儿童睡眠不好如何调理?9个小诀窍轻松搞定

车厘子 2016-12-05 11:30:56 亚健康

儿童睡眠不好如何调理-1

我们一生当中大部分时间都是在睡眠中度过的,良好的睡眠质量保证了我们白天的精力充沛。对于儿童来说,睡眠显得格外重要。疯闹了一天,晚上必须好好睡才能补充精力。但是有的小朋友睡眠却不太好。那么儿童睡眠不好如何调理呢?快看看小编推荐的9个小诀窍,帮你轻松搞定哟。

一、儿童睡眠不好如何调理呢?

1、关掉电视

儿童睡眠不好如何调理?千万不要给孩子养成在睡觉之前看电视或者是其他的一些娱乐活动来使孩子放松,达到孩子轻松入睡的习惯。因为这样不仅对孩子的睡眠没有好处,而且还会造成一定的危害。有的儿童由于在睡觉之前看电视会有做恶梦的现象,因此,想要改善儿童的睡眠质量,在睡觉之前最好关掉电视。

2、坚持午睡

儿童睡眠不好如何调理?小孩子在三岁以前最好坚持午睡,18个月以上的幼儿一般午睡在1-3三个小时。要尽量避免在黄昏时候睡觉,否则会让他们在夜晚难以入睡。孩子5岁以后就不用再长时间午睡,只需在午后打个小盹即可。

3、做一个睡眠时间图表

儿童睡眠不好如何调理?对于学龄前的孩子来说,做睡眠时间表有助于他们在睡觉前看到他们需要做的事。例如画一个洗澡的图画和一个睡衣的图片,写下睡觉前读书的本数等。这样如果你读了两本书,但是孩子想要你读3本,你就可以指着图表告诉他:“上面只写了两本哦,我们该睡觉了。”

4、顺应生物钟上床睡觉

儿童睡眠不好如何调理?虽然在我们大人的眼里,小孩子是没有时间观念,但是在他们的身体里面有。保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟,但其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难让孩子再次调整到正常的生物钟。

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5、创造舒适的睡眠环境

儿童睡眠不好如何调理?确保孩子的房间是舒适的,保证冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线,适当添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更放松,柔软的枕头也能让他觉得舒服。千万不要让他的床上到处都是玩具。

6、睡前设置一个安静的例行常规

儿童睡眠不好如何调理?在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙、阅读一本故事书。“让事情变得基本和简单,”芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah Chow是说,“最好是要有一个安静的例行常规。”

7、坚持早睡

儿童睡眠不好如何调理?孩子在晚上睡觉的时间最好能够固定,因为坚持早睡或者在同一时间睡觉,对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。有专家表示:“一旦孩子过了疲劳期,那么他们就很难再安定下来入睡了。”建议,孩子在上小学前的就寝时间应该定在19:30-20:30之间。

8、家长要学会说“不”

儿童睡眠不好如何调理?当孩子上床后还要求别的东西时,那就要学会说“不”,者忽略他的请求。“如果一直答应他的无止境的请求,”儿童睡眠专家说,“这只会变得越来越糟,一旦孩子知道父母其实是拒绝的,那么他也会开始睡觉。”

9、白天要多运动

儿童睡眠不好如何调理?确保孩子白天有足够的活动,这样他在晚上才不会有过剩的精力。锻炼不仅可以让孩子们身心健康,也可以给孩子带来优质睡眠,可以让他们睡前不会太兴奋。如果孩子撒娇晚一点睡觉,家长们千万不要惯着孩子,因为正常而有规律的睡眠才能让孩子更加健康的成长。

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二、3种能够起到安眠作用的食物助宝宝安然入眠

儿童睡眠不好如何调理?除了这9个诀窍,还有3种能够起到安眠作用的食物,家长平时不妨让孩子多吃点。

儿童睡眠不好如何调理1、牛奶

牛奶含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉和镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳进入睡眠。对于那些因为体虚导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

儿童睡眠不好如何调理2、小米

所有谷物中,小米是含色氨酸最为丰富的。此外小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,还可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

儿童睡眠不好如何调理3、核桃

临床上核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。核桃配以黑芝麻捣成糊状,睡前服用15克,安眠效果非常明显。

儿童睡眠不好如何调理?最重要的是家长要帮孩子养成良好的生活习惯和饮食习惯。如果家里正有儿童睡眠不好,尝试学学这些方法吧。


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