生活不上火,才是会生活

闫亚梅 2016-12-14 09:26:01 亚健康

说到上火,我们都有这样的经历,熬夜加班后、吃了火锅大快朵颐后、天气炎热时、遇到不顺心的事时,会出现口舌生疮、咽喉肿痛、大便秘结、小便短黄、牙痛等,这些都是常见的上火症状。这时候,你可能会说,这都不算事儿,吃点牛黄解毒丸、喝点凉茶不就好了?

但你知道吗?当这些小小的上火症状来拜访你的时候,可能是一种讯号,告诉你,要注意调整生活习惯,关注自身健康了

一 “上火”到底是怎么回事?


现代医学认为,“上火”的原因是微循环不足,细胞所需的氧气和养料不能及时供给,同时代谢产物(如乳酸、尿素等)又不能及时清除,引起一系列功能障碍造成微循环不足、血流缓慢的原因

1 本身基础素质差,加之不正常的生活方式(如过多食用甜食、过度缺水、出汗多等),导致体液失衡、血液变稠,循环缓慢,医学上称之为低渗脱水

2 本身气血虚弱,心血管功能不好,导致循环不良

二 上火有哪些表现?


1 面部赤红,脉频加快,耳轰鸣,全身燥热,心绪不宁,睡眠障碍,口千舌燥,不思饮食,舌质红绛或生红刺,口苦,食无味,喜冷饮冷食,大便秘结,小便发黄等

2 眼结膜充血发红,睑缘上长针眼(麦粒肿),牙龈肿胀、出血或牙痛,有的一夜之间口生溃疡等

3 口唇、口角或面颊上起疱疹(单纯疱疹)

一般不会孤立存在,常常是几种表现同时发生,如常见的有便秘、睡眠障碍,有时和口角单纯疱疹同时发生,容易发生球结膜充血发红和牙痛,同时又伴有睡眠不好,大便秘结等,有时也会发生一类或一种症状,如单纯疱疹比较常见  

三 那些人易上火?


1 心里有着急、烦恼、忧愁事情的人

比如准备期末考试的学生,无法按时完成工作任务的白领。这种人三焦不通畅,导致“气”郁结在上焦和中焦,不能正常向下运行,“气”相对太多,所以变成“火”,也就是人们常说的心火旺和肝火旺

2 最近大大肉吃多了的人

这种人原本气比较充足,总是吃蛋白质含量很高的食物,等于是在人为地还往里面补充能量,导致“气”真的过剩了,过剩的“气”变成“火”,也就是人们常说的胃火太大

四 怎样才能少上火?


1 多吃蔬果和蔬类

体内毒素的存在使血液氧化呈偏酸性,而蔬菜水果多呈碱性,可中和体内过多的酸性物质,又能将聚集在细胞中的毒素溶解。蔬菜水果中富含的纤维素还能起到肠道清道夫的作用,薯类富含淀粉、膳食纤维及矿物质等,能补充能量、畅通肠道

2 粗细合理搭配

随着营养知识的普及,很多人知道大米和面粉越白、越精细,营养素的损失也越大,一日三餐中增加粗粮、杂粮、豆类的比例,对增加营养素的摄入,失也越大,一日三餐中增加粗粮、杂粮、豆类的比例,对增加营养素的摄入,控制肥胖,改善便秘,预防糖尿病、高血压等都有帮助,比如在大米、面粉之外,可以适量吃小米、糙米、燕麦、苦荞麦、红小豆、绿豆、芸豆等

3 多喝水

水是最好的排毒载体,多喝水不仅能稀释毒素在体内的浓度,减轻毒素的危害,还能促进肾脏的新陈代谢,将更多的有害物质排出体外,每天要饮用大约2000mL的水才是健康的,喝水要小口慢慢喝,一次只喝几口,给肠胃留足的吸收时间。出汗多的时候,可以喝淡盐水,以帮助维持细胞正常的渗透压和人体内环境的酸碱平衡。平时喜欢喝茶的可以用淡茶水来补充水分,还能发挥清热泻火的作用

4 多运动

每周至少进行1次~2次出汗的有氧运动,皮肤是人体最大的排毒器官,可通过出汗排除脏腑难于清除的毒素,运动能够加速新陈代谢,可说是达到排毒的最好方式。

5 定期排便

粪便中含有大量的有毒物质,如吲哚等,如不及时排除体外,毒素就会被身体重吸收,有损建康

6 保持心情舒畅

我们都知道心情不好,也会导致“上火”。中医就有“五志化火”的说法,即怒、喜、思、悲、恐等这些情绪太过的时候,就会导致气在人体内流动不畅,郁滞起来就容易上火。所以,保持心情的舒畅可以避免上火的发生

参考书籍:

1 王萍主编,怕上火这样吃,中国纺织出版社,2015.02.

2 董少萍,赵荻编著,谁该看中医,上海科学技术出版社,2009.03.

3 刘春援主编,古代人留给现代人的祛病延年之道:颐养正气与营卫健康百问,民主与建设出版社,2007.1.

4 顾英奇,董长城,国内外旅游与保健指南,北京科学技术出版社,1987年01月第1版.

5 陈颖君著,补气血中医养生智慧,人民军医出版社,2009.3.

6 杨力著,同病不同医,北京化工业出版社,2009.03

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