总是失眠怎么办?六种方法助你安然入眠

祁佳楠 2016-11-02 07:32:04 亚健康

总是失眠怎么办-1

说到失眠这个问题我相信大家都体会过,那种痛苦是说不出来的,经常失眠也会给人体带来很多说不出的危害。晚上总是失眠怎么办,经常导致身心饱受极大的折磨,时间久了有很多人十分关心这样一个问题:晚上总是失眠怎么办?下面介绍六种方法让失眠不再是困扰吧!

总是失眠怎么办 六种方法让失眠不再是困扰

总是失眠怎么办 1、睡前勿进食

睡前进食特别是腻之品会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬、胸部受压、腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

总是失眠怎么办2、用醋泡脚

用醋泡脚之所以具有提神的重要作用,其原因在于足是人之根足部有许多具有重要治疗价值的反射区,通过温水泡脚醋能够渗透足部表层皮肤、加速人体的血液循环、提高血红蛋白携带氧的能力,改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态、增强各系统的新陈代谢有利于身体中二氧化碳和废气的排出从而使人体得到放松,消除疲劳。

总是失眠怎么办3、不要养成赖床的习惯

你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠那就起来做些单调而轻松的事情譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。

总是失眠怎么办4、睡前不饮酒

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒以为这样可以帮助睡眠其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经也破坏了你的睡眠,过几个小时后由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

总是失眠怎么办5、睡前少饮水

女性应睡前少饮水解小便后再上床。避免膀胱充盈、增加排便次数。

总是失眠怎么办6、食疗改善失眠状况

现代医学证实食疗对于失眠来说也不失为一种比较好的治疗方法,无副作用比单纯的安眠药效果要好。食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制使人产生困倦感觉。

睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

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为什么总是失眠?睡前吃8种食物会失眠

尽管天天营养网小编告诉失眠的你总是失眠怎么办,但是找到总是失眠的原因很重要,极有可能就是下面这8种食物惹的祸。

1、土豆

土豆也就是人们常说的马铃薯吃太多会导致腹部胀气,如果晚上吃太多土豆的话肚子就会涨涨的很不舒服,自然也就很影响睡眠了。

2、 咖啡

咖啡当中含有咖啡因这是一种中枢神经兴奋剂,它会刺激神经兴奋、血压上升,而且还会减少褪黑素的分泌使失眠的症状加剧。

3、南瓜

南瓜子的营养丰富但是却还有南瓜子氨酸,它会刺激我们的中枢神经系统使精神亢奋。晚上要是吃了太多南瓜子的话那么晚上睡觉也就睡不好了。

4、西兰花

西兰花具有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜容易导致腹部胀气、影响睡眠

5、黑巧克力

黑巧克力当时是含有很多咖啡因和大量的卡路里的,它的咖啡因含量要比咖啡多得多,如果再睡前吃这样的东西是一定要失眠的而且还会导致发胖。

6、西红柿

西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

7、高脂油炸食物

专家表示高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化,容易导致腹部不适影响睡眠。这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

8、辛辣食物

含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用,但是睡前吃则容易导致烧心甚至彻夜难眠。

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如何助眠呢?总失眠睡不着不妨吃这些食物调理

总是失眠怎么办?食物调理1、小米

小米中所含的营养成分十分的丰富,其中以色氨酸的含量最高而这种色氨酸的物质被人体摄取之后,在人体内产生代谢能生成一种抑制大脑中枢神经亢奋的物质并能使人产生困意。

另外中医认为小米具有健脾养胃、助眠安神等保健功效,所以对于饱受失眠困扰的人在日常便可以多吃点小米来调节。

对于一些患有胃病的人也可以多吃点小米,因为小米中具有缓和胃酸的成分对于治疗胃病是极好的养胃之选。并且多吃点小米还可促进体内脂肪的分解,起到平衡脂肪的效果对于三高人群是食疗佳选。

总是失眠怎么办?食物调理2、桂圆

桂圆是很多人都喜爱吃的一种食物,不仅具有良好的口感对于养生助眠更是发挥极其重要的功效。

从中医学的角度出发桂圆性温、味甘具有不错的安神助眠的功效,所以长期失眠患者选择吃点桂圆是调理失眠的好方法。

此外在桂圆中还蕴含蔗糖、蛋白质等多种人体生长所需的营养物质,能对人体产生极好的补益作用,尤其适合本身就体弱、虚的人群。

其中食用桂圆的方法也有很多,直接剥壳食用或者是购买干桂圆,用其煮粥、煮汤食用都是极好的舌尖享受。

但是每次也不能吃很多以免吃多使得身体出现燥热的现象,尤其对于本身内火大或孕妇来说是很不利的。

总是失眠怎么办?食物调理3、香蕉

香蕉是一种香软可口的水果,以其良好的口感以及美味深受人们的喜欢。摄取香蕉的时候能促进大脑中产生一种血清素的物质,这种成分能对大脑的神经系统产生良好的刺激从而能帮助人体快速进入到睡眠状态。

同时香蕉中所含的卡路里含量也不是很高,并且还含有大量的膳食纤维和纤维素,对于促进肠胃蠕,从而起到润肠利便是很关键的。

另外在香蕉中还含有丰富的镁元素这也是一种能调节紧绷肌,使其变得松弛的重要成分,所以说多吃点香蕉能轻松助眠。

总是失眠怎么办?辅助睡眠的好方法

食疗助眠是一个需要长期坚持才能达到的一个调理睡眠的过程,另外在难眠的夜晚,我们还可以采取哪些方法来帮助人们快速进入睡眠状态中呢?

总是失眠怎么办?1、运动助眠

运动不仅能强身健体,对于患有失眠的人群而言在晚上睡觉之前不妨采取适量的运动方式来帮助自己快速的进入睡眠。

其中对于轻运动瑜伽便是一个不错的选择,千万不要过于超负荷,不适合采取过于激烈的运动以免起到适得其反的效果。

总是失眠怎么办2、调节睡姿

一个好的睡姿不仅能有效的缓解身体的疲劳之感,同时对于安神助眠更是极好的。所以在睡觉的时候一定要找到一个自己觉得舒适的穴位,不要过于拘束使得全身的肌肉处于一个相对放松的状态对于助眠也是极好的。

总是失眠怎么办3、热水泡脚

在晚上睡觉之前可以利用温水泡个脚也是帮你快速进入睡眠的有效保障。因为在脚部上隐藏了诸多重要的穴位和经络,而在泡脚的过程中则能对脚部处的经络和穴位产生良好的刺激,起到调节气血、辅助安眠的效果。

另外经常泡脚还可以有效的缓解脚部的疲劳、延缓衰老的症状,因为常言有道:“人老脚先老”,因此脚部保健事项也很重要哦!

上文中小编向大家推荐了几种能帮你安神助眠的食物,希望对于苦恼总是失眠怎么办的人群带来帮助,在日常饮食中适量多吃一些,坚持一段时间相信睡眠质量一定能有所提高。另外日常一些辅助睡眠的方法也很重要,也要试着学习下哦!


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