月经期怎么减肥?做到这些你就瘦了

车厘子 2017-04-04 07:30:36 养生

许多想要减肥的MM都知道月经期最后一周被称为“减肥福利期”,这段时间里,女生们消除身上脂肪的能力可要比平时强多了。想要知道月经期怎么减肥吗?心动的女生快随小编去看一看吧。

月经期怎么减肥-1

月经期怎么减肥?分期减肥更科学

想要知道月经期怎么减肥,我们先来看看不同时期不同的状况吧。女性生理周期分为3个时期:月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内,都属于易瘦阶段,而在此之后到下一次月经开始,属于易胖阶段,根据个人的体质也会出现差异。

1、月经期间

月经期间,不少女性都备受煎熬,集中力低下、容易疲倦、身体总是觉得不舒服,甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时强度较高的肌肉锻炼、室内户外的剧烈运动都要停下来,不要勉强去做。生活上的各方面也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

月经期怎么减肥?减肥计划:这个时段的减肥计划要暂且搁置,特别是喜欢节食的女生,此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食,尽量保持体内平衡。

2、月经结束——排卵前

在月经结束到排卵期之前的这段时间,我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变,是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性,可以在后半段时间,逐渐恢复减肥的力度。如果相反,那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡,身体很容易水肿,而月经结束后,荷尔蒙分泌恢复了平衡,一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出,减重十分轻松哦。

月经期怎么减肥?减肥计划:如果在月经期间出现暴饮暴食,同时经常躺着坐着而没有走动走动的话,经后减肥就变得比较难了。饮食方面,此时进行低碳减肥法,效果会相当显着,但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度,与饮食相结合,减肥效果才能更突出。

3、排卵后——经期前

在月经到来前,脂肪与水分很容易积聚在体内,身材变得越发浮肿,同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动能力受到影响,便秘也会不时发生,这段时期正是最难瘦下来,增重1-2公斤也是很正常的。可是如果能正确认识到这一点,明白经前是很容易发胖,那么就不会给自己施加太大的压力,并且要保持营养均衡的饮食,为经后减肥打下基础,其余生活习惯照常。

月经期怎么减肥?减肥计划:易瘦时期我们要好好努力,把握时机,同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时,则要减缓减肥的脚步,经前易胖不要给自己带来更多的压力。

了解了不同时期减肥的不同状况,接下来看看月经期怎么减肥的具体行动吧

1、运动强度要降低

月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然会有创伤和流血,这时女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥都要注意适当减少运动量,运动时间及运动频率都要减小。

2、分时间段采取不同运动

在经期1-3天时,可以做些比较轻柔的拉伸运动或只是简单的伸展动作,比如散步、静坐式的瑜伽等。轻柔运动能在经期帮助身体血液顺利流通、缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿抬得过高。过程中如出现疲劳或出血量突增或暴减的情况,需要立即停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以进行慢走、慢跑等有氧运动。

3、经期运动要保暖

经期运动时一定要注意保暖哦,否则会因为免疫力降低导致身体很容易受风而出现经痛等现象。在运动过程中如果身体不适的症状没有缓解反而加强的话,一定要马上停止运动。

经期减肥一定要避免以下运动:

1、避免腰腹发力的运动,如呼拉圈等。

2、避免倒立的运动,如瑜伽中倒立体式。

3、避免下水的运动如游泳,容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡、盘浴。

4、避免激烈的运动,如跳绳、快速跑、高抬腿、拳击等。

月经期怎么减肥说得这么详细,各位要减肥的MM可得注意啦,身体健康最重要。

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