夜班族一定要看!5个食疗方调养身心保健康

凤凝阳 2016-10-10 17:36:09 亚健康

夜班族-1

尽管很多白领的上班生涯都是朝九晚五,但依然有一部分人人上着夜班为人民创造着财富。熬夜加班在白领中也很常见,不少专家指出夜班族的健康存在这极大的隐患,在这里天天营养网小编为夜班族奉上5个食疗方,帮助您调理身体。

夜班族通常面临着怎样的健康隐患呢?

成年人正常在23点之前入睡,到了凌晨1至3点钟进入深睡眠状态,这个时间是身体各个器官自我调节最佳时间。反之,身体的免疫能力会下降,抵抗力同样会下降。体内阴阳不和使皮肤失其所养,会出现干燥、失去弹性、晦暗无光等情况。如果再加上内分泌失调容易使皮肤(尤其是年轻人的皮肤)出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。而特别是那些文字工作或操作电脑的“夜班族”常出现眼干涩、目赤或伴疼痛等症状,究其根本为阴血不足,目失所养,并加之肝肾阴虚,虚火上炎,以及长时间眼疲劳造成的状况。这种阴虚火旺与我们熬夜造成的比较常见的内分泌紊乱、免疫力的改变、胃肠功能失调等等都有密切关系。另外,“夜班族”常会出现头痛、头晕、记忆力下降、精神不振、疲倦不堪、焦虑不安、脾气暴躁、失眠多梦等症状。

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5款食疗方助夜班族调理身体保健康

1、去芯莲子15克、瘦猪肉80克,加水适量同煮,待肉熟透之后加适量调味品,每天一次或每周三次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于夜班后干咳、失眠、心烦、心悸等。

2、栀子酸枣饮

配方中得到酸枣仁与百合配伍能养心安神、助眠润肤,玉竹与栀子配伍----滋阴清热、泻火除烦。调理效果通常:3-5天手足心热、口干、喜冷饮、面部热、大便易干燥等虚火症状明显改善;1-2周睡眠改善,入睡快、睡的香;坚持饮用体内阴阳平衡还可解决皮肤干燥、易生皱纹等问题。栀子酸枣饮主要侧重调理阴虚失眠等问题。

3、粉葛250克,洗净切块,生(乌鱼)1条,加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味,食鱼饮汤。每日或隔日1次,有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。

4、玉竹葛根饮  

配方:“皮肤补水的中医圣方”:玉竹、枸杞、栀子、百合、葛根这是“君臣佐使”科学配伍,滋阴养肾、水润肌肤。 适宜人群:皮肤干燥、容易生皱纹,看起来比同龄人老,属于“干性皮肤”,这类人往往表现出阴虚体质特征:口干、手足心热、大便易干燥。玉竹葛根饮功效作用:滋阴养肾、水润肌肤,主要侧重调理阴虚皮肤干燥等问题。

5、生地15克、鸭蛋一个,加水适量隔水炖至蛋熟去壳,放药汁中炖二十分钟,调味后食蛋饮汤。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于夜班后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者。

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夜班族要注意食物的多样性

由于夜间胃觉差,食欲不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物。

1、多食富含维生素A的食物

夜班易使人的眼睛疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质之视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A大多存在于动物性食物中,特别在动物肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、牛奶

2、增加优质蛋白质

最好是动物蛋白能占一半,因为动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。

3、多补维他命B 

咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群。因此必须熬夜时,要多补充些维他命B群。晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。

4、少吃甜食 

熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。

身体是革命的本钱。夜班族的白领们一定要注意自己的身体健康:少吃甜食、多补充维生素,另外不妨试试天天营养小编推荐的5款食疗方,真的有效果哦。


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