敏感肌妹子有救了!这样保养,皮肤会越来越好哦!

营养师胡雅男 2016-06-06 10:42:17 亚健康

敏感肌肤你熟悉么?洗完脸后皮肤摸起来会粗粗的,绷绷的?太阳一晒脸上就开始痒、起小红疹了么?还是一换保养品皮肤就开始抗议—红肿痒了!其实这些都是敏感肌肤的表现。敏感性皮肤多见于敏感体质者,面部皮肤在接触外界各种刺激如日光、冷、热及化妆品后,比较容易出现红疹、丘疹,自觉瘙痒或刺痛;用敏感物质进行斑贴测试反应为阳性。据统计,大约只有7%的人是真正属于保护力较差的天生敏感性肌肤,其余则是一些后天常见的皮脂膜受损或外在人为的生理压力及环境变化等因素导致的皮肤敏感。

一、增强皮肤抵抗力

1、补充充足的维生素

维生素A能够维持皮肤和黏膜的完整性和弹性,使皮肤保持正常的角质代谢;维生素C能增加机体对感染的抵抗力,并促进损伤皮肤的康复;B族维生素能促进肌肤新陈代谢和血液循环,;维生素E还能保护皮脂、细胞膜和水分。各种动物内脏、胡萝卜等深色蔬菜、坚果、谷类、豆类和瘦肉、禽、蛋类等都是维生素的食物来源。

2、充足的睡眠

睡眠时释放出的生长激素,能促进皮肤新生和修复;睡眠时人体抗氧化酶活性更高,能有效的清除体内的自由基。当皮肤微血管得不到充足血液时,皮肤细胞组织的新陈代谢会因皮肤缺乏营养而受到很大阻碍,造成抵抗力下降。

3、做好防晒和晒后修复

敏感肌肤的表皮耐受力较弱,免疫应答值偏高,对于日光的照射易产生过敏反应。建议选择物理紫外线折射剂防晒霜,回到室内尽快清洁,以免引起皮肤负担。还要注意做好晒后保湿修复,饮食上颜色鲜艳的蔬果是首选,所含的植物化学物质对紫外线产生的皮肤损伤有修复作用。

二、敏感肌肤注意事项

1、少食刺激食物

生葱、生蒜、姜、辣椒、咖啡、浓茶、酒精,都属于对皮肤刺激比较大的食物。特别是酒精会使血管扩张,会将大量的血液送往皮脂腺,皮脂腺受刺激后,易引起敏感肌肤的变变态反应,皮下末梢神经受到刺激后还会产生瘙痒。

2、杜绝不良的生活习惯和环境

不良的生活习惯,如睡眠不足、吸烟、饮酒、盐分摄入过多都会造成肌肤的负担,引起敏感。同时敏感肌肤的人还要避免蒸桑拿、按摩、日晒或剧烈运动。要注意在过敏期,血液循环加快会扩大过敏的范围和程度。

3、选用适合的保养品

首先从清洁上要避免发泡的洗面奶,最好使用乳状柔和洁面;保养品应避免含酒精、弱酸性美白或高活化抗衰系列的产品;防晒的选择上不宜系数过高,日常防护15~25倍即可。如果肌肤出现过敏现象,暂停所有保养品请医生给予专业指导。

三、敏感肌肤养护食谱

早餐:

肝粥

热量指标:43.74大卡/千克

食材:大米100g 鸡肝50g 胡萝卜50g 菠菜50g 盐4g

紫甘蓝坚果蔬菜沙拉

热量指标:2.71大卡/千克

食材:紫甘蓝100g西红柿30g青椒10g坚果20g千岛酱20g

白糖2g盐2g

嫩煎蛋一个 + 一杯牛奶

午餐

香菇蒸鸡

热量指标:187.21大卡/千克

食材:鸡腿500g 干香菇50g 生粉水5g 料酒5g 蒜粉5g 胡椒粉5g

日式酱5g老抽5g鸡汁5g

淮山药炒木耳

热量指标:4.61大卡/千克

食材:淮山药350g木耳200g彩椒10g盐2g鸡精2g

主食:豆饭一碗

晚餐

清炒西兰花胡萝卜

热量指标:13.62大卡/千克

食材:西兰花300g胡萝卜100g盐2g油2g

凉拌海带金针菇

热量指标:27.63大卡/千克

食材:金针菇200g 海带200g 胡萝卜10g香菜3g 鸡精5g 蚝油5g

糖3g 盐5g 醋3g 生抽5g香油3g 葵花油3g

主食:蒸土豆一个

胡雅男:国家二级公共营养师,新浪微博@美蓉营养师胡雅男


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