更年期失眠不可怕,可怕的是你不知道更年期如何调理失眠

刘粒利 2016-12-08 11:30:47 亚健康

更年期如何调理失眠-1

更年期对于人类来说,是生命长河中不可逾越的一个生理时期。虽然有些人会出现一些不适,但主要是身体不适应内部发生的衰老性变化的结果,并不是疾病。很多人都惧怕更年期的到来,尤其是更年期内出现的一系列身体上的不适,比如失眠的症状。那么你知道更年期如何调理失眠吗?在小编看来,保持乐观的态度、正确认识更年期就是最好的解决方法。

一、更年期如何调理失眠?先看看更年期症状有哪些

妇女进入更年期后,卵巢功能会逐渐衰退,不仅会丧失排卵功能,一些激素的分泌量也将逐渐减少,使得生殖器缓慢萎缩,第二性征也逐步退化,植物神经系统功能紊乱,并出现一系列症状。

大概有10—30%的妇女在更年期有比较明显的症状,但她们并不知道更年期如何调理失眠。症状出现的年龄以及轻重程度与健康状况、工作和生活等因素有关。常见的症状有心血管方面的,如阵发性潮热,即突然发热,涌向颈、面部,然后出汗、畏寒等,有时还会扩散到脊背甚至全身,历时数秒至数分钟。同时可伴有胸闷、气短、心悸、眩晕等症状,甚至有短暂的血压升高现象,还可出现精神神经症状,如情绪不稳定,失眠、疲劳、记忆力减退以及思想不集中等。有时还会感觉过敏或反应迟钝、皮肤发木、刺痒、蚁行感、还有头痛和关节痛。月经周期紊乱、经期延长、经血量增加,并且不规则,然后逐渐停止。另外外阴、阴道以及乳房也会逐渐萎缩。 如果你也不知道更年期如何调理失眠,那就接着往下看吧。

更年期如何调理失眠-2

二、更年期如何调理失眠呢?

更年期如何调理失眠1、保持良好心态

对于失眠患者来说,心态是最主要的。大多数更年期失眠患者会敏感、多愁善感,失眠出现的时候大多是心情不佳的时候,如果强行入睡,反而会胡思乱想,这样的睡眠效果也不好。有些人对连续多天的失眠更是会感到紧张不安,即使不失眠也会有其他的病症。这类担心会导致过分焦虑,对睡眠本身的危害更大。因此保持良好的心态,能从根本上预防和调理失眠症状。

更年期如何调理失眠2、良好睡眠氛围

营造一个良好的睡眠氛围,有利于缓解失眠。屋内地灯光不要太亮,温度最好不高不低,有条件的尽量把温度控制在18-24度的适宜状态。还可以进行睡虑诱导,聆听平淡且有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或是有助于睡眠的音乐。值得注意的是要有节奏的声音,不是噪声哟。另外要远离手机、电脑等电子产品的辐射。

更年期如何调理失眠3、养成良好作息

应养成良好的睡眠习惯,从而形成条件睡眠。对一些容易失眠的更年期女性朋友来说,尽量在晚上十点之前就上床睡觉,并坚持早睡早起,这样的话优质睡眠才可能回到我们身边。

更年期如何调理失眠4、营造睡眠环境

要维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境。睡觉时卧室应保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度也不宜过高过低。睡前要开窗通气。

更年期如何调理失眠5、睡前注意事项

睡姿以右侧卧为好,有利于肌组织的松弛,起到消除疲劳的作用,还能避免心脏受压。右侧卧过久,也可调换为仰卧。尽量放松全身,呼吸也自然会平和。

避免睡前兴奋,否则会招致失眠和多梦。睡前不要做高强度活动,不看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍。

调节睡眠时间,达到醒来后感觉全身舒服、精力恢复、身心轻松的状态为最佳。可视自己的体质、生活习惯等进行自我调节。60~70岁年龄段一般睡7~8小时 ,70~80岁年龄段6~7小时,80岁以上的睡6小时便可(包括午间休息1小时)。

睡前泡脚,可促使血管扩张、引导气血下行,从而使睡意蒙眬、入寐时间缩短、睡得更熟更香。

睡前尽量不要进食,尤其是腻之品,会否则增加胃肠负担,易引起多梦、发梦魇,因此应极力避免,而且不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

睡前应少饮水、先小便。老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,睡前尽量不喝水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,否则会增加排便次数。

平时定期做运动有助于自然地进入睡眠,但运动时间不宜太晚,因为这会刺激心血管和神经系统,只会让人保持清醒。

更年期如何调理失眠-3

三、更年期如何调理失眠?不妨试试下面的饮食疗法

1、酸枣仁汤:

将三钱点左右的酸枣仁捣碎、水煎,每晚睡前一小时服用即可。酸枣仁可以抑制中枢神经系统,具有较恒定的镇静作用,对血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠汤:

酸枣仁三钱,麦冬和远志各一钱,加500毫升的清水熬制.,于晚上睡前服用。以上三种药材都具有宁心安神镇静的功效,混合则具有催眠的效果。

3、桂圆莲子汤:

取桂圆、莲子各二两煮汤,具有养心、宁神、健脾以及补肾的功效,最适合中老年人及长期失眠者服用。

结束语:更年期如何调理失眠,其实是很简单的,重在调整心态以及平时的生活习惯。失眠并不可怕,了解了更年期如何调理失眠,你将不再畏惧失眠。


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