孕妇虚弱怎么办?关键得靠食疗来补

罗竣元 2017-03-24 10:30:10 亚健康

孕妇虚弱-1

妇女在怀孕期间的饮食,不但要承担起孕妇的营养供给,还要承担起腹中胎儿的营养供给,因此一旦饮食营养更不上,就很容易造成孕妇虚弱,从而影响到孕妇的身体健康及胎儿的正常发育。要想解决孕妇虚弱的问题首先就应该从食疗方面入手,那么有哪些食谱能够有效解决孕妇虚弱的问题呢?戳进来看看你就知道了。

解决孕妇虚弱的问题,这是食物少不了

解决孕妇虚弱的食谱一:红烧鸡块

所需食材:半只、大葱、姜片、蒜子少许、料酒、老抽、生抽适量、白糖、盐少许。

制作步骤:(1)首先将大葱切斜片,姜切片,蒜子切块,鸡砍成块;

(2)锅入,放入姜片、蒜子爆香,放入大葱,翻炒数秒,倒入鸡块,炒至变色,淋入料酒、老抽、生抽,炒至上色;

(3)锅中倒入适量清水,水没过鸡一半,再放少许白糖拌匀,盖上锅盖,小火煮20分钟;

(4)至汤汁浓稠,放1勺盐拌匀即可。

解决孕妇虚弱的食谱二:百合莲子小米粥

所需食材:小米50g、糯米20g、莲子20g、百合20g。

制作步骤:(1)先将莲子泡水一个小时,小米、糯米泡水三十分钟;

(2)锅中倒入小半锅清水,水烧热后,下入莲子、小米、糯米。大火烧开,转小火煮六十分钟;

(3)再放入百合,煮二十分钟,即可出锅。

解决孕妇虚弱的食谱三:椰汁蒸山药

所需食材:山药500g、椰汁200g、枸杞5g、白砂糖10g。

制作步骤:(1)枸杞用水泡一下,山药去皮切条放入盐水里备用;

(2)深盘子里码放好山药,再倒入椰汁;

(3)撒枸杞。上锅蒸10-20分钟;

(4)装盘后撒白砂糖即可。

解决孕妇虚弱的食谱四:鲜虾烧板栗

所需食材:鲜虾500g、板栗200g、洋葱1/2个、蒜薹200g、姜1块、盐1茶匙、蚝油1汤匙、鸡精1/2茶匙、豆豉酱50g 。

制作步骤:(1)板栗煮熟,洋葱和蒜薹切丁备用;

(2)锅里放油,放入豆豉酱和姜片煸炒出香味,倒入虾翻炒均匀;

(3)放入板栗、蚝油、盐,少许开水大火炒到虾八成熟;

(4)放入蒜薹洋葱翻炒均匀,调入鸡精即可。

解决孕妇虚弱的食谱五:自制豆浆

所需食材:干大豆100g 、白砂糖20g。

制作步骤:(1)大豆泡入冷水,浸泡10小时左右,倒入过筛盆里,用冷水洗干净,挑出坏掉的豆子;

(2)沥干水分,倒入豆浆搅拌杯,加入1:3的纯净水,用1档搅拌10分钟;

(3)搅打好的豆浆倒入锅里,去掉表面泡沫,倒入20克白砂糖拌匀,大火煮沸,转小火煮10分钟即可。

解决孕妇虚弱的食谱六:清蒸鲈

所需食材:鲈鱼1条、大葱、葱姜、红辣椒、蒸鱼豉油适量。

制作步骤:(1)首先将大葱切段,竖划一刀展开;将小葱、红椒切丝,姜切片,鲈鱼背部沿脊柱骨划一刀。

(2)将摆好盘的鲈鱼放入蒸锅,放入葱(整棵)、姜片,盖上锅盖。水开后,隔水蒸15分钟,取出来夹出葱、姜,撒上葱丝、红椒丝;

(3)烧一锅热油淋在鱼上,再淋上蒸鱼豉油即可。

除以上食谱外,适当的锻炼对于解决孕妇虚弱也很有好处

1、散步

每日早上起床后和晚饭后可以进行适当的散步,散步时间和距离以自己所能承受的程度来调整,以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急,要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意。

2、做广播操

做广播操也是比较适宜孕妇的一种锻炼方法。每日可在散步之后或工间操时做几节广播操,每次不要搞得太累,微微出汗时就可以停止了。

3、做孕妇体操

做孕妇体操的好处很多,不仅能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,还能够松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能够顺利通过产道做好准备。另外还可以增强孕妇的自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。注意做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。

以上解决孕妇虚弱的食谱也好,锻炼方法也好,孕妇一定要坚持使用,以保证胎儿有充足的营养来维持其生长发育,同时也能解决孕妇虚弱的问题,帮助孕妇保持充沛的体力,为分娩日能够顺利分娩做好充足的准备。


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