你的免疫力还好吗?如何改善?

龚庆芳 2016-12-05 09:22:47 亚健康

     

      免疫力是机体对外来侵袭的抵抗力,免疫力除受一定的遗传影响外,主要受所处环境和生活方式的影响,当然也包括你的饮食情况。先来看看自己是否存在免疫力低下的情况。

      免疫力低下的表现:

1、常感到疲劳。总提不起精神,休息后好转,但很快又疲劳,到医院检查未发现任何器质性问题,属于亚健康状态。

2、很容易感冒。夏天容易中暑,气温变化容易感冒,且比正常人感冒症状重,周期长。伤口愈合慢。健康人受点小伤,伤口很快会痊愈,而免疫力低下者迟迟不愈,且易发炎化脓。

3、肠胃很敏感。吃生冷硬辣等不温和食物就腹痛、拉稀。

4、旧病易复发。曾患有过慢性病的稍不注意就会复发或加重。

      如果你有上述的症状说明你的免疫力已经不佳,可以考虑先从以下几点来逐步改善:

1、饮食多样化。每天至少吃3~4种新鲜蔬菜,2~3种新鲜水果,蔬菜量最好在1斤以上,且至少一半是深色蔬菜,如青菜、西兰花、胡萝卜等,因为深色蔬菜通常比浅色蔬菜含有更丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质,而这些正是提升免疫力不可缺少的营养素。

2、增加全谷物比例,最好能占到主食量的一半。如糙米、黑米、小米、荞麦等,不如把白米饭换成二米饭或三米饭。加点红豆、芸豆等杂豆不仅能起到营养互补作用还能增加膳食纤维摄入,有利于肠道功能的改善,肠道可是人体最大的免疫器官。

3、养成喝酸奶的习惯也有助于进一步提升肠道功能,从而提升整体免疫力。记得看食品标签尽量选低糖活菌量高的酸奶。4、出差时很容易做不到当天营养的均衡摄入,高压生活状态时营养素消耗会更多,可以考虑补充高质量的复合维生素和矿物质补充剂。

5、规律作息,不熬夜;餐饮有度,不过饱。熬夜和吃撑都会损伤免疫力。

6、适度运动。根据自己的体能每天做一定的运动,运动结束后应感到身体舒服、不疲劳。正常人每天保证半小时的中等强度运动如快走、慢跑等,也可以选择平缓的太极、瑜伽等,只要能坚持,都能有效提升免疫力。

       除了改善饮食、坚持运动等生活习惯外,学会减压,保持良好的心态对免疫力的改善也有积极作用。我们改变不了先天的遗传因素,但可以从自身做起,尽量绿色出行,改善生活环境,践行良好生活习惯,你是否已经在路上?

国家二级公共营养师龚庆芳原创文

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参考文献:

[1].孙清廉.免疫力低下的表现与易发人群.开卷有益:求医问药[J],2012(11):30-32

[2].帕特里克•霍尔福德著,范志红等译.营养圣经[M].北京:北京出版社.P198-205

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