中老人晚餐怎么吃不容易得病?

陈淑云 2017-03-28 11:49:10 养生

前段时间,有用户咨询,中老年人这晚餐该怎么吃才不容易得病?这个问题提的非常好。的确,提起晚餐,如果长期进食有弊端,是导致多种慢性病滋生和发作的诱因,因此,如何科学地吃晚餐,对我们对慢性病的防治有着现实的价值和意义。今天就来给大家破解一下。

人要想延年益寿,晚餐是非常重要的一个方面,那如何做才算是科学呢?概括起来可以称作“三不一有”,具体如下:

首先,晚餐不要吃过。做点清淡,易消化的食物,比如可以选用些汤汤水水的东西,像馄饨啦、爆锅面啦,等,都是不错的选择。晚餐经常大大肉,尤其是在外摆面子都是非常不利健康的。

其次,晚餐不宜吃过饱,吃个七、八分饱就可以了。理是这么个理,但真是面对着一桌美食,就比较考验咱的自制力了。在这里,给大家支个招儿,一是上餐时就采用分餐制(可以用个餐盘,每种食物搭配好分量),吃完端走,远离诱惑,非常有效,大家可以试一试。

第三,不宜吃太晚。晚餐尽量在睡前1-1.5个小时吃完,严禁吃完饭不久就睡觉。可以在坐姿待上15分钟,然后做些轻微的适度的运动。做什么活动?家务就是现成的选择啊,扫地拖地,刷刷碗,既不累,又改善了环境,还可促进消化,一举三得。看电视,看报纸,长期保持一种静态姿势不算啊。餐后避免剧烈、上下颠簸的运动。

“一有“是什么呢?指的是晚餐中要适当安排些新鲜蔬菜水果,量不用过多,但作用很大,尤其是长期吃对防治高血脂、心脑血管、糖尿病啦,都有非常重要的意义。再有就是餐后可以听一听舒缓的音乐,既增添了情调,使人心情愉快,又可以有助睡眠。

好了,这就是我们所说的中老年人晚餐要诀:三不一有,你看你身边的老人做到了没有,祝中老年朋友们科学吃晚餐,吃出健康长寿

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