颈椎病保健体操做起来,和颈椎病痛说拜拜

渝州 2016-07-16 12:00:57 亚健康


颈椎病保健体操1

每天都有朋友在给我抱怨着,又在办公室呆了一整天,一到下班,脖子简直就是动都不能动呀,这个怎么破呀?不是小编我吐槽他们呀,上班的时候呢,一个二个的就只知道呆坐在座位上,到吃饭的时候直接喊个外卖,连屁股都不用攞一下;下了班也就只知道做个低头一族,手机随时不离身,脑袋也就一直保持着低垂的姿势。Oh my god,你的脖子不痛,你的颈椎不痛,难道还是我会痛呀!

也不知道现在的人是怎么回事,都愿意做个低头一族,还乐此不疲。固然手机的发明给我们的生活带来了无与伦比的便利和乐趣,但是长期这样埋头一心玩手机,不仅缺失的是和身边的朋友、亲人的沟通,还会让自己的身体陷入各样的不健康中,颈椎病就是这个样子产生的。

无法割舍自己对待电子产品的喜爱,又不想颈椎病太过痛苦,怎么办捏?那你还不赶紧把颈椎病保健体操做起来呀!什么?!不知道颈椎病保健体操有哪些,好吧,那今天,天天营养小编就为各位低头一族的朋友讲讲关于颈椎病保健体操的那些事,跟着小编一起做做颈椎病保健体操,和颈椎病say拜拜!

颈椎病保健体操2

为何颈椎病保健体操这么神奇?

因为颈部保健体操对防治颈椎病有着重要作用,不信?!你看:

做颈部保健体操的好处一:

通过颈部各方向的放松性运动,促进颈椎区域血液循环,消除瘀血水肿,同时牵伸颈部韧带,放松痉挛肌,从而减轻颈椎痛的症状。

做颈部保健体操的好处二:

通过做颈部保健体操,能够增强颈部肌肉,增强其对疲劳的耐受能力,改善颈椎的稳定性,从而巩固治疗效果,防止颈椎病情复发。

做颈部保健体操的好处三:

还能矫正不良的身体姿势,坐姿和站姿,从侧面缓解颈椎病痛。

颈椎病保健体操3

神奇如斯的颈椎病保健体操也有禁忌哟,且看如下!

1、颈椎病急性期过后,症状基本呈慢性稳定状态时,方可进行运动疗法。

2、如果有较明显的脊髓受压症状,则禁止进行运动。

3、椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时,宜轻柔缓慢,动作幅度不宜过大,并要适当控制运动的节奏和强度。

颈椎病保健体操5

神奇的颈椎病保健体操,赶紧做起来,让你从此不受颈椎痛困扰!

颈椎病保健体操第一节:转动头颈

站着或者坐着都可以,然后两手叉腰,轻轻转动头颈,从左到右顺时针旋转或者从右到左逆时针旋转都行,眼睛的目光要随着转动的方向随之转动变化,坚持顺、逆各自转动10次。

颈椎病保健体操第二节:仰望观天

转动完头颈之后,做下一个动作,让头颈前仰观天后俯视地,并逐渐加大幅度,坚持做8次。

颈椎病保健体操第三节:颈臂抗力

休息30秒,然后做下一个动作,颈臂抗力。将双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手用力阻之,持续对抗数秒钟后还原,坚持做8次。

颈椎病保健体操第四节:左右旋转

紧接着做头颈左右旋转,先双手叉腰,再将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻,反复交替做4次即可。

颈椎病保健体操第五节:提肩缩颈

第四节完之后,开始做第五节提肩缩颈,将双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气,反复做4次。

颈椎病保健体操第六节:左右摆动

再休息30秒,开始做头颈左右摆动,头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴于右肩,停留片刻后,再回到中位,这个动作需反复做4次。

颈椎病保健体操第七节:波浪屈伸

接着,做最后一个动作,头颈波浪屈伸。下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,正反各练2次。

结束语:神奇的颈椎病保健体操,你学会了吗?若是不想再让你的脖子动都不能动,赶紧做起来吧。反正小编我已经开始做了,哈哈!当然,除了做颈椎病保健体操之外,平时上班的时候,在位置坐久了之后,也需要起身走两圈的,这样让身体有个放松的间隙,也就不会总是一到下班反而全身都痛苦的要死咯!


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