抑郁症缺什么营养?有效抑制抑郁症的食物大全!

杨李鹤 2016-12-22 10:30:02 亚健康

抑郁症缺什么营养-1

对于抑郁症的患者来说,调节食物营养组成能相当程度地改善病情,你知道吗?抑郁症不仅需要心理上的调节,还需要补充营养,那么抑郁症缺什么营养?有效抑制抑郁症的食物有哪些,就让天天营养网的小编带你了解抑郁症缺什么营养吧!

一、抑郁症缺什么营养

抑郁症在生理上一般表现为头疼、失眠等症状。目前由于生活节奏较快,抑郁症患者人数有增多之势,但出于各种顾虑,国内许多抑郁症患者不愿意承认自己患有此病其实,只要关注抑郁症缺什么营养的问题并加以解决,就可以大大缓解病情,那么抑郁症缺什么营养呢?

当人在压力大的情形下,或者精神总是处于紧张状态时,身体也会消耗大量的维生素B族,那么这是抑郁症缺什么营养的答案吗?

营养学分析维生素B族是维持脑部功能,以及神经系统功能所必需的营养素,缺乏它就会出现一系列问题,比如缺乏维生素B2会造成神经紊乱、缺乏维生素B6会引起忧郁和神经错乱、缺乏维生素B5易引起疲劳乏力或者记忆力变差甚至失眠等症状。

B族维生素是解决抑郁症缺什么营养最关键的营养素,反过来说如果缺乏了B族维生素更会加重抑郁症状。

食物对脑部的影响相当大,长期形成的不良的饮食习惯,是造成抑郁的最不可忽视的一个因素,特别是喜爱吃一些五花八门的垃圾零食和甜饮料,摄入过多这样的食物,里面所含的一些色素、阿斯巴甜、苯甲酸钠等添加剂成分,会对脑部产生一定的负面影响,要解决抑郁症缺什么营养的问题一定要少吃这样的食物。

所以要解决抑郁症缺什么营养的问题,要从B族维生素入手,平时多吃含有B族维生素的食物放宽心。

二、抑郁症吃什么补充营养

1、维生素和矿物质

维生素和矿物质是人体内进行新陈代谢最基本的营养物质,主要起催化作用,调节人体各种体内反应,使其他营养物质能充分地被吸收利用。那么抑郁症具体缺什么营养呢?B1、B6、B12、叶酸、肌醇等B族维生素,钙、镁、硒、铬、铁、锌等矿物质,均与抑郁症有一定关系。

2、氨基酸

一些氨基酸有类似于神经递质的特性,因此在治疗抑郁症方面起重要作用,那么,抑郁症具体缺什么营养呢?与抑郁有关的氨基酸主要是色氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、酪氨酸、半胱氨酸等。

3、其他营养素

抑郁症还缺什么其他的营养吗?脂肪酸及碳水化合物的摄入亦与抑郁症密切相关。ω-3和ω-6是两种最重要的必需脂肪酸,人类日常膳食一般能提供足够的ω-6,而ω-3却不足。

抑郁症缺什么营养-2

三、关于抑郁症缺什么营养的调节

抑郁症调节不要给自己确立很难达到的目标,正视自己的病情,不要对事情大包大揽。可以将一件繁杂的工作分成若干小部分,做些力所能及的事比如从解决抑郁症缺什么营养开始,切莫逞能以免完不成心灰意冷。

要解决抑郁症缺什么营养首先要少食加工食品和甜食,人类吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加抑郁症发病概率,这类食品包括汉堡包、薯条、炸鸡。人们往往都认为,抑郁症患者往往缺乏食欲、消化吸收差。而多吃含钙食物,可有效解决抑郁症缺营养的问题,使人保持愉快的情绪。 抑郁症患者忌喝茶与咖啡,因为咖啡因摄取太多会加重抑郁症。茶、可乐和咖啡都会加重抑郁症患者的失眠症状,因此要解决抑郁症缺营养的问题,患者在睡觉前必须要严格禁止饮用茶、可乐或是咖啡等令人兴奋的饮料。

四、有效解决抑郁症缺什么营养的四种食物

1、含硒的食物可以解决抑郁症缺什么营养的问题。

心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后,普遍感觉精神好,思维更为协调,所以多吃含硒元素多的食物可以有效解决抑郁症缺什么营养的问题。硒的丰富来源有干果、肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。  

2、含微量元素如:硒、锌、铜

锌在人体内主要以酶的形式存在,其余以蛋白结合物形式分布于体内,缺锌会影响脑细胞的能量代谢过程。食物中含锌量最高的是牡蛎,动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调,使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。其中乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。

3、增加糖类。

吃糖类对脑部似乎有安定的作用,多糖类能提高脑部解决抑郁症缺什么营养问题的能力还有安定的作用。

4、增加蛋白质。

蛋白质促进多巴胺及正肾—亡腺素的制造,吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性,解决抑郁症缺什么营养的问题,另外补充一点白也是好的来源。当饮食综合了此两种营养素,脑部便达到平衡,有效解决抑郁症缺什么营养的难题。

有了抑郁症不可怕,可怕的是丧失了治疗抑郁症的心,要治疗抑郁症就一定要关注抑郁症缺什么营养,只有知道了抑郁症缺什么营养才会少走弯路,解决抑郁症的困扰。


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