产后抑郁症怎么调理?新妈妈们赶紧看看吧

祁佳楠 2016-12-20 08:30:33 亚健康

产后抑郁症怎么调理-1

家里新增一个小生命,是一件多么值得开心的事情,可是也有一些妈妈在生了小宝宝之后,却被产后抑郁症折磨,那么产后抑郁症的表现有哪些呢?产后抑郁症怎么调理?今天就和天天营养小编一起去瞧瞧吧。

产后抑郁症的表现

1、情绪的改变

产后抑郁症的表现中,最突出的症状就是持久的情绪低落,表现为表情阴郁、无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用"郁郁寡欢"、"凄凉"、"沉闷"、"空虚"、"孤独"、"与他人好像隔了一堵墙"之类的词来描述自己的心情。患者经常感到心情压抑,常因小事大发脾气。在很长一段时期内,多数时间情绪是低落的,即使其间有过几天或者1~2周的好转,但很快又会陷入抑郁。

2、认知改变

患者对日常活动失去兴趣,对各种娱乐活动或令人愉快的事情都体验不到愉快,常常感到自卑、自责和内疚。常感到脑子反应迟钝,思考问题困难。遇事老向坏处想,自认为前途暗淡,感到生活没有意义,甚至企图自杀。

3、意志与行为改变

患者意志力减低,很难专心致志地工作,尽管他们可能有远大的理想和抱负,但很少脚踏实地地去做。他们想参与社交,但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖。一般说来抑郁性神经症很少自杀,但也有部分患者活着空虚的感觉声称想死。

4、躯体症状

约80%的病例以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主,有些症状可以长期存在但无明显加重或缓解。这些症状常常随着抑郁情绪的解除而消失。

产后抑郁症怎么调理?试试这些方法吧

1、产后抑郁症怎么调理?食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症,所以可多吃营养丰富而又清淡的食物。

2、产后抑郁症怎么调理?要注意保持充足睡眠,保证让大脑有充足的休息,充分利用孩子睡着的时间,珍惜每一次休息机会。

3、产后抑郁症怎么调理?放松心情可以听听音乐、看书、多参加一些户外活动。

4、产后抑郁症怎么调理?有了孩子妻子会把对丈夫的关心大部分转移到孩子身上,丈夫要对此有充分的理解。由于妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦,丈夫要主动分担家务。

5、产后抑郁症怎么调理?养育孩子不是一件轻松的事,对这一点早有心理准备,就会少受点情绪的困扰。劳累时、情形低落时或烦躁时,学会暗示自己精神放松,就会有很好的缓解紧张和烦躁情绪的作用。

产后抑郁症怎么调理-2

产后抑郁症怎么调理?应该吃什么食物

1、产后抑郁症怎么调理?喝玫瑰花茶可抗抑郁

中医认为玫瑰花味甘微苦、性温,最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛;玫瑰花的药性非常温和,能够温养人的心肝血脉、舒发体内郁气,起到镇静、安抚和抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁,喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天,即使不是月经期,也可以多喝点玫瑰花稳定情绪。泡玫瑰花的时候,可以根据个人的口味,调入冰糖或蜂蜜,以减少玫瑰花的涩味,还可以加强功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝,因为茶叶中有大量鞣酸,在一起饮用会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。

2、产后抑郁症怎么调理?肉减轻心理焦虑

吃鱼可以改善精神障碍,这是由于鱼所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用,使人的心理焦虑减轻。 美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究,发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。吃鱼对妇女乳汁中的Ω-3脂肪酸的浓度也会产生影响,进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现:在鱼类消费量最多的国家,抑郁症的发病率最低,杀人和自杀的发生率也低,而那些鱼类消费量少的国家,抑郁症的发病率相当高。

3、产后抑郁症怎么调理?含锌铜量高食物缓解抑郁

锌在人体内主要以金属酶的形式存在,其余以蛋白结合物的形式分布于体内,缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎,在动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调,使内分泌系统处于兴奋状态而失眠,乌贼、虾、羊肉和蘑菇等含铜丰富,可以适量食用哟。

4、产后抑郁症怎么调理?维生素B可对抗抑郁症

维生素B对治疗抑郁症有较大的帮助。如果抑郁症患者血液中含有较多维生素B12,患者治疗后的效果就比较显著。老年患者体内如果含有较多的B1、B2和B6,治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维生素B12可从动物身上获取,食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类也可提高维生素B在血液中的含量。

5、产后抑郁症怎么调理?含硒高食物可改善情绪

含硒的食物可以减轻精神抑郁问题。硒的丰富来源有干果、肉、海鲜、谷类食物等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干也含有较多硒。

产后抑郁症怎么调理-3

产后抑郁症的病因分析

1、完美主义的性格

完美主义女性对产后当母亲的期望过高,在遇到困难的时候不愿意寻求帮助,所以她们可能无法适应当一个新妈妈,如果丈夫又很少一起照顾孩子,再加上女性缺少丈夫在精神上的支持,她们就会感到巨大的压力。

2、怀孕期间有过情绪波动

怀孕期间有过严重的情绪波动,如有亲朋离逝或者战争等,都会使孕妇容易发生产后抑郁症。许多病例都显示,大部分的女性在怀孕时期就已经显示出了产后抑郁症的征兆,其中有许多人在产后的抑郁情绪会继续加深。

3、内分泌

在妊娠分娩的过程中,体内内分泌环境发生了很大变化,尤其是产后24小时内,体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。根据研究来看临产前胎盘类固醇的释放达到最高值,患者表现为情绪愉快,但分娩后胎盘类固醇分泌突然减少,患者就会表现出抑郁。

4、遗传

有精神病家族史,特别是有家族抑郁症病史的产妇,产后抑郁的发病率高,说明家族遗传会影响到妇女对抑郁症的易感性和她的个性。

5、躯体

有躯体疾病或残疾的产妇易发生产后抑郁,尤其是感染、发热时对产后抑郁的促发有一定影响。加上中枢神经机能的易感性,情绪及运动信息处理调节系统(如多巴胺)的影响,可能与产后抑郁的发生有关。

以上原因都会增加患产后抑郁症的风险,接下来一起去了解下产后抑郁症的表现有哪些吧。

产后抑郁症怎么调理?相信仔细看完这篇文章的小伙伴对于这个问题已经深入的了解了吧。了解了产后抑郁症怎么调理后,患上产后抑郁症的孕妈可以把这篇文章转到你的圈子里去吧,慢慢自我调理,也可以让更多的人了解到产后抑郁症的调理方法。


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