今夏夜宵吃什么?深夜浪起来有秘诀

萱草 2017-05-15 17:34:55 养生

炎热天一步步向我们走来,想趁着深夜凉爽出去吃吃喝喝的心怎么都把持不住,可总被提醒:夜宵不健康?今夏夜宵吃什么?深夜浪起来有秘诀滴!

据说今夏夜宵最火的是生拌类,什么生拌牛肉、生拌猪肚,但素,吃进肚第二天就上火,胃也吃坏了,高血压也犯了......唉,愉快地吃个夜宵怎么就这么难呢?

其实,夜宵这样吃也不是件坏事情

1、限制热量

吃夜宵的时候,时刻谨记自己正在减肥,控制好宵夜的热量,确保一天摄入的总热量没有超过减肥计划就可以了。

2、夜宵不能太咸

吃夜宵不能吃太咸的食物,食物中过量的盐能促进胰岛素的分泌。大量的胰岛素会使得身体认为能源储备不足而促进脂肪的合成与存储。

3、不要吃高脂肪的食物

烤串儿是大家非常喜欢的夜宵,大串的烤肉配着冰爽的啤酒,是很多人的最爱。烧烤总免不了刷上一层脂,且不论食材健康与否,高脂肪类食物会刺激消化道收缩,减慢胃排空,影响睡眠质量。

4、吃夜宵的最佳时间

吃夜宵最好不要超过十一点钟,给胃留下足够的消化时间。因为吃完夜宵就进入睡眠,身体就会逐渐进入休息状态,肠胃功能随之减弱,影响食物的消化,建议最好在睡前两小时吃完夜宵。

夜宵,吃这些食物最好

1、香蕉

香蕉中含有丰富的复合胺和松果体素,有助于促进睡眠。此外,它还富有能使肌肉放松的镁元素。

2、牛奶

睡前喝杯温牛奶有助睡眠。因牛奶中包含色氨酸,它能够像催眠药那样发挥镇静的功效,而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

3、蜂蜜

一次吃大量的糖具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌一种与思维反应相关的神经传递物质。睡觉前可喝一勺蜂蜜,再喝一杯水。

4、燕麦

燕麦含有松果体素,有助于睡眠,因而睡觉前饿了,可以煮一小碗燕麦粥喝。

5、土豆

土豆能清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。睡觉前加餐不妨吃一小个蒸土豆。

6、杏仁

杏仁等坚果同时含有色氨酸和松缓肌肉的镁元素,睡觉前饿了,可以吃少量的坚果,具催眠作用。

7、全麦面包

全麦面包能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使色氨酸到达人脑并转化为复合胺。

夜宵食物黑名单,请远离

1、要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂较高的食物。它们的消化速度很慢,会延缓胃排空的时间,甚至可能影响第二天早餐的食欲。

2、避免油炸、烧烤、煎制食品。如炸花生米、烤羊肉串等,它们会给胃黏膜造成不良影响。

3、晚上水果的摄入也要适量。尤其不要吃糖分较多的水果,不然可能会导致晚上起夜,影响睡眠质量。

4、避免过咸的东西。因为这除了会造成你不停喝水外,还会令水分难以排出,既影响睡眠,又易导致第二天面部浮肿。

5、避免夜宵中大量喝咖啡和浓茶。它们都有刺激交感神经的作用,容易造成内脏的自律神经失调。

讲真,这些人最适合吃夜宵

1、加班的人

有些人工作压力大,常常工作到深夜一两点,这时距晚饭时间已相隔六七个小时。一般两餐之间的间隔时间以四五个小时为宜。如果间隔时间太长,使血糖降低,也会影响工作效率。  

2、老人

老人消化机能开始衰退,不宜一餐吃得过多,但同时又需要及时补充足够的营养。所以老人应该少吃多餐,可以在晚饭后再适量吃些夜宵。

3、身材较瘦的人

晚上略吃夜宵问题不大;身形中等或者本来就偏胖的人,则要重点控制夜间的饮食量,尤其是摄入的能量。

“深夜放毒”不是罪,“深夜瞎放毒”就是天理难容,今夏吃夜宵就应该吃清淡的、低热量的、低脂肪的食物,拒绝烧烤等夜宵黑名单上的食物。不过,天天营养网小编认为,夜宵偶尔一次陪朋友吃个烧烤喝点啤酒什么的也没事,不过这天一定要多吃点其他的食物以保证营养的均衡哦。

(图片来源于网络,版权归作者所有)


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