产后失眠多梦怎么调理?专家替你支招!

刘粒利 2016-12-12 08:30:07 亚健康

产后失眠多梦怎么调理-1

许多新妈妈在刚生完宝宝后,就开始失眠或多梦。如果出现这种情况,你知道该怎样调理吗?今天我们就来分析分析关于产后失眠多梦怎么调理。

一、产后失眠多梦怎么调理?首先要找到产后失眠的原因

1、新妈妈在产后是第一次当妈妈,精神难免出现紧张、兴奋等情况,同时也会有抑郁、恐惧、焦虑或者烦闷等精神因素,这些精神因素常常会引起失眠。

2、新妈妈的压力过重,还有环境的改变,噪声、光和空气污染等社会环境因素也是重要原因。

3、晚餐过饱、啡前饮茶和咖啡等不良的生活习惯也会造成失眠。

二、产后失眠的表现有哪些方面?

在天天营养网小编介绍产后失眠多梦怎么调理之前先来看看,医学上定义产后失眠的表现有哪些吧。

1、新妈妈在产后每晚睡觉都会做梦,白天会感觉头是昏沉沉的,有时还做噩梦。有妈妈认为失眠是由多梦导致的,实际上是和人的情绪有关系。新妈妈在情绪上难免出现焦虑和担心,加上带有入睡后就做梦的心理作用,会导致睡眠很浅,从而影响睡眠质量。其实做梦不仅是一种正常心理现象,还是大脑的一种工作方式。做梦有助于记忆,过滤无用的信息,保证正常大脑效能。梦本身对人体来说并无害处,有害的只是“认为做梦有害”的心理,这种心理会使新妈妈产生心理负担。

2、心理阻碍睡眠表现

有些产妇在白日常工作中受到挫折后会导致心情不佳,也因此一整天的情绪都很低落,晚上就会难以入眠。也可能由于一次过失就感到内疚自责,并在脑子里反复重演过失事件,还懊悔不已。尤其是在夜深人静时,自责与懊悔之情越发严重,这就导致了大脑细胞长时间处于幻想与兴奋状态,自然就无法入眠。

3、找不到头绪表现

遇到突发事件后,产妇可能手足无措,即使是一件小事也会理不清头绪,不知道该怎么处理。晚上睡觉就想来想去,导致睡眠质量差。有的人在遭到突发事件的刺激后,不能做出正确的反应,反而感到手足无。晚上睡觉时左思右想,始终处于进退两难、焦虑无助的状态,因而出现失眠。

产后失眠多梦怎么调理-2

三、产后失眠多梦怎么调理?

1、勇于接受现实,失眠后也不要再强迫自己回到以前的状态。要把睡不着觉作为现阶段的生活常态,顺其自然就行。

2、产后失眠多梦怎么调理?保持乐观的心情,对待孩子的喂奶与哭闹不要烦恼,保持幸福感,要时刻记住这是自己的宝宝。

3、产后失眠多梦怎么调理?产后注意补充营养,尽快恢复原有的体力。

4、产后失眠多梦怎么调理?养成良好的睡眠习惯,如早晨不要贪睡,晚上不要睡得太晚。如果晚上睡眠太困难,最好也不要午睡。

5、产后失眠多梦怎么调理?产后要锻炼身体,但锻炼时间与睡觉时间隔开,否则更容易导致失眠。产妇能下地活动后,可以适地当做一些家务。

6、产后失眠多梦怎么调理?如果躺下后半小时内还没睡着,可以起来做其他事,如上上网、做些家务、看看书之类的,累了自然也就能睡着。

7、产后失眠多梦怎么调理?如果失眠症状比较严重,经调节后无明显效果,就应及时求助心理医生,配合适当药物调理。

产后失眠多梦怎么调理-3

四、预防产后失眠的方法有哪些

清楚了产后失眠多梦怎么调理但是对于产后失眠的出现,孕妇应注意做好心理上的调整,并配合科学治疗,失眠多梦的症状就会慢慢缓解。很多孕妇认为在生完宝宝后失眠,是由于产后激素分泌不平衡导致的,但医学界以为,有些产妇的失眠在很大程度上是由于产妇的性格造成的。例如本来就轻易背负思想包袱的产妇,有时会由于丈夫探望时的言语不当、人们谈话中无意的刺激而产生自责、内疚和疑虑,最终导致产后失眠。除了以上的产后调理失眠的方法,预防产后失眠的方法主要有以下四个:

1、适量的运动

运动是帮助睡眠并提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时做适量运动,既不会使人太过兴奋,又能帮助人安然入睡。另外每天保持半个小时的运动量,对改善睡眠质量的效果是极好的。

2、清淡的饮食

产后失眠多梦怎么调理?在预防的过程中就要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活要有规律,定时上床睡觉,晚餐不宜过饱,睡前不喝茶或咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类的保健食品的食用,有很好的调节神经功能方面的作用,从而有助于改善睡眠。

3、家人的关心

新产妇们在日常的生活中需要保证足够的营养摄取量和充足的睡眠时间,更要避免精神和身体上德尔过度劳累。家属应该都给予产妇关心和支持。实际上家庭气氛的营造和丈夫的配合是预防产后失眠症状及其他产后疾病出现的关键。

4、舒适的环境

患上产后失眠的原因和患者自身的心理有很大关系。产后失眠的妈妈需要舒适的睡眠环境,不要处于吵闹的环境,这样对产后恢复的影响不好。

结束语:新妈妈们在产后出现失眠多梦的症状时,也不要着急学会产后失眠多梦怎么调理,首先是心态放好才最重要的然后试试以上这些方法,相信失眠症状会有所改善的。

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