15种安神助眠的食物能解决失眠!还不赶快试试?

匡静 2016-10-15 09:41:08 亚健康

安神助眠的食物-1

失眠的夜晚是非常非常非常难熬的!一旦出现了失眠的症状,我们有朋友就选择服用安眠药来获得安逸的睡眠,但毕竟药物的作用大都是暂时性的,而且服用过后往往会有副作用。其实失眠是可以靠“吃”来治疗的,今天就让天天营养小编来为大家介绍那些安神助眠的食物吧。

常见的15种身边安神助眠的食物,你值得拥有哦

1、安神助眠的食物--香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,因为它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰基-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌放松的镁。

2、安神助眠的食物--菊花茶

大家都知道菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,它还是凝神静气的最佳天然药方。

3、安神助眠的食物--大比目

你没有想到吧?大比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。而且比目鱼的味道比较温和,比目鱼的肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。

安神助眠的食物-2

4、安神助眠的食物--温奶

这个方法也是最常用的哦:睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。并且钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

5、安神助眠的食物--燕麦片

其实燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过的了。

6、安神助眠的食物--干樱桃

睡之前吃少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。

安神助眠的食物-3

7、安神助眠的食物--蜂蜜

大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的蜂蜜能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。特别是对于学习压力大容易失眠的学生党来说,蜂蜜易买易使用,这是个不二的选择。

8、安神助眠的食物--莲藕

藕中含有丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可治血虚失眠。藕粉一碗,水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可,并且可以当茶喝,有养心安神的作用。

9、安神助眠的食物--玫瑰花茶

玫瑰花茶也是具有很好清香解郁的作用,能够缓解情绪性失眠。泡玫瑰花的时候,可以根据个人的口味,调入冰糖或蜂蜜,以减少玫瑰花的涩味、加强功效。

需要提醒的是:玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。

10、安神助眠的食物--苹果

苹果中富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。所以苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,有能催人入眠的效果。

11、安神助眠的食物--小米

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为:它具有健脾、和胃、安眠等功效。

食法:取小米适量,加水煮粥;晚餐食用或睡前食用。

12、安神助眠的食物--菠菜

菠菜是名副其实的“蔬菜之王”,因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食物的总和。菠菜的红根还含有一般蔬果所没有的维生素K(VK)。研究发现菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定、促进健康。菠菜还能让人保持心情平和,起到安神的效果。

13、安神助眠的食物--全麦食品

因为全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

14、安神助眠的食物--竹荪

竹荪名列“四珍”(竹荪、猴头、香菇、银耳)之首的御膳食材,其有效成分可补充人体必需的营养物质,提高肌体的免疫能力。另外竹荪能够保护肝脏,减少腹壁脂肪的积存,具有“刮油”的作用,很适合晚餐食用,能够减轻身体负担,帮助提高睡眠质量。

15、安神助眠的食物--莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液,它具有安神镇静作用,并且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠效果。

结束语:比起服用药物,我们通过吃上述安神助眠的食物来获得安逸的睡眠是非常健康的。天天营养小编想要提醒大家的是,在吃上述安神助眠的食物的时候最好在临睡前一个小时以上的时间段吃,防止因为食用安神助眠的食物过饱而更加无法入眠。


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