总是没有瞌睡怎么回事?失眠该如何治疗

钟雪 2017-03-25 13:32:59 亚健康

没有瞌睡怎么回事-1

很多有都有失眠这种现象,失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验、包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早、可引起人的疲劳感、它的最大影响是精神方面的、严重一点会导致精神分裂、那没有瞌睡是怎么回事呢?该如何治疗呢?

没有瞌睡怎么回事?首先找病因

1、环境原因:常见的有睡眠环境的突然改变。

2、个体因素:不良的生活习惯、如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟

3、躯体原因:广义地说、任何躯体的不适均可导致失眠

4、精神因素:包括因某个特别事件引起兴奋、忧虑所至的机会性失眠

5、情绪因素:情绪失控可引起的心境上的改变,这种改变特别会在情绪不稳时表现出来、它可以是由某些突发事件引起、如特别的喜事或特别的悲伤和生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象和可能是偶然发生的和暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象和他们的情绪持续性地处于低落状态、紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官,而且就连晚上也是仍然欲罢不能。

没有瞌睡怎么回事?其次查病理

失眠病位主要在心脏,并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。机体诸脏腑功能的运行正常且协调、人体阴阳之气的运行也正常、则人的睡眠正常、反之就会出现睡眠障碍——失眠。

1、因身体疾病造成的失眠  

失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征和脑疾病等。

2、因生理造成的失眠  

环境的改变会使人产生生理上的反应,如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或者是过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强、有的人则非常敏感、适应性差和环境一改变就睡不好。

3、心理和精神因素导致的失眠  

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落和心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力和未遂的意愿及社会环境的变化等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。

4、服用药物和其他物质引起的失眠  

服用中枢兴奋药物可导致失眠、如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药、一旦戒掉、也会出现戒断症状——睡眠浅、噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱,晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构,使睡眠变浅,一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

5、对失眠的恐惧引起的失眠  

有的人对睡眠的期望过高,认为睡得好,身体就百病不侵,睡得不好,身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信,增加了睡眠的压力,容易引起失眠。

没有瞌睡的日常调理法

1、建议你不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;

2、睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;

3、失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;

4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

5、睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;

6、睡前可以用微烫的热水泡泡脚,至额头有些小虚汗为佳,也可用稳迈舒运动按摩或镂空的磨脚石搓一搓,促进血液循环,改善睡眠质量。

没有瞌睡、经常失眠的心理护理

1、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;

2、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;

3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射";

4、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;

5、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音和避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶和饮酒等;

6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等、有时稍一放松、反而能加快入睡;

7、限制白天睡眠时间、除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外、应避免午睡或打盹、否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

8、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视和工作。平时要坚持定时休息、晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

9、多多亲近自然,放松紧张烦躁的心情,可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动,可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解、心情好、睡眠也就好。同时有花草树木和山清水秀的地方,空气中的离子含量比城市中较高、也利于人体神经的养护和提高睡眠质量。

结语:对于部分较重的患者、应在医生指导下,短期和适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑和抑郁剂,这样可能会取得更快和更好的治疗效果。


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