空调房里皮肤干燥吃什么好?享用美食让皮肤吃出水来

凝阳 2016-08-05 15:24:43 亚健康

皮肤干燥吃什么好-1

皮肤是人体健康的一张晴雨表,缺水、饮食过于辛辣咸等、天气寒冷、睡眠不足、体力透支、消化功能虚弱、缺乏维生素A等都会造成皮肤涵养水分、皮脂分泌功能下降,出现皮肤干燥、瘙痒等状态,那么皮肤干燥吃什么好呢?这些强效补水的食物可以让您拥有水嫩、细腻的皮肤哟。

皮肤干燥就会发出干涩黯淡信号

一般连续吹空调2~3个小时皮肤表面就会有大量的水分被带走,皮肤容易出现干燥、黯淡,需要注意的是吹空调对皮肤造成的损伤不一定在一两天内就会发现,这是一个长期累积的过程,干燥的皮肤从外观上看干涩黯淡,并且这种干燥的皮肤抵抗力极差,很容易被晒黑或感染造成皮疹类的疾病

皮肤干燥吃什么好呢?这些超强补水食物快吃起来吧

2016年发布的《中国居民膳食指南》中明确指出人们每天要喝1500~1700ml水,喝水能用有效为身体补水,实际上除了喝水外吃水也很重要,美国的《健康》杂志指出我们每天摄入的水中大约有20%来自固体食物,皮肤干燥吃什么好呢?

1、黄瓜含水量达96.7%

黄瓜是夏季补水最佳食物,其水分含量是所有食物中最高的。黄瓜可以做沙拉、做成凉菜,用黄瓜、酸奶、薄荷和冰块一起做成冰镇饮品也是个不错选择。

2、生菜含水量达95.6%

营养学家更愿意推荐菠菜等高纤蔬菜,但是说到补水生菜要比它们高出不少。当夏季来临将生菜作为三明治或者其他主菜的配菜来吃,是非常健康的补水方法。

皮肤干燥吃什么好-2

3、芹菜含水量达95.4%

芹菜能量很低但它包含的大量水分和膳食纤维能有效抑制人的食欲。此,芹菜还富含叶酸、维生素C和维生素K,因为芹菜中含有大量水分,它还能中和胃酸,有效治疗胃灼热等不适症状。

4、萝卜含水量达95.3%

萝卜非常适合春夏吃,它具有甜辣的口味、鲜艳的颜色和爽脆的质地,很适合与其他蔬菜一起拌沙拉吃。

5、西红柿含水量达94.5%

西红柿是很好的补水食物,如果与葡萄、樱桃等食物搭配一起吃补水效果会更好。

6、青椒含水量达93.9%

所有鲜辣椒都含有大量水分尤其是青椒。它包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。如果厌倦了胡萝卜和芹菜等蔬菜做沙拉,也许青椒可以给你提供一些改变。

7、花椰菜含水量达92.1%

花椰菜它不仅含有大量的水分,还可以降低胆固醇和对抗癌症。2012年的一项研究发现十字花科蔬菜,特别是花椰菜,可以有效降低罹患乳腺癌的风险。

8、西瓜含水量达91.5%

西瓜含水量丰富是显而易见的,并且西瓜中也含有抗氧化剂——番茄红素,是夏季补水的不错选择。

9、菠菜含水量达91.4%

菠菜比含水量丰富的莴苣补水作用更好。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。此外吃1杯(约合71克)菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15%,维生素E有助于防止人体受到自由基伤害、抗击衰老。

10、杨桃含水量达91.4%

杨桃属于热带水果含水量丰富,口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂有益心脏健康。需要注意的是因为杨桃草酸含量高,肾病患者应少吃。

11、草莓含水量达91%

所有浆果都有助于身体补充水分,但是草莓是最好最容易吃到的浆果。草莓可以加入酸奶中一起食用,有助于补充膳食纤维、益生菌和蛋白质,是运动后的绝佳食物。

12、西兰花含水量达90.7%

西兰花富含膳食纤维、钾、胡萝卜素和维生素C,是十字花科食物中唯一含有莱菔硫烷的蔬菜,该物质可提高人体免疫力,有助于清除体内的致癌物。

13、葡萄柚,含水量90.5%。

研究发现葡萄柚这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂、缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5%,使甘三酯水平降低27%。另外葡萄柚中某些成分还有助于燃烧脂肪、稳定血糖、降低食欲。

14、哈密瓜,含水量90.2%。

哈密瓜含水量丰富热量低。6盎司(约合170克)哈密瓜仅含热量50卡路里,但却可以满足维生素C的日推荐量。

皮肤干燥吃什么好-3

缺乏维生素A引起的皮肤干燥吃什么好呢?

人体缺乏维生素A会引起全身性干燥,并且这种症状会加剧毛囊角化等症状,这种情况可以适当补充维生素A、维生素E,还可以多吃富含维生素A的胡萝卜和动物肝脏等。

1、哪些食物富含维生素A

富含维生素A的水果有梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。蔬菜有马齿菜、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、黄瓜、菠菜。植物有绿豆、大米、胡桃仁。

2、温馨提示

皮肤干燥会引起瘙痒等不适,但千万不要用手去挠。这是因为用手挠抓时会使毛孔周围组织水肿,造成毛孔开口变小进而堵塞,容易产生粉刺、毛囊炎等现象,一旦抓伤还会造成疤痕、色素的沉淀。

结束语:皮肤干燥吃什么好呢?体内缺乏维生素A会引起全身皮肤干燥,可以多吃点绿豆、苹果、西瓜等富含维生素A的食物,一般在空调房里吹空调引起的皮肤干燥除了多喝水外还可以多吃含水量丰富的西红柿、胡萝卜、杨桃等食物。


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
凝阳 凝阳
评论
90%用户还关注了

 ◆ 吃什么能增强记忆力呢?盒饭拯救不了上班族...

 ◆ 晚上吃什么简单又营养?学会这几招不再为这...

 ◆ 冬至吃什么?5款补冬食谱让疾病绕您走

 ◆ 手足口病吃什么调理?想了解的赶紧戳进来吧...

七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

吃什么

共187篇文章     进入专题

皮肤护理

推荐营养师 更多

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成106单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成26单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成180单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成261单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成216单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 幼儿完美营养

已完成269单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成108单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成126单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成124单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成329单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

疾病

共385篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2