女性贫血,红颜失色

闫亚梅 2016-12-05 09:12:14 亚健康

你妆容精致,举止优雅,是众人眼中一道亮丽风景,然而当铅华洗去,镜中的你苍白憔悴、一脸疲惫,你还会觉得自己是个美女吗?

如果这不是由于连续的熬夜,而是由于贫血所致,那么随之而来会伴有脸色黯淡、发如枯草、头昏眼花、心悸失眠、月经失调等,长期这样形成恶性循环,会导致免疫力下降,许多疾病也会乘虚而入,致使健康受到威胁

一 贫血

所谓贫血,是指循环血液单位容积内血红蛋白量低于正常值的下限

国内标准:海平面地区,成年男性血红蛋白(Hb)<120 g/L,成年女性(非妊娠)Hb<110g/L,孕妇Hb <100g/L

国外标准:1972年WHO制订的即海平面地区,下述水平诊断为贫血,成年男性Hb<130g/L,成年女性Hb<120g/L,孕妇Hb<110g/L,6个月~6岁儿童Hb<110g/L,6~14岁儿童Hb<120g/L,具体婴儿和儿童贫血则应参照年龄

据世界卫生组织统计,全球约有30亿人不同程度地贫血,每年因患贫血引发各类疾病而死亡的人数达上千万,在患贫血的人群中,女性因为月经、妊娠、分娩、哺乳容易造成不同程度的贫血

二 贫血分类


根据血红蛋白多少将贫血分为四度

1 轻度:血红蛋白120~91g/L,临床症状轻微

2 中度:血红蛋白90~61g/L,体力劳动后心慌、气短

3 重度:血红蛋白60~31g/L ,卧床休息时也感到心慌、气短

4 极度:血红蛋白30 g/L以下,常伴随贫血性心脏病

三 哪些人容易贫血?


1 长期喝咖啡、浓茶:咖啡会抑制铁吸收,浓茶中鞣酸与铁结合,形成不溶物随粪便排出

2 不爱吃水果:水果中的维生素C可以促进铁的吸收

3 月经过多:一次月经将丢失20毫克~30毫克的铁,身体内铁含量供不应求,很容易导致贫血。每次月经的失血总量在50毫升~80毫升,经量过多,达100毫升以上则为异常。

4 孕期:由于生理变化,血容量随着生理需要增加,孕妇血液被稀释,怀孕一次母亲要消耗1000毫克的铁,现在的女性,由于月经、偏食等原因,怀孕前大多已有贫血倾向,一旦怀孕,体内铁消耗急速增加,引起贫血

5 使用劣质化妆品:劣质化妆品和染发剂中含铅量高,阻碍血红蛋白的生成

6 过分减肥:许多女性为了减肥而不吃早饭,或每天拒吃主食,或只吃那些不能使营养得到平衡的食品,这些不良的饮食习惯也容易引起贫血

7 痔疮:长期患痔疮,从消化道中长期慢性失血

8 经常流鼻血:有鼻中隔偏曲或鼻腔黏膜糜烂,天气干燥时,鼻腔持续小量出血

9 严重偏食:不喜欢吃动物肝脏、海带、紫菜、香菇、黑木耳等含铁丰富的食物,易导致贫血

四 贫血饮食误区


1 蔬菜和水果不利于补铁

多吃蔬菜和水果对补铁也是有好处的,因为蔬菜和水果中富含维生素C、柠檬酸和苹果酸,这类有机酸与铁形成络合物,增加了铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收

2 多吃对身体不好

一般广告中宣传肉食损害健康,很多女性只注重植物性食品保健,导致富含铁元素的动物性食物摄入过少,实际上动物性食物不仅含铁丰富,吸收率达25%;植物性食物中铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰,吸收率仅仅约为3%,建议在平日饮食中,保持蔬果与肉类的摄取均衡

3 蛋奶对贫血者有益

牛奶营养丰富,但是含铁量很低,人体吸收率只有10%,用牛奶喂养的婴幼儿,如果父母忽视添加辅食,常会引起缺铁性贫血

蛋黄含铁量虽较高,但其铁的吸收率仅为3%,并非补铁佳品,鸡蛋中的某些蛋白质,会抑制身体吸收铁质

4 咖啡与茶多喝无妨

过量喝咖啡与茶会导致缺铁性贫血,茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质,可与铁形成难以溶解的盐类,抑制铁质吸收

五 贫血饮食调理

1 生活调理

保持心情舒畅,避免剧烈活动和身体劳累,体位改变应缓慢进行,以免产生急性脑缺血而晕倒。

2 饮食调理

多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物,如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等;

不饮茶,茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收;

胃酸缺乏(如萎缩性胃炎、胃切除术后)者可适当口服稀盐酸,盐酸能将食物中的铁游离化,增加铁盐的溶解度,有利吸收;

吃一些维生素C,有利食物中铁的吸收

3 食疗补血

1) 莲子桂圆汤

材料:莲子、桂圆肉各30克,红枣20克,冰糖适量

做法:将莲子泡发后去皮、心洗净,与洗净的桂圆肉、红枣一同放入沙锅中。加水适量煎煮至莲子酥烂,加冰糖调味,睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉,每周服用1~2次

功效:具有补心血、健脾胃的功效,适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸、健忘、睡眠不安等

2)当归羊肉汤

材料:山羊肉400克切块,黄芪、党参、当归各25克(纱布袋装)

做法:同放沙锅内,加水1000毫升,文火煨煮,至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量,吃肉喝汤

功效:脾肾阳虚贫血患者食用

3)枸杞红枣煲

材料:枸杞子20克,红枣10枚,鸡蛋2个

做法:将上述材料一起煮,蛋熟后去壳再同煮10分钟,吃蛋饮汤,每天或隔天1次

功效:具有治疗贫血症,并用于体质虚弱、头晕眼花、健忘失眠、视力减退的调理

4)当归党参炖母鸡

材料:母鸡1只,当归15克,党参30克

做法:鸡去毛、去内脏,将当归、党参、葱、姜、料酒、食盐加入鸡腹中,炖烂即可。

功效:具有补虚劳、益气血、健脾胃等功效

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参考书籍

1 罗秋善主编,家庭百事通,江西人民出版社,2007.12.

2 程乐卿主编,健康生活秘诀,青岛出版社,2013.04.

3 姚扶有著,从早到晚说健康,中国文史出版社,2009.06.

4 罗海艳编,青年女性生活百科,新疆青少年出版社,1999年01月第1版.


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