12大不吃早餐的危害,你的身体已经敲响了警钟

李嘉佳 2017-04-17 11:30:40 养生

现如今的城市生活压力比较大,有很多上班族早上急匆匆的去上班,经常不吃早饭,这样会对自己的身体造成伤害,有很多人对于不吃早餐的危害不是很了解,天天营养网小编为大家准备了不吃早餐的危害的相关的文章,希望大家能喜欢。

不吃早餐的危害-1

12大不吃早餐的危害

1、对消化系统的危害

头等不吃早餐的危害就是造成胃肠道的危害与不适,头天晚上吃的食物经六小时就从胃里排空进入肠道。第二天如果不好吃早餐,胃酸及胃内的各种消化酶就会胃粘膜层。细胞分泌粘液的正常功能会遭到破坏,非常容易造成胃溃疡及十二指溃疡等疾病

2、对大脑的危害

不吃早餐的危害还有就是对大脑造成一定损伤,脑组织的重量只占人体重的2~3%,但是脑的血流量每分钟约为800ml,它的耗氧量每分钟约为45ml,耗糖量每小时约为5克。而且青少年的脑组织正处于发育期,血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低就会导致脑意识活动出现障碍,长期如此势必影响脑的重量和形态发育。

3、让你反应迟钝

早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,不吃早餐的危害就是体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

4、造成动脉硬化且更易导致肥胖

有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的,这种做法毫无科学道理的。人体对热量的需求是有标准的,不吃早餐的危害就是势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小,更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁,还有可能导致血管硬化。

5、会让你更靠近肥胖族

人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反不吃早餐的危害还会使午饭和晚饭吃得更多,瘦身不成反而更胖。

6、慢性病可能“上”身

不吃早餐的危害就是没有动力,然后开始一天的工作,身体为了取得动力会动用甲状腺、脑下垂体之类的腺体,还会去燃烧组织,会造成腺体亢进,还会让体质变酸、患上慢性病。

7、肠胃可能要“造反”

因为很忙或者其他原因不吃早餐,一直到中午才进食,胃长时间处于饥饿状态,会造成胃酸分泌过多,于是容易造成胃炎胃溃疡。这些都是不吃早餐的危害。

8、易患胆石症

不吃早餐的危害还有容易患上胆结石,一般胆结石患者有90%以上是不吃早餐。不吃早餐或者少吃早餐,导致空腹时间太长,胆汁分泌就会减少,但是胆固醇含量没变,长时间下去造成胆囊内多量胆固醇胆汁就会导致胆结石的出现。

9、便秘“出笼”

在三餐定时情况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。不吃早餐的危害可真大啊!

10、易患胃病

不吃早餐可使人体消化系统的生物节律发生改变,胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化,消化液没有得到食物的中和,就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激,引起胃炎的发生,严重者可引起消化性溃疡。

11、会造成低血糖

人体经过一夜的睡眠,体内的营养已消耗殆尽,血糖浓度处于偏低状态,不吃或少吃早餐,不能及时充分补充血糖浓度,上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状,甚至不吃早餐的危害会出现低血糖休克,影响正常工作。

12、易患心脑血管病

人在一夜的睡眠中,因呼吸、排尿等显性或非显性发汗,使身体内水分大量失去,如果不吃早餐或不饮水可导致血容量减少、血液粘稠、血小板集聚性增加,最后微小血栓容易形成,容易堵塞心脑血管而致病,所以中老年人尤应注意。

不吃早餐的危害这么多!还不赶快为自己做点早餐?

