一、喝足量的水

每日应补充足量的水分,充足的水分可以将摄入的营养素运输到体内各个器官组织中,并将体内的代谢废物通过尿液排出到体外。喝水的量要视个人情况而定,但最基础要达到1200ml。另外不要一次饮大量的水,应将饮水时间分配到一天的任意时间,每次饮200ml。

值得一提的是每天清晨饮第一杯水非常重要。因为在整夜的睡眠过程中未能饮水,但体内的各个系统还在持续运转,而这些生理活动需要消耗很多水分,因此及时补充足量的水分不知可以降低血液粘稠度,还能迅速将体内代谢产物及时排除带体外。

二、饮食均衡,多样化

只有摄入均衡的食物,才能补充到更全面的营养素,因此大家要做到食物多样化。人体所需的营养素有40余种,而各种营养素需要量又不同,所以需要多种食物合理搭配才能平衡膳食。另外食物多样化还能摄取更多有益的植物化学物质。所谓植物化学物质,有证明其中一些具有生物活性,可以预防一些慢性疾病及癌症的发生。如很多植物性物质都含有黄酮类化合物,大量研究黄酮类化合物具有抗氧化、消炎的作用。因此平时大家要摄取多样化的食物,才能更有益于身体健康。

提高免疫力2

三、吃新鲜卫生的蔬菜、水果

平时应多吃新鲜的蔬菜水果,因为新鲜的蔬菜、水果中含丰富的维生素及光物质,另外还富含植物化学物质,可以有效地提高人体的免疫力。像富含维生素A的蔬菜水果,维生素A可以增强呼吸道的抗病能力。如西兰花、胡萝卜、菠菜、芒果、橘子等都含有丰富的维生素A。

四、适当吃动物肝脏

大家每周可以吃一次动物肝脏,因为动物肝脏中的营养物质非常丰富,如维生素A、B族维生素(B1、B12、B6、B12及叶酸,还富含铁、锌、硒等微量元素。这些营养素对增强机体抵抗力有很大作用。

五、多吃海鲜类食物

海鲜中的营养素含量也较多如铁、硒、镁、锌等,另外蛋白质属于优质蛋白,更有利于人体的吸收,经常使用可以提高人体免疫力。

六、禽类及鸡蛋也可以食用

因为H7N9的原因,很多人都不敢吃禽类及鸡蛋,其实禽类及鸡蛋的营养很高,禽类蛋白质的氨基酸与人类很相似,利用率也很多高。脂肪以单不饱和脂肪酸为主,有利于预防心血管类疾病。而且禽类也含多种维生素如维生素A和B族维生素。矿物质中铁以血红素的形式存在,更有利于铁的吸收。以上这些因素都能提高机体免疫力。

其实我们只要在购买食物时到正规商家购买,烹调时将食物煮熟煮透。食物要经过高温处理,不要吃半生不熟的蛋,这样的食物吃起来才可以放心。

七、多喝茶

茶中的营养物质很丰富,包括蛋白质、糖类多种维生素及矿物质。最主要的是茶的真正营养物质是含多种植物化学物质,如茶多酚、茶色素、茶氨酸、生物碱等,这些物质抑制杀菌、抗病毒、提高免疫力的作用。

如何提高免疫力,你学会了吗?赶紧来看看吧。要想对抗病毒侵扰,提高免疫力才是关键呐!


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