更年期抑郁症更可怕,3款食疗方祝您安然度过更年期

张方容 2016-11-18 07:30:42 亚健康

更年期抑郁症-1

更年期是每个人都会经历的一个阶段,但很多人因为更年期身体的变化影响心理的变化而患上更年期抑郁症,其实这是很正常的,今天小编就给大家介绍一下更年期抑郁症的知识,让大家对更年期抑郁症有更深刻的认识。

一、什么是更年期抑郁症?

更年期抑郁症初次发病年龄在更年期(男55-60岁,女45-55岁左右),因精神焦虑、紧张、忧郁等因素而致的综合征。临床症状常见有焦虑不安、紧张恐惧、稍有惊动不知所措、情绪低落、悲观失望,常哭哭啼啼、自责自罪、主观臆断、猜疑他人,或是怀疑自己患某种病,尤其是"恐癌症",甚则引起自伤、自杀等行为。女性可有月经不调、性欲减退,或出汗、怕冷、消瘦、乏力等症。

更年期抑郁症患者除了自身情绪易暴躁之外,还有更多的危害哟。

二、更年期抑郁症的危害

1、危害心理功能

更年期抑郁症可显着影响个体心身健康。由于受抑郁情绪的影响,所以患者总是感到高兴不起来,以前的兴趣爱好不再有任何吸引力,甚至对什么都不感兴趣。而有的认为生活已毫无价值,自己的存在只是给别人带来麻烦,给家庭带来负担。患者还可出现无精打采、疲乏无力、不愿见人、思考问题吃力、动作迟缓、注意力和记忆力下降、失眠、性欲减退、食欲下降、体重减轻、悲观厌世,开始人际关系疏远,娱乐活动少,总体生活满意度不理想,持续发展后会丧失自信、社会退缩、人际交往困难,重者精神运动性阻滞:典型表现是行动迟缓、精力减退、缺乏兴趣和活力,总感到心有余而力不足,家务和日常活动都懒得去做,整天无精打采、身心疲惫,严重者呈抑郁性木僵状态。

2、增加家庭的负担

家庭生活质量受到影响,由于有复发性,自伤、自杀反复就医,抑郁症复燃控制却慢得多,突然停用抗抑郁药出现的戒断反应是躯体不适,也可能导致为明确原因而去做大量的实验室检查,造成医用费用升高,还浪费医疗资源,职业能力及躯体活动受到影响和社会适应不良。

3、诱发躯体疾病

一个人一旦与抑郁症结缘后,那他患心脏病的危险性就会增加2倍,遭遇中风的概率会增加3倍。因为心情抑郁会使人体的自主神经系统发生变化。主要是食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、闭经、乏力等。躯体不适感还会涉及各脏器,自主神经功能失调的症状较常见。

4、思维消极

忧郁心境可导致思维消极、悲观、自责和自卑,就像带着有色眼睛看世界一般,觉得任何事情都困难重重,对前途也是悲观绝望。病人往往把自己看得一无是处、对微不足道的过失和缺点无限夸大,感到自己既对不起他人、家属和社会,也认为自己罪恶深重,是一个十恶不赦的大坏蛋。有的病人还会感到活着毫无意义,生活在人世间就是徒然受苦,只有一死才能逃出苦海而得以解脱,这种自杀观念强烈者如果得不到及时医治或监护,自杀成功率相当高。

5、睡眠障碍

更年期抑郁症患者常常有顽固性睡眠障碍,而且发生率高达98%主要的表现是失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律紊乱,睡眠质量差等形式。更年期抑郁症患者早醒尤其是在清晨3~5时醒来,此时情绪低落,如果长期这样自杀的危险最大。

更年期抑郁症-2

三、更年期抑郁症自我治疗方法

1、患者应该合理做好计划,患者每天晚上睡觉以前,要为明天将要做的事情做好计划,计划不能定的太高也不能太低,要有一定的空余时间,这样每天就可以顺利完成计划。

2、患者应该及时肯定自己,每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不要讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。

3、患者应该建立可靠的人际关系,无论发生什么事情时,有一个可以完全信赖的人,无论是亲戚、配偶或朋友都可以,这是防止抑郁的最重要保证之一。

更年期抑郁症是常见的疾病之一,导致抑郁症的原因有很多,那么更年期抑郁症怎么办?以下就是更年期抑郁症的食疗方法。

四、更年期抑郁症饮食原则

1、膳食均衡,长期失眠会使患者消耗大量的能量,及时补充营养才有利于疾病的康复,建议以食用高蛋白、高纤维、高热能饮食为主,如鱼肉、黑豆等。

2、补充足量的水分,水能润滑肠道,促进体内有害物质的排出,并维持机体的正常运转。

3、适当补充维生素及纤维的食物,如香蕉、苹果、芹菜等蔬果。

4、多食锌、硒含量高的食物,如肉、虾、牡蛎、坚果等。

5、忌食过量的辛辣食物,如腌制腊、烟酒、咖啡等。

更年期抑郁症-3

五、食疗方法推荐

当归桂圆茶

原料:当归8克,桂圆肉25克。

做法:

1、砂锅中注入适量的水,然后用大火烧开。

2、放入清洗干净的当归、桂圆肉,将两者搅拌均匀。

3、盖上盖,用小火煮约20分钟至药材析出有效成分。

4、揭盖,盛出煮好的药茶,装入碗中即可饮用。

营养功效:当归具有补血活血、通经活络等功效,桂圆有养血安神的功效,故本品对肝郁气滞型抑郁症有一定的作用。

黑豆红枣枸杞豆浆

原料:黑豆50克,红枣15克,枸杞20克。

做法:

1、红枣切开,去核后切成小块。

2、把已浸泡6小时的黑豆放入水中,搓洗干净后倒入滤网,沥干水分备用。

3、将黑豆、枸杞、红枣倒入豆浆机中,注水至水位线即可。

4、选择五谷程序,再选择开始键,开始打浆。

5、待豆浆机运转15分钟左右,即可制成豆浆。

6、煮好的豆浆倒入滤网,滤取豆浆,把滤好的豆浆倒入杯中即可。

营养功效:黑豆与红枣都具有补肾益脾、补血安神的功效,对因失眠引起的更年期抑郁症有一定的改善作用。

苹果炖鱼

原料:草鱼肉150克,猪瘦肉50克,苹果50克,红枣10克,姜片少许。

调料:盐、粉、料酒、水淀粉、食用油各适量。

做法:

1、苹果切成小块,草鱼肉切块,猪瘦肉切块,红枣切开,去核。

2、瘦肉中放盐、鸡粉拌匀,加入水淀粉,腌渍一会儿,至其入味。

3、热锅注,放入姜片爆香,倒入章鱼块,煎至两面呈微黄色。

4、淋入料酒,倒入水、红枣,加盐、鸡粉调味,倒入瘦肉,焖煮约5分钟至熟,倒入苹果,煮1分钟,盛出即可。

营养功效:草鱼具有暖胃和中、平降肝阳等功效,苹果含有丰富的维生素及纤维素,对增强体质、改善心情有益。

结束语:更年期抑郁症不论是对自己或是家庭都具有极大的危害,要安全度过更年期一定要对更年期有正确的认识。


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