9种增加免疫力的食物,冬天必备!

祁佳楠 2016-12-23 10:30:39 亚健康
增加免疫力的食物-1

免疫力是我们身体预防疾病的一个很重要的器官。免疫力对我们广大朋友来说也是非常重要的。但是由于我们生活水平的提高,现在越来越多的朋友们有不良的生活习惯,饮食习惯导致了我们的免疫力下降。一旦我们的免疫力下降,疾病就很容易找上我们了。所以我们在日常生活当中,一定要多吃可以增加免疫力的食物。尤其是在冬天,我们要多吃这九种食物可以增强我们的免疫力。在平时也要进行免疫力的调理。

9种增强免疫力的食物,预防感冒效果杠杠的

1、萝卜

为什么说增强免疫力的食物是萝卜,因为萝卜中的萝卜素对预防感冒及缓解感冒时痰多等症状可能有一定作用。推荐一种做法:把萝卜切碎、榨汁,再把生姜捣碎,榨出少量姜汁,加入萝卜汁中,拌匀后冲入温开水做成饮料喝。

2、红薯

增强皮肤抵抗力。皮肤也是人体免疫系统的一员,是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用。而补充维生素A最好的办法就是从食物中获取β胡萝卜素,红薯是获得这种营养的最快途径,它含有丰富的β胡萝卜素且热量低。

3、柑橘类水果

柑橘类水果内含的维它命C是第一要推荐,因为增加体内制造对抗感染的白血球与抗体,也增加干扰素,预防病毒入侵人体。大多数维生素C含量丰富的食物也含有生物类黄酮,是很重要的抗氧化、抗发炎的化学物质,它与C加起来一起有助提升免疫力。

4、酸奶

为什么说增强免疫力的食物是酸奶,每天吃一碗含有“活的益生菌”的酸奶,可以刺激免疫系统对抗疾病,而且最新的发现,优格与日照里含有的维生素D,在减少感冒或流感的功能上,仅次于注射疫苗。

5、杏仁

为什么说增强免疫力的食物是杏仁,因为杏仁含有锌,可以促进体内产生白血球以对抗感染。比较安全的锌可从食物里获取,一天吃到15-25克就够了,吃太多(超过75克)反而会抑制免疫功能。

6、蜂蜜

为什么说增强免疫力的食物是蜂蜜,蜂蜜中含有多种生物活性物质,能激发人体的免疫功能,每日早晚两次服用,可增强身体免疫力,抵抗病毒侵袭。

7、大蒜

为什么说增强免疫力的食物是大蒜,因为大蒜素抗感染和细菌。英国研究人员的实验结果表明食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3。经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。因此建议每天生吃两瓣蒜,并在烹饪菜肴时加入一些大蒜末。

8、蘑菇

为什么说增强免疫力的食物是蘑菇,蘑菇能促进白血球抗感染。长久以来人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在研究人员们找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动,让它们更具防范性。

9、西兰花

这是绝佳的增强免疫力的食物,饱含维生素A、C与榖胱甘抗氧化剂。

增加免疫力的食物-2

免疫力低下的信号有以下这些

1、感冒不断而且反复发作

春秋季天气变化快,一会儿冷一会儿热,而如果你不注意及时添减衣服就会开始打喷嚏、咳嗽、浑身酸痛,然后感冒便如影随形,成了你的“亲密朋友”,对于你来说患上感冒不仅难受,并且还要经历好长一段时间才能够完全治愈,不舒服的症状暂时缓解之后又反复发作,这就说明你的免疫力有所下降了,你就应该对免疫力低下怎么调理引起足够的重视。

2、特别容易感到疲劳

在工作中觉得自己没精神,对什么工作都提不起兴致,只是稍微多做一点脑力活动或者跑上跑下就觉得十分疲倦,明明睡眠足够,却总是打哈欠,去了医院做各种检查却总也检查不出什么实质病变,但是休息一段时间后你的精力又缓解,可这样又持续不了几天,你的疲劳感又出现了,这也是免疫力低下的信号。

