还在数羊?点这里告诉你失眠怎么调理

廖俊玲 2017-01-20 08:32:39 亚健康

失眠怎么调理-1

在人们的生活压力过大每天要思考的事情也比较多,因此心里总是想着而睡不着更加影响了第二天的精神状态,如果经常性的睡不着就会导致失眠症,失眠患者深知失眠带来的痛苦和烦恼。想睡一个安稳觉变成了一种奢求。失眠怎么调理已经成了失眠患者一个头疼的问题,今天就跟大家说说失眠怎么调理。

失眠有哪些症状呢?

1、睡眠时间颠倒:白天犯困做什么事情都是无精打采的,而晚上却精神不眠。

2、睡眠质量差:很多患者都说可以入睡,但是睡醒后仍感觉疲惫不堪没有精神。

3、睡眠感缺失:可以很快入睡但是醒后总是觉得自己没睡着。

4、入睡困难:总是犯困但是却睡不着。

5、睡眠感觉障碍:由于睡觉的时候没有真实感,虽然晚上睡着了但是感觉一晚上没睡一样。

6、睡眠浅容易做梦:由于患者在睡觉的时候经常做梦并容易惊醒,但是醒来之后却很难在入睡了。

失眠怎么调理-2

日常生活中失眠怎么调理?

1、情绪调理

所谓养眠必先静心,不要给自己太大压力尤其在睡前,越担心失眠怎么调理越容易失眠,不要总想着一定要在多长时间内睡着这是不现实的。在没有睡意时不必强迫自己一定要尽快入睡那样会适得其反。失眠怎么调理?放松心情倘若你生活无忧,自由时间比较充裕可以试着给自己寻找一个自己感兴趣的目标来打发时间让自己每天过的充实,做自己喜欢做的事情可以养花、外出爬山等等根据自己的喜好来;倘若你生活压力较大那么请记住一句话:不要把麻烦带到床上因为那是睡觉休息的地方。要自己想明白只有自己休息好了才能保证在明天的工作中把自己调整到最佳的状态那样才能事半功倍。

2、适当运动

失眠怎么调理?生命在于运动健康更需要运动。清晨户外的新鲜空气是非常舒服的倘若你早上已无睡意,就不必再赖在床上出去晨练可能会让你心情变的愉快。晚饭后时间允许可以外出散散步,与家人朋友随便在家附近走走说说一天的心得也能促进消化。

3、中药辅助

失眠怎么调理?可适当用中药来调理辅助。但是一定要切记安眠药不能乱用。中药通过提高大脑造血改善身体动态平衡,从而达到改善睡眠的作用对失眠患者有很大帮助。

失眠怎么调理-3

失眠怎么调理?饮食不可轻视

1、牛奶

牛奶又称牛乳,性味甘平。失眠怎么调理?牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的营养所产生的温饱感更可增加催眠的效果。

2、小米

失眠怎么调理?小米又称粟米,性味甘咸凉。陈粟米性味苦寒。小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。

3、百合

失眠怎么调理?百合有润肺止咳、清心安神之功效。临床多用于治肺痨久咳、咳唾痰血、热病后余热未清、虚烦惊悸、神志恍惚、脚气浮肿。百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。

4、灵芝

失眠怎么调理?灵芝能增强中枢神经系统功能改善冠脉血循环、增加心肌营养和血流量、降低心肌耗氧量及耗糖量、增强心肌及机体对缺氧的耐受力,灵芝能降血脂、调节血压、保肝、祛痰止咳作用。灵芝有很好的食疗价值。由于灵芝有良好的安神定志作用所以对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴有明显的临床疗效。

5、猪心

失眠怎么调理?猪心性味甘咸平。有安神定惊养心补血之功效。猪心作为营养与药用菜肴已有悠久的历史了。民间素有“以心补心”之说这也是有道理的。猪心其蛋白质含量是猪肉的2倍而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。此外还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分。可用来加强心肌营养增强心肌收缩力。可治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。

6、酸枣仁

失眠怎么调理?酸枣仁性味甘平。有养肝、宁心、安神、敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。药理研究证实酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均表现镇静及嗜睡无论白天或黑夜,正常状态或咖啡引起的兴奋状态,酸枣仁具有镇静、催眠作用。经临床应用证明生用、炒用都有催眠效果。

7、莴苣汁

失眠怎么调理?莴苣汁性味同莴苣苦甘凉。《本草拾遗》称其“利五脏,通经脉,开胸膈”。据有关资料莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液具有镇静、安神的功效可助儿童、中老年睡眠。临睡前食服效果明显。

8、小麦

失眠怎么调理?小麦有养心神、益心气的作用,尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠,或喜悲伤欲哭、数欠伸(即中医所称的妇人脏躁病)者食用。古方有甘麦大枣汤以小麦60克、大枣15个、甘草10克、用水3碗、煎至1碗、睡前一次服完。

结束语:失眠怎么调理?失眠并不可怕,如果你用乐观的心态去面对,也许事情并不像你想象的那样糟糕,不信你就试试,希望您能早日走出失眠恶梦。


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
相关评论
关联专题 更多

失眠调理

共86篇文章     进入专题

失眠

推荐营养师 更多

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成106单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成26单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成180单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成261单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成216单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 幼儿完美营养

已完成269单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成108单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成126单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成124单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成329单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

疾病

共385篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2