一晚上睡不着感觉自己老了几岁,吃这些失眠的食疗方可以让你恢复年轻

匡若水 2016-10-31 15:30:04 亚健康

失眠的食疗方-1

好多人都深受失眠的困扰,要是晚上睡不着的话,第二天的皮肤又黄有无光彩,仿佛一下老了几岁的样子。到处都想找失眠的食疗方是吧?天天营养网小编今天就为你整理了不少关于失眠的食疗方,还有很多帮助解决失眠的方法不妨多试试哦。

7款失眠的食疗方,帮助你恢复好气色

1、失眠食疗方:百合莲子粥

配料:取干百合、莲子(带芯,水中泡发)30克、冰糖30克、大米100克。

做法:干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,要快熟时加入冰糖。

疗效:此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、失眠的食疗方:酸枣仁粥

配料:酸枣仁末15克、粳米100克。

做法:先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。

疗效:具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3、失眠的食疗方:甘麦枣藕汤

配料:莲藕250克、小麦75克、甘草12克、红枣5颗、盐3克。

做法:将小麦洗净、泡水1小时;红枣泡软、去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软后加盐调味。

疗效:此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

4、失眠的食疗方:桑葚水

配料:鲜桑葚60克。

做法:锅中加水、桑葚,在煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。

疗效:桑葚味甘、性寒,桑葚具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,此法特别适合失眠伴有便秘贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

5、失眠的食疗方:栗子红枣炖乌

配料:乌鸡1只、20个去壳板栗、20枚红枣。

做法:乌鸡1只,将其洗净、切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣。一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡烂熟。

疗效:此方有健脾益胃、补肾填精的功效,特别适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

6、失眠的食疗方:小米红枣粥

配料:小米60克、大枣6枚去核、蜂蜜30克。

做法:小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。中医认为脾胃功能不好,然后睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。

7、失眠的食疗方:大枣甘麦舒心茶

配料:大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克,

做法:加水煮沸后用小火煮5分钟。冷却后调入蜂蜜,最好每日1剂,可以代茶饮。此茶具有益气健脾、宁心安神的作用,非常适合更年期综合征患者食用。

失眠的食疗方-2

解决失眠的最佳方法看这里

1、冥想法

失眠的时候就想象自己处于一个美好的画面当中,可以是大草原、海边……其实最为有效的就是想象自己处于一个浩瀚无垠的宇宙中,看着无数闪亮的星星。这一切都让你陶醉,让你感觉非常地舒服……这样你就慢慢地入睡了。

2、睡前喝牛奶

每天晚上在睡前喝牛奶利于睡眠。失眠的食疗方再加上睡前喝牛奶的话,既营养又可以促进睡眠,对于失眠人士有很好的改善效果。一定切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

3、坚持运动

日常生活中坚持运动助于睡眠。在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体,这样做也有利于促进睡眠。小编提醒:不可以睡前运动,否则会让失眠情况加重。

4、看书、电影

失眠时可以看书或者看电影。实在睡不着就看一些书或者电影。看着看着就觉得累了困了,这样就能够快速进入睡眠的状态了。

5、调整睡姿

睡不着时可以调整睡姿改善失眠症状。很多时候我们失眠是由于没有找到一个合适自己的睡觉姿势。因此找到一种让自己最为放松的睡觉姿势可以有效解决失眠的情况。

6、排出外界干扰

失眠的食疗方加上排除外界干扰对改善失眠很有帮助。因为很多失眠者对于光线、声音都十分敏感,如果卧室有光线或者有吵杂的声音,那必然会影响睡眠。所以可以通过戴眼罩、耳塞来解决这个问题。

失眠的食疗方-3

还有5大对付失眠的小妙招

1、拒绝咖啡因:

咖啡因不仅存在于咖啡中,在我们日常吃的很多食物,甚至是药物中都含有咖啡因。

因为咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态,所以如果你有喝咖啡的习惯,那么至少在临睡前4~6个小时就不要再喝了,建议你用上述提到的牛奶替代,因为热牛奶有促进睡眠的作用。

同时还需要注意你所使用的药物,如果是含有咖啡因的,最好放在早晨再服用。

2、运动有度:

适时适量的运动是真的能够帮助睡眠,只要适时适量,运动并不会让你更兴奋而睡不着,适当的身体疲劳反而会让你的精神得到放松。当然如果你正被失眠所困扰,在临睡前4-6小时内,就很应该避免剧烈运动。

运动会使你身体里的各个器官都兴奋起来,所以不妨把你喜欢的运动安排在早上,早餐前适量地运动不仅唤醒身体,也能提高精神注意力,有助于你迅速进入一天的工作。更重要的是早上的运动对于改善夜晚的睡眠也很有好处。

3、把紧张情绪关在家门外:

因为紧张的节奏属于工作台,而不属于用于睡觉的卧室。在结束了一天的工作以后不要把紧张的心情带回家。

最简单的执行方法就是将你的睡房和工作完全分割开,躺在床上时四目环顾都看不到“闹心”的工作时,你的精神才会真正放松下来。

4、制造乏味:

躺在床上翻来覆去的滋味,让很多人深感苦恼。实际上这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度,最好再去做点什么其他事情,比如看一些上述提到的纯消遣的小说,或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事。

5、床很重要:

你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗?床是睡眠的硬件,一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米,床垫和床架完全吻合,并且床垫不要太软,因为太软的床垫会损伤你的脊柱,就会使你觉得背痛。

结束语:对付失眠其实有很多方法的,除了天天营养网小编提到的失眠的食疗方之外,还有平时生活多注意运动、饮食都有助于改善失眠的症状哟。


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