加班饮食调理,HOLD住好状态

春田花花 2017-01-13 10:30:01 亚健康

加班饮食调理-1

加班,尤其是单身独居的白领人士,在夜色阑珊的傍晚,拖着疲惫的身躯回到冰冷的房间,在这个时候,希望看到这篇介绍加班饮食调理调理方法的你,能够从中感到一些温暖。加班的时候,一个人也要好好照顾好自己的身体,加班饮食调理的调理方法,是每个白领所需要的养生小秘籍。好了,多余的废话就不说了,白领们赶快来领取专属于你们的养生小秘籍——加班饮食调理五大调理法宝吧。

加班饮食调理,具体怎么个调理方法?赶紧来看看吧在此,小编将从饮食习惯和食谱选择两个方面,来为大家介绍加班饮食调理的具体调理方法。

首先从饮食习惯上来看加班饮食调理应该如何调理吧

1、放慢进餐速度,减少热量摄入,避免肥胖

大脑接收吃饱的信息大概需要30分钟,进食的速度太快,很容易就会不知不觉多吃,平常多选择一些蒸、灼的食物,所有煎炸食物在加班饮食调理时一律不碰;

2、少饮酒

除非应酬所需,尽量不要喝酒,因酒精热量高,并且对肝脏不好。头天晚上饮酒过度,第二天早上醒来容易感觉头疼。

3、食用低热量又耐饿的食物

加班饮食调理应该食用一些低热量又有饱腹感的食物,如粥、适量的蒸的白、青菜、汤粉汤面、低脂奶、全麦面包、蒸鸡蛋、豆制品、燕麦片等;不宜食用难消化的肥肉、动物的皮、大量红肉、炒粉炒面、零食等。

4、服用保健营养丸

在进行加班饮食调理之余,可以来一颗维生素B群营养丸,能够有效帮助加班族解除疲劳,增强身体抗压力。3

5、可以适量饮用绿茶

提神饮料以绿茶为主,既可提神,又能够消除体内多余的自由基;胃肠不好的人可改用枸杞泡茶,有利于解压明目。是加班饮食调理的优秀辅助,一般人我不告诉他哦。

加班饮食调理-2

从食谱选择来看加班饮食调理的调理方法

下面,由天天营养小编为您推荐以下几种解决加班饮食调理问题的营养配餐食谱:

1、香蕉粒酸奶

所需食材:自制酸奶250克、香蕉1个、白糖10克、枸杞少许。

制作步骤:(1)枸杞用温水泡软,沥干待用;香蕉剥皮切丁,放入两个小碗中;

(2)将酸奶用小勺放入香蕉丁中;

(3)放3勺酸奶后,再放入一点白糖;

(4)搅拌均匀,使白糖溶解后,再摆上枸杞,香蕉粒酸奶制作完成。

2、金枪黄瓜冷汤

所需食材:金枪鱼片100g、小黄瓜2条、洋葱80g、矿泉水300ml、柠檬半个、盐适量、罗勒叶适量、黑胡椒碎适量、吐司片半片、综合香草适量。

制作步骤:(1)半个柠檬挤汁备用,金枪鱼罐头打开,洋葱、黄瓜都切成小丁;

(2)将黄瓜丁、洋葱丁、水、及葵花浸金枪鱼片及汤汁一起加入到料理机中,搅打成浆状;

(3)再加入盐、黑胡椒粉、半片吐司(撕碎)、柠檬汁、罗勒叶,再次启动搅拌成糊后,将搅拌好的冷汤放冰箱冷藏2小时;

(4)取出后撒入综合香草,再放少量油浸金枪鱼片和香草叶装饰即可。

3、香蕉蛋饼

所需食材:香蕉120g、鸡蛋适量、面粉适量、白糖适量、白芝麻适量、香蕉适量。

制作步骤:(1)香蕉扒皮,放入料理机,打入鸡蛋,放入白糖;

(2)搅打均匀,倒入碗内,放入面粉适量;

(3)锅子倒入少许油,面糊倒入锅内。

(4)一边倒入面糊,一边晃动锅子,使其均匀沾满锅底;

(5)查看边缘,成金黄色,即可翻面;

(6)打开一根香蕉,放入饼内,卷起,即可食用。

有些白领加班到半夜,疲倦至极,就此卷衣睡去,不洗澡不卸妆,也不吃任何东西。其实这样是一种非常不好的习惯,第二天一早起来就会体会到这样做的不良后果。小编建议,加班饮食调理的调理方法大家可以根据自己的情况灵活运用。已经吃过晚餐的白领,加过班后只需食用一些酸奶、蔬果、粥一类的食物即可;而加班到半夜还没吃饭的白领,就可以选择低热量、饱足感强的全麦面包食用。


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