1、葱香南瓜鸡蛋煎饼

1食材:50g新鲜南瓜花、3只蛋、50g面粉、适量油、适量盐、适量大喜大牛肉粉、适量香葱。

做法:

(1)准备好材料。

(2)将洗干净的南瓜去掉花芯切丝备用。

(3)将香葱切成葱花。

(4)放少量的面粉,大约是两汤匙左右。加入大喜大牛肉粉拌匀。

(5)将鸡蛋打入面粉内,加盐,橄榄少量水搅拌均匀。

(6)加入葱花得南瓜花丝拌匀。

(7)不粘锅烧热,放少量橄榄油,倒入和好的面糊,小火慢煎。

(8)煎定型一面后再翻面煎香另一面即可着火。

2、香煎千层肉饼

食材:150g肉馅、200g面团、30ml花生油、1勺盐、1勺生抽、1勺蚝油、3g五香粉、1块姜末、3粒蒜米、5颗葱末。

做法:

(1)剁好的肉馅内加入花生油,盐,生抽,蚝油,五香粉,姜末,蒜末。

(2)把放了味的肉馅搅拌均匀。

(3)葱切成葱末备用。

(4)醒发好的面团拿出来再揉一下分成大小差不多的圆剂子。

(5)把圆剂子擀成圆的大饼。

(6)先放一层肉馅铺均匀。

(7)再撒上一层葱末。

(8)在饼的上面切两刀,下面切两刀。

(9)把最右边上下两块都向中间折叠。

(10)折叠好后再往左边折叠过来。

(11)按同样的方法把整个饼都折叠起来。

(12)再把折叠好的饼按扁擀成薄一点的。

(13)锅内热油后放入擀好的饼。

(14)小火慢慢煎到两面发黄就好了。

3、栗子粥

食材:100克糯米或大米10个栗子、适量糖桂花或者白糖。

做法:

(1)做法非常简单,栗子洗净,放入开水锅中煮熟。

(2)然后捞出去皮,再用搅拌机打磨成粉状。

(3)糯米或是大米淘洗干净,如果用的是糯米的话,要放入清水里泡至米粒充分吸水膨胀。

(4)再与适量清水一起放入锅中,大火煮开后转小火煮约30分钟。(如果你喜欢放入整个的栗子或是栗子丁,那现在就要放入和粥一起煮了~)

(5)30分钟后加入栗子粉,继续煮约20分钟至米烂粥稠,最后撒上糖桂花或是白糖调味即可。

4、蛋皮肉卷

食材:鸡蛋、肉馅火腿、胡萝卜、盐、料酒、酱油、水淀粉、花椒、盐适量。

做法:

(1)将火腿与胡萝卜分别切碎,然后与肉馅混合,加入盐、料酒、酱油搅拌均匀。

(2)将两个鸡蛋打散后加盐、水淀粉搅匀,将一半蛋液下锅摊成薄薄的蛋饼,然后取出,铺在案板上,铺上肉馅,卷起成蛋卷。(可以先刷上一层湿淀粉或是面糊再铺肉馅。)

(3)另起锅,倒入另一半的蛋液,趁蛋液没有完全凝固的时候,放入刚刚卷好的蛋卷,注意要小心的卷起,然后小火慢慢的煎,煎至内馅完全成熟即可。(一定要小火煎,不然外皮已经焦了,内馅还没有熟。)

(4)最后取出改刀切段,就可以装盘上桌了,可以与花椒盐一同上桌食用。

5、香菇鸡肉粥

食材:500g大米、100g鸡胸肉、适量香菇、适量玉米粒、适量胡萝卜、适量盐。

做法:

(1)大米淘洗干净,放入汤锅,注入适量清水,开大火煮开,煮滚后转小火。然后就来洗胡萝卜、香菇,然后胡萝卜去皮切小丁。

(2)香菇去蒂切片,香菇切片放进粥里煮,样子会非常诱人、漂亮,我是这么觉得的。

(3)鸡胸肉洗净,然后随意的片成小片,它的形状不必规则。切成你满意的任意形状都可以。

(4)等锅里的粥煮的差不多了,就是米粒开花了,就可以放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片,搅拌均匀再煮上一会,等他们都断生后就把切成小碎片的鸡胸肉倒进锅中。

(5)然后用筷子搅开,让它们快速烫熟,然后这个时候加入鸡胸肉,这些做菜的细节都可以随主人的喜好和习惯随意调整。

(6)最后加入一点盐调一下味就好了。香喷喷热乎乎的,做成稀饭也不错,大人小孩都适合。

总结:经过上述的讲解,现在大家对不吃早餐的危害有了新的认识,在生活中大家早上起得早一点就可以享用早餐了,这样就可以减少疾病的出现。


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