八种抑郁症饮食调理方法,心情低落也能嗨起来

王小莉 2016-12-06 08:30:00 亚健康

抑郁症饮食调理-1

抑郁症是一种在我们生活当中经常出现的一种心理疾病,在医学上一般都是用各种能够提高病人情绪的药物来治疗抑郁症,但大家都知道是药三分毒。然而通过抑郁症饮食调理和其他自然疗法,许多抑郁症患者都能改善病情甚至康复。不良的饮食习惯会导致营养缺乏,反而会加重抑郁症患者的病情,那么抑郁症饮食调理需要注意哪几点呢?跟着天天营养的编编一起来看看吧!

一、抑郁症饮食调理要注意的八点你知道几点

抑郁症患者的饮食有以下八点注意,以下八点抑郁症饮食调理你知道几点呢?

抑郁症饮食调理1、心情低落可以吃适量甜食

甜食大都是糖类物质,糖类对大脑有安定的效果,多吃糖类能够增加体内色氨酸的含量,使得色氨酸自由地进入大脑转化成5-羟色胺—能提高人的情绪,因而有安定的作用。所以应该多吃些高碳水化合物、低蛋白质的食品,如蛋糕、面包、水果和干果。有些抑郁症患者,频繁的通过吃东西寻找安慰,他们常无节制地大吃高碳水化合物食品。这会形成恶性循环,因为这样的吃法不可避免地导致体重增加,更降低了自信心。所以吃的时候要适量。

抑郁症饮食调理2、补充氨基酸

英国最近的研究表明,女性缺少色氨酸的话,在几个小时内就会表现出抑郁的症状。我们的大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。而神经递质能把收到的信号从一个脑细胞传到另一个脑细胞,所以说没有神经递质,人是无法进行思维的。色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质可以增加5-羟色胺的合成,对缓解抑郁症状有很大帮助。这些食品包括各种蛋白质食品,如瘦、低脂牛奶、奶酪和鸡蛋。

还有研究显示ε-3脂肪酸摄入量低的话,抑郁症和经生病的程度就高。ε-3脂肪酸对人体健康有益,所以应当多吃高脂肪,或者每天在饮食中服用一至两克的氨基酸补充剂。

抑郁症饮食调理3、补充维生素B族和维生素C

维生素B族对治疗抑郁症有很大的帮助。维生素B群能够帮助体内氨基酸代谢有助于保持神经系统健康。研究人员发现如果抑郁症患者的血液中含有较多的维生素B12,那么患者治疗后的效果就比较显著。当人处于压力或抑郁时,体内的维生素C容易丧失,所以饮食中还应该包括大量富含维生素C的食品。

抑郁症饮食调理-2

抑郁症饮食调理4、酒是饮食中应该禁止的

虽然少量的饮酒有刺激作用,但是喝一两杯以后,酒会变成镇静剂,对容易抑郁的人会产生相反的效果,而且酒会使人体内的维生素B族和维生素C丧失。咖啡因也使抑郁症加重,所以最好不喝茶、咖啡和可乐,也不要吃巧克力

抑郁症饮食调理5、定期进行有氧锻炼

定期的进行有氧锻炼这一点很重要。很多研究证明身体锻炼能提高情绪,因为通过锻炼多肽被释放到体内。坚持每天散步对患者也很有帮助,清新的空气能够振奋人的精神,能够消除病人的抑郁情绪。

抑郁症饮食调理6、高蛋白高纤维高热能为主

长期的失眠使你消耗大量的能量及时补充营养有利于疾病的康复,营养学家建议富含高蛋白、高纤维、高热能这类饮食为主,并注意服食润肠的食物以保持大便的通畅。

抑郁症饮食调理7、端正心态、提高心理承受能力

预防和治疗抑郁症,平时需注意平衡体内阴阳和调理气血以及使阴平阳秘、气血冲和,如果不注意这些则使疾病失去发病基础。抑郁症归根结底是心病,心病需要心药医,端正心态和提升对应激事件的心理承受能力是预防抑郁症的关键环节。

抑郁症饮食调理8、女性喝玫瑰花茶可抗抑郁

在中医学中认为玫瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉和舒发体内郁气以及起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。大家都知道女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁,经期喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天,即使不是月经期也可以多喝点玫瑰花,安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候,可以根据个人的口味,调入冰糖或蜂蜜,以减少玫瑰花的涩味和加强功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。

抑郁症的症状有轻有重,时间又长又短,但是抑郁症的病因很难确定,但其症状经常是身体和大脑“反应缓慢”、缺乏自信、失眠、感觉悲伤或产生无价值感、惧怕生活、逃避社交生活。现在人工作压力大,没法顾及到太多,那就从饮食开始,让自己身心愉快、避免抑郁。以上小编介绍的抑郁症饮食调理八点注意你们学会了几点呢?


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