失眠的饮食调理有哪些?吃完这些安安静静睡个觉

李嘉佳 2016-12-05 08:30:03 亚健康

失眠的饮食调理有哪些-1

晚上本该到了休息时间,却是久久不能入睡,总是被失眠困扰着,治疗失眠的药物副作用比较大,想通过食疗的方法来调理失眠。那失眠的饮食调理有哪些?一起来看看失眠的饮食调理有哪些食疗方?

失眠的饮食调理有哪些?送你7种失眠饮食调理的食疗方

1、百合莲子粥

材料:取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克、大米100克。

制法:干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。

疗效:此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

2、酸枣仁粥

材料:酸枣仁末15克、粳米100克。

制法:先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。

疗效:具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

3、甘麦枣藕汤

材料:莲藕250克、小麦75克、甘草12克、红枣5颗,盐3克。

制法:将小麦洗净、泡水1小时;红枣泡软、去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开,再加莲藕小火煮软,最后加盐调味。

疗法:此汤有益气养血、宁心安神的作用,特别适合气色不佳的失眠者。

4、桑葚水

材料:鲜桑葚60克。

制法:加水煮沸后再小火煎煮10分钟,每晚睡前1小时服用。

疗效:桑葚味甘、性寒,具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、乌须发的作用,特别适合失眠伴有便秘贫血、脱发、少白头、耳鸣者食用。

5、栗子红枣炖乌

材料:乌鸡1只、20个去壳板栗、20枚红枣。

制法:乌鸡洗净、切块,连同20个去壳板栗、20枚红枣,一同放入砂锅内加清水,用文火煮炖至鸡烂熟。

疗法:此方有健脾益胃、补肾填精的功效,并适用于脾胃虚弱、气血不足所致的失眠多梦,伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月经不调。

6、小米红枣粥

材料:小米60克、大枣6枚去核,蜂蜜30克。

制法:小米、大枣煮粥,粥成后调入蜂蜜睡前食用。

疗效:中医认为脾胃功能不好,就回答导致睡眠质量就差。小米、红枣能调养脾胃,适合脾胃不合的失眠者。

7、大枣甘麦舒心茶

材料:大枣12枚、小麦30克、甘草6克、合欢花9克。

制法:上述材料加水煮沸后用小火煮5分钟。

吃法:冷却后调入蜂蜜,每日1剂,代茶饮。

疗效:此茶具有益气健脾、宁心安神的作用,非常适合更年期综合征患者食用。

失眠的饮食调理有哪些-2

10种治疗失眠的食物

1、牛奶

牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸可以使人产生困倦感觉、促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的,可以使深睡眠睡得更好。

2、桂圆

桂圆肉性质平和、有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果,益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损,气血不足所导致心悸、失眠、多梦、健忘。用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤能补血养气,对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱,失眠惊悸,或者更年期女性失眠、心烦、出汗均有较好的作用。

3、黄花菜

黄花菜又称“安神菜”,具有镇定神经的功效,除了煮汤喝也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时,主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟,去除表面过敏物质,再加水以大火煮沸后再用小火续煮30分钟,滤渣取汤,再加点盐即可。

4、樱桃

睡前1~2小时喝一杯8盎司(约合227毫升)的樱桃汁可明显改善长期失眠问题。无论是新鲜的、干果或榨汁,樱桃都能抗炎,它还富含褪黑激素可调节睡眠。

5、葵花子

瓜子本身的营养价值很高,其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用;可治疗失眠、增强记忆力,能有效预防癌症、高血压、心脏病等。此外葵花子所含的某种油脂,还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。

6、火鸡

经研究发现吃火鸡肉缓解失眠。色氨酸是一种重要氨基酸,有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。多项研究表明失眠者体内色氨酸水平偏低,而火鸡及鸡肉中富含色氨酸,每天吃85克火鸡肉就可以满足色氨酸日需求量。

失眠的饮食调理有哪些-3

7、土豆

土豆也是失眠患者不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此要注意在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。

8、小米

现代医学认为饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素:5-羟色胺,它可使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。小米中色氨酸的含量在所有谷物中独占鳌头,每百克中含色氨酸量高达202毫克、是其他谷类食物无法比的。

9、洋葱

实验研究洋葱富含维生素B1,能够调整自律神经功能、促进睡眠。加上其特殊的气味、特有的刺激成分,能发挥镇静神经,更有安神助眠之效用。

10、葡萄

葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于葡萄中含有能辅助睡眠的物质:褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

结束语:失眠的饮食调理有哪些食疗方,上述7种治疗失眠的饮食调理的方法你都了解了吗?实在睡眠不好可以试试这里推荐的失眠的饮食调理有哪些的食疗方。


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