中老年睡眠不好如何调理?先睡心再睡身

陈安乐 2016-12-27 07:32:36 亚健康 ☆收藏

中老年睡眠不好如何调理-1

冬天气候寒冷很多人常常会睡不好,有些中老年人在睡觉问题上更是很让他们头疼,中老年睡眠不好如何调理呢?今天天天营养的小编就向大家介绍中老年睡眠不好如何调理,赶紧来看看吧!

中老年睡眠不好如何调理的详细指导分析

在生活中如果中老年人睡眠适中可以促进老年人的健康,但是睡眠过少和过多对老年人而言都是伤害。老年人的睡眠环境应该保持安静,空气畅通养成早睡早起的好习惯,而且还要检查锻炼健康饮食,多吃一些可以安神的汤不能吃刺激性的食物。那么中老年睡眠不好如何调理呢?天天营养网小编就来为大家介绍中老年睡眠不好如何调理的方法:

1、饮食调理

好觉是可以吃出来的,这里介绍几种食疗方法可解决中老年睡眠不好如何调理这个问题。

小米粥里面的小米具有健胃和脾以及安眠之功效,小米中含有丰富的谷氨酸可使人产生困倦感。将小米熬成粥临睡前食用可使人安然入睡;蜂蜜对失眠者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克用温开水冲一杯饮用即可;牛奶是理想的滋补品。临睡前喝一杯可催人入睡,尤其适合解决中老年睡眠不好如何调理的问题。

2、调节生物钟

调节生物钟的变化使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步,这也是解决中老年睡眠不好如何调理这个问题的有效方法。

老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光,在太阳还未下山时就去户外散步和培植花草等,使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步使睡眠与夜晚同行。

3、音乐催眠法

临睡前来一段柔和舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果,这也是解决中老年睡眠不好如何调理这个问题的有效方法。听到轻松的音乐就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样心情舒缓从而安然入睡。

4、好生活习惯

例如合理饮食晚饭不过饱,睡前两小时不进食或者不吸烟等;卧室应安静室温适宜,尽量减少声以及光的刺激,避免刺激保持情绪稳定。这些都是解决中老年睡眠不好如何调理这个问题的好方法。

5、适当的运动

适当的运动也是解决中老年睡眠不好如何调理这个问题的绝佳方法。适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说,每天下午快步走30分钟到60分钟,加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。

中老年睡眠不好如何调理-2

中老年睡眠不好如何调理的食谱推荐

失眠是神经衰弱的一种主症,又是各种慢性疾病的常见症状之一,特别是中老年睡眠不好如何调理更是一个棘手的问题。在日常生活起居中适当地调整饮食,可以对消除失眠起到较好的效果。以下是天天营养网小编为大家准备的中老年睡眠不好如何调理的食谱:

1、酸枣仁粥

做法:(1)先将酸枣仁30克洗净捣碎然后浓煎取汁;

(2)继取粳米100克煮粥待粥半熟时将煎汁兑入同煮;

(3)每晚睡前趁热温服做餐。

功效:此粥通用于各种失眠症,不论病史长短,均有一定效果。

2、葱枣汤

做法:(1)准备大红枣20克以及葱白7根;

(2)将红枣洗净然后用水泡5天,将葱白洗净备用;

(3)将红枣放入锅内加水适量,用大火煮沸约20分钟,再加葱白继续用文火煎10分钟。最后服用。

中老年睡眠不好如何调理-3

3、枣麦桂圆汤

做法:(1)准备小麦60克以及大枣14枚和桂圆肉去壳核7个;

(2)三物洗净加水共煮,待枣麦熟后取食,每日一到两次。

4、玫瑰花烤羊心

做法:(1)准备鲜玫瑰花50克以及羊心50克和食盐500克;

(2)将鲜玫瑰花放入小铝锅中然后加入食盐;

(3)煎煮10分钟待冷备用将羊心洗净切块,穿在竹签上边烤边蘸玫瑰盐水;

(4)反复在明火上烤制烤熟稍嫩即可。

结束语:中老年睡眠不好如何调理是一门学问,调的不好影响健康,所以赶紧收藏这篇文章吧!

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