错过吃早餐的最佳时间，竟然相当于慢性自杀

按时吃早餐能够让人充满活力，对一天的工作都有帮助。但是有的人却对早餐很敷衍，不吃或者很晚才吃，这些都是不对的。那么吃早餐的最佳时间是什么时候呢?

一、错过吃早餐的最佳时间，有什么危害呢

1让胰岛素“失效

（1）从西医角度讲，人体内的一些激素控制着人体的正常活动，并且这些激素会针对外界环境发生量的变化，但是一些常规的分泌是随着人体的生物钟变化的。一般在正常生理状态下，我们的生长激素、肾上腺皮质激素均从半夜开始分泌，并会逐渐增加，凌晨分泌就会到达最高峰，下午出现第二个分泌高峰。

（2）而人体正常基础胰岛素分泌可随着这些拮抗激素的升高而增多，也就是在凌晨与下午分别各有一个胰岛素基础分泌高峰。胰岛素有降血糖作用，如果早晨不进食，提供机体血糖，那么机体分泌的胰岛素将无“用武之地”，如果长此以往容易发生胰岛素抵抗，导致出现糖尿病。

2伤胃伤胆

（1）晚上睡觉时人虽然休息了，但是消化系统仍在不停地“工作”。在早上7点左右胃肠道“苏醒”，就会分泌胃酸、消化酶等，如果你不吃早餐中和这些物质，就会损伤胃肠道黏膜，长此以往将导致胃炎，甚至胃溃疡等疾病。

（2）同样夜晚胆汁仍在分泌，然后储存在胆囊中，早晨吃饭，食物刺激胆囊分泌胆汁。如果不吃早餐的话，那么胆汁会在胆囊中停留较长时间，其中的胆固醇等结晶就会析出过多，“停靠”在胆囊壁上，时间长了容易形成胆结石。

（3）传统中医把人的脏腑和十二时辰对应起来，卯时(上午 5 点至上午 7 点)，人的大肠经最旺盛，辰时(上午7点到上午9点)胃经旺盛。所以这几个时辰胃肠活动最活跃，因为食物对器官有乳养作用，就会让胃肠经脉得到气血的补偿。如果此时不吃早餐，则会损害肠胃。

二、怎样吃早餐才健康

1、吃早餐的最佳时间是什么时候

不少医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠的时候，绝大部分的器官都得到了充分休息，然而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到了凌晨才渐渐进入休息状态。如果吃早餐太早，一定会干扰胃肠休息，会使消化系统长期处于疲劳应战的状态，还会扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，这也说明早餐在7至8点之间进食为好。

2、餐前一杯水

人体经过8小时睡眠，就消耗了大量的水分和营养，早晨起床后处于一种生理性缺水状态，在开始一天的活动前，最好喝250毫升暖开水，用以补充水份让肠胃慢慢恢复活动，帮助调节肠胃，排毒畅通。

3、来一碗燕麦粥

其实粗粮能够帮助您保持您的肠道有效排毒，但如果你厌倦了燕麦，也可以选择全谷物早餐(裸麦面包等)以帮助您排毒。

4、每天早晨来杯蔬果汁或水果沙拉

蔬果汁含有丰富的维生素c和纤维，它具有很好的抗氧化、排毒和促进肠胃蠕动功能，你如果可以的话早餐最好给自己来一杯综合蔬果汁，可以加入西洋菜、菠菜、柠檬等。如果想要更有口感的就给自己做一点新鲜水果沙拉吧。请大家放弃沙拉酱或者千岛酱，直接进食即可!另外沙拉里来一点菠萝跟枫糖浆，具有消炎和排毒的效果。

5、早餐来点芦笋

因为芦笋含有益生元和益生菌，它们还能够保持消化道的健康和正常工作。此外芦笋富含纤维，还能够帮助拉平你的肚子。如果早餐来一点芦笋蒸瘦肉蛋白，以这样的早餐开始新的一天，这也是不错的选择哦!

6、来点奇亚种子

想要获得更多更全面的营养，来点奇亚种子吧。奇亚(芡欧鼠尾草)种子富含ω-3脂肪酸和纤维素，有助于保持心脏健康，同时含有全面的蛋白质和矿物质，且不含胆固醇。因为ω-3脂肪酸的主要来源有深海鱼类、海藻、亚麻籽及奇亚籽，其中以奇亚油的含量最高(63.8%)。食用方法如下：

直接食用：奇亚籽还不及芝麻大，并且口感清脆无任何味道，可以随意加到麦片粥牛奶和饮料中是墨西哥传统吃法;

用作配料：烹饪烧烤都无损其营养价值，或者做蛋糕面点和沙拉极好的伴侣;

制成饮品：泡入水中即形成凝胶状米露，或和其它果蔬榨汁食用，保健美食两不误。

早饭在一日三餐中是最重要的一餐，长期不吃早饭或者不按时吃早饭，身体的 器官会受伤。 并且伤心伤脑。所以大家一定要重视早饭的问题，不要错失吃早饭的最佳时间。