压力大吃什么饮食调理?饮食调理方值得一看

罗竣元 2017-01-15 07:32:20 亚健康

压力大吃什么饮食调理-1

加不完的班、开不完的会、赶不完的企划书,成为当代很多白领的生活现状。压力山大的白领,要如何在有限的时间内,寻找一种能够有效缓解压力的办法?这种办法既不能占用过多的时间,也不能消耗太多的财力物力,在这种情况下,饮食调理是个不错的方法。压力大吃什么饮食调理?这几种解决压力大吃什么饮食调理的方法你不容错过。

压力大吃什么饮食调理?这几种食物分分钟帮你恢复轻松好心情!

1、香蕉

压力大吃什么饮食调理?香蕉是一种不错的选择。香蕉富含色胺酸和维生素B6,能够有效帮助大脑制造血清素。香蕉中所含有的生物碱也可以帮助调节情绪,缓解白领的工作压力。

2、葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C,要知道,在制造多巴胺时,维生素C是重要成分之一。多巴胺是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲讯息。多巴胺会影响大脑的运作,传达开心的情绪,压力大吃什么饮食调理?选择葡萄柚就对了!

3、蔬果

叶酸大量存在于蔬果之中,当叶酸摄取不足时,会导致脑中的血清素减少,引起包括失眠、忧郁、焦虑、紧张在内的情绪问题。想要解决压力大吃什么饮食调理的问题,那么富含叶酸的瓜果蔬菜你就一定不容错过了。

4、全麦面包

研究表明,碳水化合物有助于增加血清素,睡前2小时吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司,有类似安眠药的助眠效果,能够有效帮助白领缓解压力,解决压力大吃什么饮食调理的问题。

5、深海

中的Omega-3脂肪酸与抗忧郁药物成分有类似的作用,可以调节神经传导,增加血清素的分泌量。压力大吃什么饮食调理?小编建议,对海鲜没有过敏反应的白领可以尝试黄花鱼、鳕鱼等海鱼。

压力大吃什么饮食调理-2

压力大吃什么饮食调理?这款食谱简单易操作,同时还是“减压小能手”

下面,由天天营养小编为您推荐以下几种营养配餐食谱:

1、白果腐竹粥

所需食材:白果53g、腐竹51g、泰国香米33g、油适量、粉适量。

制作步骤:(1)将腐竹、白果和泰国香米洗净浸泡;

(2)将浸泡好的香米倒入砂锅中,加入适量的清水,放入白果;

(3)高锅盖,大火煮开,然后用双筷子架放在锅边上,然后再放盖子,这样煮时才不会溢出,煮至白果熟;

(4)将浸泡好的腐竹切段,放入砂锅中,高锅盖,大火煮开,再煮5分钟;

(5)加入适量的鸡粉调味拌匀,煮开后即可关火。

2、糯米排骨

所需食材:糯米150g、排骨适量、玉米粒适量、青豆适量、粽叶适量、盐适量、胡椒粉适量、生抽适量、白糖适量、鸡精适量、胡萝卜丁适量。

制作步骤:(1)小排骨切小段洗净,控干水份,加入盐、生抽、白糖、白胡椒粉、味精腌制2小时以上;

(2)糯米提前浸泡2小时以上,加入玉米粒、青豆和胡萝卜丁;

(3)粽叶剪出合适的大小,平铺在蒸笼里面,粽叶上面撒一层米粒;

(4)排骨在糯米里面滚一遍,裹上糯米粒,将其平铺在笼屉上,将剩余的米粒全部铺满;

(5)蒸锅加水,将笼屉放入,开大火,蒸50分钟左右即可.

3、芦笋炒牛肉

所需食材:牛肉150g、芦笋240g、油适量、盐适量酱油2ml、白砂糖1g、胡椒粉少量、生粉2g、姜10g、大蒜2瓣、小葱1根、黑木耳3朵、腌红椒30g。

制作步骤:(1)芦笋斜切厚片,木耳切粗丝备用;

(2)牛肉切粗丝,调入盐、糖、胡椒粉、酱油、生粉、姜蒜抓拌均匀;

(3)起一油锅,油热先下小葱,紧接着下拌好味的牛肉;

(4)滑炒断生盛出;

(5)另起一油锅,油热先下芦笋和木耳,炒断生加盐调味,然后下腌红椒;

(6)全部素菜拌炒均,最后将炒发的牛肉丝倒下去翻炒均即可出锅。

压力大吃什么饮食调理?这几种饮食调理的方法你都马起来了吗?除了从解决压力大吃什么饮食调理出发来缓解压力外,小编建议白领们在休息日可以外出远足,在大自然的美景中放松自己绷紧的神经,也不失为缓解压力的良策。


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