免疫力低下怎么办?食物+作息=免疫力提高

暗香疏影 2016-12-21 10:30:43 亚健康

免疫力低下怎么办-1

通常我们把免疫力低下说为:当身体在受到外来的侵害时,如:细菌、病毒入侵时身体抵抗能力下降的状态。而白领常常由于各方面的压力,成为免疫力低下人群,那么白领免疫力低下怎么办呢?

白领知道免疫力低下怎么办吗?你细心留意过免疫力低下怎么办的问题吗?下面就由天天营养网的小编为你介绍免疫力低下怎么办吧。

一、白领免疫力低下怎么办?要多吃这些食物

1、海参

海参含丰富的海参皂甙、海参粘多糖等五十多种已知药物成分、丰富的SOD、胶原蛋白、锌和硒等微量元素、维生素B2 和6脉血,有补肾益精、壮阳疗痿、除劳祛症等多种功效,可以提高白领免疫功能。

2、灵芝

灵芝可增强人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外还含有丰富的锗元素能加速身体的新陈代谢、延缓细胞的衰老、能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用哟。

3、蜂王浆能提高机体免疫力及内分泌的调节能力并含具有防癌作用的蜂乳酸;

4、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等都有明显增强免疫力的作用;

5、大蒜、洋葱

大蒜和洋葱都是热性食物,对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能、提高机体免疫力的作用;洋葱是一种天然的杀菌杀毒食物因为可以有效地抵抗病毒和细菌。

免疫力低下怎么办-2

二、白领免疫力低下怎么办?维生素、胶原蛋白、锌类食物要多吃

1、维生素

维生素可以增强人体免疫力哟,身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素,多吃富含维生素C的食品,因为维生素C是人体不可缺少的,它可以降低毛细血管通透使之成为一个屏障,进而阻止病毒进入人体组织以保护机体器官。

2、胶原蛋白

它是一种细胞外蛋白质,并且由3条肽链拧成螺旋形的纤维状蛋白质,胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质占全身总蛋白质的30%以上,富含人体需要的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等的氨基酸是细胞外基质中最重要的组成部分。

3、含锌食物

锌是人体不可缺少的微量元素并且对调节免疫功能十分重要,此外锌还能抗感染,如:海产品、瘦、粗粮和豆类食品都富含锌。

4、羊胎素:含免疫调节因子--羊胎盘肽,它对T细胞的免疫力有提升作用,ANAE+淋巴细胞百分率、血清球蛋白含量、血清中溶菌酶活性均有明显增加作用。

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三、白领免疫力低下怎么办?三款食谱推荐

1、杂粮粥可是白领应对免疫力低下怎么办的好方法哟

五谷杂粮如:籼米、秫米、小米、玉米、荞麦、黑豆、蚕豆、红豆、绿豆及甘薯等。椐营养学家分析五谷杂粮比起精制的面粉和稻米的营养价值更高并具有防癌抗癌之功效

做法:

(1)准备黑豆、黑米各14g,小米、绿豆、红豆、薏仁、糙米、芡实各34g

(2)以清水彻底洗净后至少要泡4小时。

(3)加水大火煮开后,转小火熬煮1.5小时。

(4)煮好后加入适量白糖即可食用。

2、白领免疫力低下怎么办?西芹炒蘑菇带你飞

西芹有很高的药用价值,可用于高血压、血管硬化、神经衰弱等疾病的辅助治疗,常食西芹有利于清咽利胆、驱风散热,清肠利便、止 咳、利尿、明目;西芹一方面含有大量的钙可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾可减少下半身的水分积聚。蘑菇富含18种氨基酸并且营养价值仅次于牛奶;蘑菇含有多种维生素尤其对人体摄取维生素D,另外蘑菇菇中还含有一般植物中稀有的维生素B12,具有增加红血球、预防贫血症的功能。

(1)将蘑菇250克、马蹄切片。

(2)西芹250克切成段、辣椒切片。

(3)起锅后爆香姜蒜,然后将蘑菇下锅煸炒。

(4)蘑菇炒软后将其它材料下锅一起炒至断青,最后下盐、精调味即可。

3、白领免疫力低下怎么办?胡萝卜炒蛋你值得拥有

鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,其蛋白质是自然界最优良的蛋白质,对肝脏组织损伤有修复作用,同时富含 DHA和卵磷脂、卵黄素,对神经系统和身体发育有利、能健脑益智、改善记忆力、促进肝细胞再生;鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素可以分解和氧化人体内的致癌物质,即具有防癌作用;鸡蛋味甘性平,具有养心安神、补血、滋阴润燥之功效。

胡萝卜提供丰富的维A可促进机体正常生长繁殖、维持上皮组织、防止呼吸道感染与保持视力正常、治疗夜盲症和眼干燥症等功能,同时还能增强人体免疫力和抗癌的作用并可减轻癌症病人的化疗反应,对多种脏器有保护作用,并且妇女进食胡萝卜可以降低卵巢癌的发病率。

做法:

(1)胡萝卜刨丝、葱切葱花、鸡蛋加少许盐后打匀。

(2)锅中多放点油,放入胡萝卜丝轻轻拌炒待锅里的油就会变的胡萝卜色。

(3)将胡萝卜盛出后油一半盛出、一半留在锅中,然后放入鸡蛋液。

(4)鸡蛋开始成形立即放入胡萝卜丝、拌炒、撒葱花,并将剩余的一半胡萝卜油倒入即可。

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四、白领免疫力低下怎么办?生活作息和生活状态要留意

1、借助睡眠睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现:良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升,而医学专家的研究表明:睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子可以促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强从而将侵入的细菌和病毒消灭。

2、保持乐观情绪乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态,尤其是在现今社会中人们面临的压力很大,巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多,因此容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

3、限制饮酒每天饮低度白酒不要超过100毫升、黄酒不要超过250毫升、啤酒不要超过1瓶,因为酒精对人体的每一部分都会产生消极的影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇,也应该限制每天一杯,因为过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

4、参加运动专家进行的3项研究指出:每天运动30到45分钟、每周5天、持续12周后免疫细胞数目会增加、抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可、晚餐后散步就很适合。

小编总结白领免疫力低下怎么办?食物治疗+正常的作息=免疫力提高。


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