早餐巧搭配

康爱英 2017-03-31 11:50:01 养生



现在大家生活节奏越来越快,吃饭也是完成任务,尤其是我们的早餐,很多人都不注意自己早餐的搭配,现在大家可能都知道要吃早餐,但是如果在有限的时间吃到更营养的早餐呢?平时一些早餐搭配是否合理?

一、饼干早餐

相信很多的上班族都会给自己备的零食,早餐没来的及吃的时候就可以拿来当早餐了,但是饼干当早餐营养够吗?那饼干大都是由小麦粉为主要原料的,加上糖、油脂等制作出来的,里面糖非常的多,你可能多吃上一些你可能热量是够了,但是这种早餐没有蛋白质,没有维生素、矿物质等营养素,是不合理的搭配。偶尔当早餐,我们只能在现有的基础上进行搭配:+一杯牛奶、+水果、坚果,是不是更营养健康呢。

二、水果早餐

这是所有女性都喜欢的早餐,低热量、又美容还美味;但是当做早餐,营养确是不够的,蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大产能营养素都是不足,长期这种膳食会导致我们身体营养素不足。加一份冲泡的燕麦、+鸡蛋一个、牛奶一杯。


三、鸡蛋+牛奶

这是我原来最爱的早餐搭配,相信很多人也会喜欢的,都是非常营养的食物。蛋白质完全够了,但是里面没有主食,好好的蛋白质只能用来产能了,维生素也是不足。所以这份早餐也是不太合理的搭配;+2片面包、+水果就很完美了。


四、鸡蛋灌饼

各个路边都能看到早上,这些路边摊的生意不是一般的好,都要排队,看起来搭配还是很合理的,但是一个不卫生、油多,还有煎的食物本身就不提倡大家去多吃,里面的蔬菜可能只有一两片也是不够的,我们可以搭配些水果


简单不费事的搭配,让你偶尔不健康的早餐变的更营养健康,你还在等什么呢?拿起身边可以搭配的食物,让我们的早餐吃的更营养。

但是最健康的食物还是家里做的营养早餐:谷类、动物性食物、奶或奶制品、蔬菜水果;4类食物都有的搭配是一顿营养非常充足的,煮点杂粮粥、鸡蛋、蔬菜水果沙拉。牛奶当做上午的加餐。没有4类,至少要有3类食物,发挥你的想象和搭配衣服的劲头,相信会让你的早餐更丰富营养。

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