3、肠胃傲娇爱生病

如果在外面吃饭,吃的辣的或是很烫的,或是吃的品种很杂,但是别人吃完之后都安然无恙,只有你上吐下泻,这就说明你的肠胃十分脆弱,受不得一点外界的刺激,肠胃的自身保护功能还存在着问题,这也是免疫力低的一种表现。

4、易受传染并且自身伤口容易感染

当你的同事或家人感冒时,你也总是被传染到感冒,这就说明你的被传染率高,这也能证明你的免疫抵抗力出现了问题。还有就是自己的身体哪个部位不小心被划伤、割伤的时候,正常人几天就可以好,而你却总是伤口红肿流脓,要很长时间才能好,也说明抵抗力下降。

增加免疫力的食物-3

怎么样才能增强免疫力?

免疫力是保护身体健康的一个天然且好用的“武器”。平时我们应该怎么样才能增强免疫力呢?

1、喝足量的水

每日应补充足量的水分,充足的水分可以将摄入的营养素运输到体内各个器官组织中,并将体内的代谢废物通过尿液排出到体外。喝水的量要视个人情况而定,但最基础要达到1200ml。另外不要一次饮大量的水,应将饮水时间分配到一天的任意时间,每次饮200ml。

值得一提的是每天清晨饮第一杯水非常重要。因为在整夜的睡眠过程中未能饮水,但体内的各个系统还在持续运转,而这些生理活动需要消耗很多水分,因此及时补充足量的水分不知可以降低血液粘稠度,还能迅速将体内代谢产物及时排除带体外。

2、饮食均衡、多样化

只有摄入均衡的食物,才能补充到更全面的营养素,因此大家要做到食物多样化。人体所需的营养素有40余种,而各种营养素需要量又不同,所以需要多种食物合理搭配才能平衡膳食。另外食物多样化还能摄取更多有益的植物化学物质。所谓植物化学物质,有证明其中一些具有生物活性,可以预防一些慢性疾病及癌症的发生。

如很多植物性物质都含有黄酮类化合物,大量研究黄酮类化合物具有抗氧化、消炎的作用。因此平时大家要摄取多样化的食物,才能更有益于身体健康。

3、吃新鲜卫生的蔬菜、水果

平时应多吃新鲜的蔬菜及水果,因为新鲜的蔬菜、水果中含丰富的维生素及光物质,另外还富含植物化学物质,可以有效地增强免疫力。像富含维生素A的蔬菜水果,维生素A可以增强呼吸道的抗病能力。如西兰花、胡萝卜、菠菜、芒果、橘子等都含有丰富的维生素A。

4、适当吃动物肝脏

大家每周可以吃一次动物肝脏,因为动物肝脏中的营养物质非常丰富,如维生素A、B族维生素(B1、B12、B6、B12及叶酸,还富含铁、锌、硒等微量元素。这些营养素对增强机体抵抗力有很大作用。

5、多吃海鲜类食物

海鲜中的营养素含量也较多如铁、硒、镁、锌等,另外蛋白质属于优质蛋白,更有利于人体的吸收,经常使用可以增强免疫力。

6、禽类及鸡蛋也可以食用

因为H7N9的原因,很多人都不敢吃禽类及鸡蛋,其实禽类及鸡蛋的营养很高,禽类蛋白质的氨基酸与人类很相似,利用率也很多高。脂肪以单不饱和脂肪酸为主,有利于预防心血管类疾病。而且禽类也含多种维生素如维生素A和B族维生素。矿物质中铁以血红素的形式存在,更有利于铁的吸收。以上这些因素都能增强免疫力。

其实我们只要在购买食物时到正规商家购买,烹调时将食物煮熟煮透。食物要经过高温处理,不要吃半生不熟的鸡蛋,这样的食物吃起来才可以放心。

7、多喝茶

茶中的营养物质很丰富,包括蛋白质、糖类多种维生素及矿物质。最主要的是茶的真正营养物质是含多种植物化学物质,如茶多酚、茶色素、茶氨酸、生物碱等,这些物质抑制杀菌、抗病毒、增强免疫力的作用。

对于上文中介绍的增强免疫力的食物是不是了解了呢,平时可以多吃那些增强免疫力的食物,可有效预防感冒,减少感冒的次数哦。要想对抗病毒侵扰,增强免疫力是关键!

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