小声点只悄悄告诉你了,这些都是造成青少年失眠的原因哦

祁佳楠 2016-11-07 15:30:29 亚健康

青少年失眠-1

不管是上班族、还是青少年等都因为各种各样不规律的饮食习惯和作息时间,都承受着失眠所带来的痛苦。今天着重说下青少年失眠吧,那怎么样去改善青少年失眠症状?这是青少年失眠的人最亟待解决的问题。下面就跟着天天营养小编一起看看青少年失眠的原因及解决失眠的方法都有哪些吧。

青少年失眠是什么原因造成的呢?

青少年失眠原因1、因身体疾病造成的失眠

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

青少年失眠原因2、因生理造成的失眠

环境的改变会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化、而卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强而有的人则非常敏感、适应性差,环境一改变就睡不好了。晚上失眠怎么办的问题也就总是烦着自己了。

青少年失眠原因3、心理、精神因素导致的失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常造成大脑的功能障碍从而引起失眠。

青少年失眠原因4、服用药物和其他物质引起的失眠

服用中枢兴奋药物可导致失眠如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药的话一旦戒掉也会出现戒断症状--睡眠浅、噩梦多等情况。

还有茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂--咖啡碱晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构使睡眠变浅哟,一旦把酒戒掉也会因戒断反应引起失眠。

青少年失眠原因5、对失眠的恐惧引起的失眠

有的人对睡眠的期望过高认为睡得好身体就百病不侵;睡得不好身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信增加了睡眠的压力就非常容易引起失眠。

因为人难免有睡不好的时候,但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心,一想到睡觉就会条件反射地恐惧,老想着一定要睡好反而会使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠--致力于睡眠--失眠--更害怕失眠的恶性循环。长此以往的话很可能演变成慢性失眠。

所以一定要改变自己的心态,对睡眠不用太过恐惧和抵抗,应当将睡眠想象成很美好的事情才对!

青少年失眠-2

青少年失眠怎么办 六种方法让失眠不再是困扰

青少年失眠之助眠方法1、睡前勿进食

睡前进食特别是腻之品会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬、胸部受压、腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

青少年失眠之助眠方法2、用醋泡脚

用醋泡脚之所以具有提神的重要作用其原因在于足是人之根足部有许多具有重要治疗价值的反射区,通过温水泡脚醋能够渗透足部表层皮肤、加速人体的血液循环、提高血红蛋白携带氧的能力,改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态、增强各系统的新陈代谢有利于身体中二氧化碳和废气的排出从而使人体得到放松、消除疲劳。

青少年失眠之助眠方法3、不要养成赖床的习惯

你感到困了就上床睡觉,这时如果你在床上躺了15分钟还不能入眠那就起来做些单调而轻松的事情譬如:看看书、看看电视。

青少年失眠之助眠方法4、睡前不饮酒

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒可以帮助睡眠这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经也破坏了你的睡眠,过几个小时后由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

青少年失眠之助眠方法5、睡前少饮水

女性应睡前少饮水解小便后再上床。避免膀胱充盈、增加排便次数。

青少年失眠之助眠方法6、食疗改善失眠状况

现代医学证实食疗对于失眠来说也不失为一种比较好的治疗方法,无副作用比单纯的安眠药效果要好。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙可促进血清素的作用;

青少年失眠-3

青少年失眠就吃这些食物吧

青少年失眠之助眠食物1、奇异果:

有研究表明每天吃2颗奇异果的话是可以帮助我们把睡眠质量提高40%左右,因为奇异果里面所含有的钙跟维生素C具有稳定我们的情绪和抑制交感神经的效果。所以吃奇异果是可以起到促进睡眠的效果。

青少年失眠之助眠食物2、香蕉

大家都知道香蕉所含有的维生素B6是具有缓解忧郁情绪的效果,所以睡前吃点香蕉可以让我们远离忧郁的情绪,不再胡思乱想并且促进睡眠。

青少年失眠之助眠食物3、葡萄:

最近有一项研究表明吃葡萄可以起到改善睡眠的效果,它里面所含有的褪黑素是具有强大的促进睡眠的功效。因为当我们脑袋里面的褪黑素达到一定量的时候,就会让我们的大脑给我们身体反馈到了睡觉的时候了。所以葡萄是具体治疗失眠的效果。

青少年失眠之助眠食物4、大枣:

大枣里面含有很多的营养物质:维生素C、蛋白质、糖、钙等这些物质能够起到安神的效果。如果在吃大枣的时候跟百合一起煮粥的话促进睡眠的效果更好。

青少年失眠之助眠食物5、苹果

一说到苹果大家都知道它的功效有很多,而苹果所具有的芳香也能起到安神入睡的作用。你可以在睡前的时候吃个苹果或者把苹果放在床边也能起到促进睡眠的效果。

对于青少年失眠大家还有什么不清楚的吗?失眠这个关于自己的身体健康的大问题,无论你吃再多的药物,若是不从自身的习惯改起,那么失眠是永远不会改善的。所以要想远离失眠,请从改掉自己的坏习惯做起吧。


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