生活节奏不好,总是易疲劳精力差怎么办?

匡静 2016-10-26 15:30:46 亚健康

易疲劳精力差怎么办-1

上班久坐、天气湿热等种种原因使得四肢乏力、食欲不振,工作效率自然也直线下降。俗语说:春困秋乏夏盹冬眠,似乎每个季节人们都会间断性地感到精神不振。总是易疲劳精力差怎么办呢?那么有什么妙招可以缓解疲劳,让身体重拾健康活力呢?跟着天天营养网小编一起来看看易疲劳精力差怎么办吧!

老是易疲劳精力差怎么办?

1、提前1小时上床睡觉

总是易疲劳精力差怎么办?现今很多人都习惯凌晨睡觉,其实晚上早睡60分钟的提神功效远远强过你早上迟醒2个小时。这样就不必担心总是易疲劳精力差怎么办的问题啦!

2、午睡20分钟

总是易疲劳精力差怎么办?研究发现20分钟左右的小憩是最理想的,一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉的话,晚上反而会睡不好。

3、锻炼背部

总是易疲劳精力差怎么办?强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松。悄悄告诉你:锻炼背部最有效的方法是用划桨器。

4、每天运动

总是易疲劳精力差怎么办?建议你每天要坚持锻炼,或跑步或健步走或游泳。

5、晨练5分钟

起床后做做俯卧撑和跳跃运动,对着镜子做冲拳动作,只要短短的5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。这样就不担心老是易疲劳精力差怎么办的问题啦!

6、多晒太阳

老是易疲劳精力差怎么办?晒太阳能提高大脑血清素的含量、改善心情,为身体充满电。

7、站起来接电话

站着打电话可以借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,可以使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。这样就不担心老是易疲劳精力差怎么办的问题啦!

8、边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌可以促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。这样就不担心老是易疲劳精力差怎么办的问题啦!

9、笑口常开乐无忧

老是易疲劳精力差怎么办?笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。每天保持愉悦心情的人更健康,罹患心血管病、糖尿病的风险更低。

10、多和朋友在一起多倾诉

老是易疲劳精力差怎么办?荷兰的一项研究表明,在工作中内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更充沛,有烦恼、压力及倒霉事可以和好朋友倾诉,一股脑说出来之后你会觉得全身轻松。

到底什么原因导致的易疲劳、精力差呢?

日常生活中有这样一群人,他们非常容易疲劳、嗜睡、精神不济、健忘等。习惯上人们总是把容易疲劳、嗜睡的情况归因为睡眠不足,因而对此过分大意。专家表示在很多时候,容易疲劳、嗜睡并非只是睡眠不足那么简单,而可能是某种疾病的征兆。

专家指出由于容易疲劳、嗜睡的表现与一般人认为的失眠症状颇为相似,因而常常令人难以分辨,误将其原因归咎为睡眠不足。但如果每晚睡眠时间已达平均值8小时,白天仍然表现为容易疲劳、嗜睡、精力差的话,问题恐怕就不是睡眠不足这么单纯了。

容易疲劳、嗜睡一般以青少年与成年早期人口最为明显。这很有可能是因为惯性仰赖体力,来撑起不佳的精神状态,当身体能量快速消减,体力耗损严重后,自然惹来更加嗜睡的麻烦。

如果只是轻微地表现为倦怠虚弱、懒散等状况,不会过度影响到日常生活和工作的话,算是染上轻度嗜睡症;但若是极度容易疲劳、嗜睡,以致对任何事物提不起劲、思考能力变差、很容易疲劳、精力差,学习、记忆力大打折扣,你可要小心点了,你已进入中度甚至重度嗜睡症阶段!

所以专家提醒你了,要是长时间出现容易疲劳、嗜睡的情况时,最好尽快咨询专业医生,请求医生的诊断和治疗。但是患上嗜睡症也不要过于恐慌,只要尽快治疗,适时调整并避免高危作业等,一般就不会造成大的危害。

易疲劳精力差怎么办-2

你不得不知道的关于易疲劳的8个危险征兆

1、大脑严重缺氧

危险征兆:反应迟钝

大脑长期缺氧除了能够引起困倦、乏力、嗜睡外,还可以产生一系列的精神、神经症状,如记忆力下降、行为异常、个性改变等,有时候看起来还有点“反应迟钝、发呆、记忆力下降”。

2、肝脏出了问题

危险征兆:皮肤发黄

很多人因为应酬多了、酒也放开了,喝了不少的酒,身体也逐渐感觉疲劳起来,还伴随着皮肤发黄,皮肤粗糙、厌油腻、食欲不振、恶心等。这其实肝脏已经出现了问题了。

3、糖尿病正在发生

危险征兆:睡不醒啦

大脑长期缺氧除了引起困倦、乏力、嗜睡、精神差外,还可以产生一系列身体疲劳,总感觉睡不醒。糖尿病病人出现白天嗜睡的可能性是其他人的两倍,因为是一种代谢疾病,所以这种病的表现多种多样,又缺乏特异性。白天长期疲劳、嗜睡,也可能是糖尿病正在发生。

4、脑溢血的先兆

危险征兆:手指麻木

中年男性—旦出现原因不明的困倦、嗜睡现象,—定要引起高度重视,很可能是缺血性中风的先兆。

现代生活节奏加快,使中年人脑血管疾病发病率明显增加,此时如果大脑血管出现险情,大脑供血供氧就会出现问题,出现困倦、乏力症状。此外还会出现手指麻木、原因不明跌倒、精神状态发生变化等前兆。

5、可能血压高了

危险征兆:头晕头痛

现如今因为高血压引起的头晕、头痛、困倦、乏力或失眠等临床症状是非常常见的。患高血压的病人应掌握自我感觉上述症状,出现了上述症状说明血压有波动,需要提高警惕。控制高血压是非常重要的,如不注重自我保养的话,再高明的医术也很难收到良好的疗效。

6、睡眠性呼吸障碍

危险征兆:鼾声如雷

出现困倦、乏力的原因是睡眠中呼吸暂停引起的肌体缺氧,肌体缺氧会让身体所有的器官得不到很好的休息,频繁的呼吸暂停使深睡眠不断被打断,最终导致睡眠质量下降。

所以白天出现嗜睡情况,或者他在看书、看电视、开车的时候,都可能会出现打盹或入睡,这样就非常可怕了。

7、心脏病的信号

危险征兆:非常疲劳

疲劳、乏力是各种心脏病常有的症状。心脏病可以使血液循环不畅,新陈代谢废物(主要是乳酸)即可积聚在组织内刺激神经末梢,会令人产生疲劳感。

再加上疲劳可轻可重,轻的可不在意;重的可妨碍工作。但心脏病的疲劳没有特异性,它与其他疾病所导致的疲劳又难以区分。还有除了疲劳感还会有气短等症状。

8、贫血啦

危险征兆:面色苍白

在营养过剩的年代,虽然贫血已经比以前明显减少,但贫血的人仍然不少见。还有疲乏、困倦是贫血最常见的症状,还可能伴有耳鸣、眼花、头晕、头痛、注意力不集中等。

这些症状都是因为贫血,导致肌肉或神经系统缺氧所致。虽然现代人的食物已经非常丰富,但由于烹饪、吸收、食品安全等原因,铁、某些氨基酸的吸收,仍然不够人类机体的需要,可能会导致贫血发生。

结束语:现在通过天天营养网小编对易疲劳精力差怎么办的解答,你应该都知道了易疲劳精力差怎么办了吧!还要要多注意自己的身体哦,毕竟身体才是革命的本钱。

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