睡眠不足会变笨吗?怎样改善失眠状态?

匡静 2017-03-03 08:32:51 亚健康

睡眠不足会变笨-1

“倒春寒”来临,能窝在被子里是件非常幸福的事情。但是窝在被子里也还是难以入眠,起来后更是一整天都提不起精神。还听说睡眠不足会变笨,那么睡眠不足会变笨是真的吗?天天营养网小编就为您来介绍怎么改善失眠、睡眠不足的状态。

睡眠不足会变笨不是谣言!

1、容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计在美国一年内,有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

据研究表明睡眠不足以及睡眠质量差的人群,还容易发生工伤和意外。据一项调查显示那些经常抱怨白天睡眠不足的工人,发生工伤的机率较大,还容易频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。

2、使人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。所以睡眠不足会变笨是真的!首先睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力,这些可能会导致你的学习效率变低。

其次在夜间,每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足,在白天的时候你也许根本记不住你所学到的,所经历过的事情。所以为了不让睡眠不足会变笨真的发生,每天都要有个好睡眠哟!

3、引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足,可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病、心脏病发作、心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病等。据估计有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题,比如说上述提到的睡眠不足会变笨。

4、扼杀性生活

有关睡眠专家表示那些缺乏睡眠的男性和女性,都有较低的性欲,对性生活提不起兴趣。精力受损、睡眠不足以及紧张感增加也许是最主要的原因。

患有睡眠呼吸暂停的男性,也可能是导致性低迷的另一个因素。睡眠呼吸暂停是一种干扰睡眠的呼吸疾病。一项发表在杂志上的文章提到,许多患有睡眠呼吸暂停的男性,他们的睾丸激素水平也相对降低。在这项研究中将近半数患有严重睡眠呼吸暂停的男性在夜间分泌的睾丸激素水平异常低下。

5、睡眠不足可导致抑郁症

睡眠不足和睡眠障碍还可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项2007年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上失眠往往是抑郁症的先兆之一。

失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

6、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄、眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡、出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

7、令人健忘

想让您的记忆力更清晰吗?上这需要您每天都获得充足的睡眠才行。面已经为您解释了为什么睡眠不足会变笨,而美国和发过的研究者一致确定一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。这里也更充分的表明睡眠不足会变笨是真实存在的。

8、睡眠不足可增重

睡眠不足可能会增加人的饥饿感、促使食欲增加。据相关数据显示每天睡眠少于6小时的人,比那些每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。

胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌,提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪、高碳水化合物的念头。

9、增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内,是如何影响他们的死亡率的。

结果显示那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人,其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

10、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。

但睡眠专家表示让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题,比如说这里提到的睡眠不足会变笨的事情。

睡眠不足会变笨-2

有哪些助眠秘诀?

1、晚餐掌握“77”原则:尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食、吃7分饱就好,并且菜品轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

2、经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物:豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。

3、辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱会让一些人感觉胃"烧得慌",因而会影响睡眠。

4、为了防止睡眠不足会变笨,还请用餐之后不要马上躺下睡觉,稍微走一走,帮助消化。

养成好的睡眠习惯

1、每天都要准时睡觉、准时起床。

2、床是用来睡觉的,看电视和看书报要到客厅里去。

3、白天要做体育活动,但在睡觉前不要过度锻炼。

4、睡觉前不要饿肚子,但也不要吃得太过饱。

5、睡觉前不要喝太多水或饮料。

结束语:通过上述与天天营养网小编对睡眠不足会变笨的探讨,我们可以发现睡眠不足会变笨是真实的,需要我们养成良好的睡眠习惯,防止睡眠不足会变笨这样的结果出现。


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