想知道抑郁症失眠怎么调理吗?

雪渐染 2016-11-24 08:30:12 亚健康

抑郁症失眠怎么调理-1

抑郁症在这些年越来越收到人们的关注,知名影星乔任梁也因这抵抗抑郁症失败而离去,抑郁症已经成为了如今很多人的困恼。而抑郁症的常见症状有三大症状 :就是情绪低落、思维迟缓和运动抑制(主要表现为运动机制受限)。

值得重视与注意的是抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别,根本不能混为一谈,它有上述的明显的特征,而失眠也是抑郁症患者常常面对的问题。

想知道抑郁症失眠怎么调理吗?下面本文来告诉大家抑郁症失眠怎么调理。

一、抑郁症失眠怎么调理之失眠危害

我们为什么需要知道抑郁症失眠怎么调理?失眠的危害有哪些呢?

1、因为长期的失眠会导致我们身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱、记忆力减退、植物神经紊乱、影响胃肠消化功能,还会使人过早衰老、缩短寿命。

2、失眠从表面看似是一种躯体症状,但实际上则是一种情绪障碍,是由于情绪的失控而引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起,如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象,可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象,他们的情绪持续性地处于低落状态如紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也仍然欲罢不能。了解抑郁症失眠怎么调理就显得尤为重要呢。

抑郁症失眠怎么调理-2

二、抑郁症失眠怎么调理?

1、抑郁症失眠怎么调理之保持好心情。

失眠后心情烦乱,而关于抑郁症失眠怎么调理很关键的一点就是保持一个良好的心情要努力的去调整。

2、抑郁症失眠怎么调理之拒绝心理暗示。

不要总想着这种心理暗示很有害。

3、抑郁症失眠怎么调理之安逸的环境

抑郁症失眠怎么调理?创造一个良好的安静的环境。环境原因很重要,噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。因此改善睡眠环境,可有效预防失眠。可以到商场买一套符合人体构造的新型枕头,对于睡眠的舒适度有很大提升。更有助于睡眠质量。

4、抑郁症失眠怎么调理之坚持运动

抑郁症失眠怎么调理?加强锻炼、坚持运动。运动可改善失眠抑郁症,每天坚持40分钟的运动比如打球、慢跑、游泳等。体育运动能改善大脑功能,刺激大脑内啡肽的分泌,使人获更好的深度睡眠。从另一个角度来说,运动能让身体产生疲劳感,有助入眠。但是睡前不要做太过于激烈的运动,那样反而会使大脑处于兴奋状态更不容易入睡。

抑郁症失眠怎么调理-3

5、抑郁症失眠怎么调理之远离提神的食物

抑郁症失眠怎么调理?很重要的一点就是要避免茶叶、咖啡等提神物质的饮用。最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂,以及酒精和食欲抑制剂。因此平时要注意这些物质的饮用。特别是睡前可以喝一杯热牛奶或者用温水泡一下双脚。听一些有助于睡眠的轻音乐,都是不错的选择。

6、抑郁症失眠怎么调理之冥想

抑郁症失眠怎么调理?如果你实在睡不着,可以花一点时间来冥想。冥想治疗失眠抑郁症,每天坚持做35分钟的瑜珈冥想训练或者做放松练习,点一盏香熏灯,滴几滴玫瑰精,泡一杯普洱茶,让幽香静静缭绕,让疲惫缓缓流逝。这种方法也能有助尽快入睡,减少半夜起床的次数。熏香要注意不要选择太浓烈的香气,选择一些淡雅的香薰可以有助于睡眠。

7、抑郁症失眠怎么调理之睡前准备。

抑郁症失眠怎么调理?可以选择睡前喝杯牛奶或者用热水泡泡脚都可以帮助我们治疗失眠


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