长期失眠吃什么调理?

陈安乐 2017-01-19 15:30:39 亚健康

躺在被窝里却怎么也睡不着觉可真是一种折磨。如今失眠几乎成为一种常见病困扰着很多人。现在很多人都有些不同程度的失眠,那么长期失眠吃什么调理?下面就来了解一下长期失眠吃什么调理,一块来看看长期失眠吃什么调理吧!

什么是失眠?

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态所导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍,为各种原因引起入睡困难以及睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因以及个体因素和躯体原因以及精神因素和情绪因素等。研究表明植物神经紊乱引起的失眠占绝大多数。那长期失眠吃什么调理呢?

长期失眠的原因有哪些?

1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。最新研究表明空气中缺乏负离子会极大降低睡眠质量。

2、个体因素:不良的生活习惯如睡前饮茶以及吸烟

3、躯体原因:广义地说任何躯体的不适均可导致失眠,

4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋忧虑所至的机会性失眠

5、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来,它可以是由某些突发事件引起。

6、安眠药或嗜酒者的戒断反应。

长期失眠吃什么调理-2

长期失眠吃什么调理?

失眠吃什么好晚餐常借助以下食物,睡眠质量相对高,且失眠次数相对减少。下面就是天天营养网食客为大家归纳的长期失眠吃什么调理食谱

1、莲子茶

原料:生甘草和莲子心各3克。

做法:用莲子心和生甘草一起用温开水进行冲泡成茶就可。

长期失眠吃什么调理?莲子茶具有安神和清心以及降压之功效。建议经常失眠的女性及患有高血压的人可以适当多喝。

2、枣麦桂圆汤

原料:红枣14颗、小麦60克、桂圆7个。

做法:先把桂圆去核,然后同小麦和大枣一起放到水中煎煮一个小时,建议每天喝一到两次即可。

长期失眠吃什么调理?枣麦桂圆汤对轻度失眠患者枣麦桂圆汤具有很好的保健功效,此汤也适用于身体虚弱的人养生饮用。

3、丹参冰糖水

原料:丹参15克以及冰糖适量。

做法:先把丹参同适量水一起煎煮20分钟然后去掉其渣,在水中加入冰糖调至微甜即可。

丹参冰糖水喝的时候建议早晚分两次饮用,长期失眠吃什么调理?丹参冰糖水特别适用于长期失眠的患者,同时也适用于有慢性疾病如冠心病以及肝病等患者饮用,其具有一定的保健功效。

4、葱枣汤

原料:葱白7根和红枣20克。

做法:先将材料分别洗干净之后,然后把红枣预先浸泡下备用,在把洗干净的红枣加适量水用大火煮沸,煮到开时加入葱白,继续煮10分钟就可以了。

长期失眠吃什么调理?葱枣汤喝起来不是那么好喝,但是却有着很强的保健功效,除了适用于失眠者以为也适用于感冒者。

5、酸枣仁粥

原料:酸枣30克和粳米100克。

做法:先把酸枣煎成汤汁,然后用起出来的汁煮粳米。建议不要在加其它作料直接当晚餐吃就行。

长期失眠吃什么调理?酸枣仁粥适用于所有的失眠患者,而且当晚餐吃还有一定的减肥功效,因此建议失眠的女性可以去偿试一下。

6、玫瑰花烤羊心

原料:羊心以及玫瑰花各50克、食用盐适量。

做法:先把玫瑰花放到锅中,同时加入适量的食用盐煎煮10分钟之后对冷却备用。同时把羊心切成块状用牙签串连起来放到火中烤,边烤的边往其沾玫瑰盐水。

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长期失眠吃什么调理?这些水果也有助眠效果

1、奇异果

一项最新的研究表明每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果可以是长期失眠吃什么调理这一问题的答案。

2、葡萄。最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于葡萄中含有能辅助睡眠的物质褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了。葡萄可以是长期失眠吃什么调理这一问题的答案。

3、香蕉。香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状促进睡眠。香蕉可以是长期失眠吃什么调理这一问题的答案。

4、大枣。大枣中含有蛋白质以及糖和维生素C等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。大枣可以是长期失眠吃什么调理这一问题的答案。

结束语:失眠的朋友不得不看的长期失眠吃什么调理,看了这篇文章的你也许就会解决你的失眠问题!


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