错过吃早餐的最佳时间,竟然相当于慢性自杀

杨柳 2017-04-03 11:30:12 养生

按时吃早餐能够让人充满活力,对一天的工作都有帮助。但是有的人却对早餐很敷衍,不吃或者很晚才吃,这些都是不对的。那么吃早餐的最佳时间是什么时候呢?

吃早餐的最佳时间-1

一、错过吃早餐的最佳时间,有什么危害呢

1让胰岛素“失效

(1)从西医角度讲,人体内的一些激素控制着人体的正常活动,并且这些激素会针对外界环境发生量的变化,但是一些常规的分泌是随着人体的生物钟变化的。一般在正常生理状态下,我们的生长激素、肾上腺皮质激素均从半夜开始分泌,并会逐渐增加,凌晨分泌就会到达最高峰,下午出现第二个分泌高峰。

(2)而人体正常基础胰岛素分泌可随着这些拮抗激素的升高而增多,也就是在凌晨与下午分别各有一个胰岛素基础分泌高峰。胰岛素有降血糖作用,如果早晨不进食,提供机体血糖,那么机体分泌的胰岛素将无“用武之地”,如果长此以往容易发生胰岛素抵抗,导致出现糖尿病

2伤胃伤胆

(1)晚上睡觉时人虽然休息了,但是消化系统仍在不停地“工作”。在早上7点左右胃肠道“苏醒”,就会分泌胃酸、消化酶等,如果你不吃早餐中和这些物质,就会损伤胃肠道黏膜,长此以往将导致胃炎,甚至胃溃疡疾病

(2)同样夜晚胆汁仍在分泌,然后储存在胆囊中,早晨吃饭,食物刺激胆囊分泌胆汁。如果不吃早餐的话,那么胆汁会在胆囊中停留较长时间,其中的胆固醇等结晶就会析出过多,“停靠”在胆囊壁上,时间长了容易形成胆结石

(3)传统中医把人的脏腑和十二时辰对应起来,卯时(上午 5 点至上午 7 点),人的大肠经最旺盛,辰时(上午7点到上午9点)胃经旺盛。所以这几个时辰胃肠活动最活跃,因为食物对器官有乳养作用,就会让胃肠经脉得到气血的补偿。如果此时不吃早餐,则会损害肠胃。

二、怎样吃早餐才健康

1、吃早餐的最佳时间是什么时候

不少医学专家指出,由于晚餐吃得过晚,人在睡眠的时候,绝大部分的器官都得到了充分休息,然而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到了凌晨才渐渐进入休息状态。如果吃早餐太早,一定会干扰胃肠休息,会使消化系统长期处于疲劳应战的状态,还会扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好,这也说明早餐在7至8点之间进食为好。

2、餐前一杯水

人体经过8小时睡眠,就消耗了大量的水分和营养,早晨起床后处于一种生理性缺水状态,在开始一天的活动前,最好喝250毫升暖开水,用以补充水份让肠胃慢慢恢复活动,帮助调节肠胃,排毒畅通。

3、来一碗燕麦粥

其实粗粮能够帮助您保持您的肠道有效排毒,但如果你厌倦了燕麦,也可以选择全谷物早餐(裸麦面包等)以帮助您排毒。

4、每天早晨来杯蔬果汁或水果沙拉

蔬果汁含有丰富的维生素c和纤维,它具有很好的抗氧化、排毒和促进肠胃蠕动功能,你如果可以的话早餐最好给自己来一杯综合蔬果汁,可以加入西洋菜、菠菜、柠檬等。如果想要更有口感的就给自己做一点新鲜水果沙拉吧。请大家放弃沙拉酱或者千岛酱,直接进食即可!另外沙拉里来一点菠萝跟枫糖浆,具有消炎和排毒的效果。

5、早餐来点芦笋

因为芦笋含有益生元和益生菌,它们还能够保持消化道的健康和正常工作。此外芦笋富含纤维,还能够帮助拉平你的肚子。如果早餐来一点芦笋蒸瘦蛋白,以这样的早餐开始新的一天,这也是不错的选择哦!

6、来点奇亚种子

想要获得更多更全面的营养,来点奇亚种子吧。奇亚(芡欧鼠尾草)种子富含ω-3脂肪酸和纤维素,有助于保持心脏健康,同时含有全面的蛋白质和矿物质,且不含胆固醇。因为ω-3脂肪酸的主要来源有深海鱼类、海藻、亚麻籽及奇亚籽,其中以奇亚油的含量最高(63.8%)。食用方法如下:

直接食用:奇亚籽还不及芝麻大,并且口感清脆无任何味道,可以随意加到麦片牛奶和饮料中是墨西哥传统吃法;

用作配料:烹饪烧烤都无损其营养价值,或者做蛋糕面点和沙拉极好的伴侣;

制成饮品:泡入水中即形成凝胶状米露,或和其它果蔬榨汁食用,保健美食两不误。

早饭在一日三餐中是最重要的一餐,长期不吃早饭或者不按时吃早饭,身体的 器官会受伤。 并且伤心伤脑。所以大家一定要重视早饭的问题,不要错失吃早饭的最佳时间。


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