小满养生“未病先防”,这“三防”每个人都必须做!

晓晓 2017-05-19 10:39:23 养生

立夏仿佛还在昨天,小满却又要悄然而至了,5月21日便是小满节气。“四月中,小满者,物致于此小得盈满。”故而称之为小满。民间有谚语云:“大落大满,小落小满”,这里“落”的意思即为下雨。

小满之后,气温会有所升高,雨水也会增多,人体的生理活动也会随之产生相应的变化,这个时候就需要进行调养以适应气候给身体带来的变化了,因此做好小满养生尤为重要。

我们知道立夏养生重在养心,那么立夏之后的小满又该干点什么呢?与立夏不同,小满养生讲究“未病先防”,而且有“三防”是每个人都必须注意,而且要去做的。

小满养生,未病先防-41

先防热病,做到“三多一少

”小满过后天气会逐渐变得闷热,又由于饮食、作息等多方面的原因极易让身体产生内热。而外热和内热交加就会使人出现一系列热病,多表现为面红目赤、口舌生疮、心烦失眠、便秘、尿黄等火热症状。所以小满养生要先防热病,要做到“三多一少”

1、多喝温开水

小满养生要注意在平时要多喝水,最好是以温开水为主,这样可以促进新陈代谢节奏的加快,以及身体内热的排出。

2、多吃蔬果

平时要多吃新鲜的水果蔬菜,例如,冬瓜、苦瓜、丝瓜、西红柿、西瓜、香蕉等,这些蔬果一般都有清热解火的功效,并且可以补充相应的维生素、蛋白质、矿物质。

就饮食来讲,小满养生还有吃“苦”的原则,“苦”即苦菜,苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分,可清热、凉血、解毒。

3、多运动

小满养生要多运动,保持生活的规律性。运动的时间最好是每天的早晚,因为这个时候是天气较为凉爽的时候,对于促进食物的消化也很有好处,在防止内热产生的同时也能够通过锻炼缓解精神压力。另外,还需要注意的是运动不宜太过剧烈。

4、少喝饮料

不要喝太多的饮料,因为饮料中色素较多,大多数食物添加剂对身体没有什么好处。另外,很多人以为橙汁去火,其实不然,多喝橙汁有生热生痰的作用,会加重身体内热。因此想要做好小满养生就尽量离饮料远一点把。

小满养生“未病先防”-2

再防湿病,健脾祛湿

“湿”始于小满,贯穿于整个夏季。小满时节雨水多、湿气重,极易引发一系列与湿气有关的疾病。所以小满养生要祛湿防湿病,从中医来讲,祛湿可以通过健脾来实现,因为脾主运化,喜燥恶湿。故此防湿病,要健脾祛湿。

1、多喝鲫鱼煲的汤

鲫鱼属于性甘平的鱼类,补充营养却不会上火,有助于健脾去湿,并且含有丰富的营养,对于夏天湿气较重的人是很适用的。

推荐菜品:白鲫滚荷包蛋(祛湿开胃)

做法:先将白鲫鱼宰洗净,慢火煎至微黄,铲起。再将鸡蛋煎为荷包蛋状,铲起,起油锅爆香姜片,加入清水,大火滚沸,下白鲫鱼滚片刻,再下荷包蛋,滚沸后撒入适量食盐、胡椒粉即可。

2、多吃利湿食物

小满养生防湿要经常吃点具有利湿功效的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黑木耳、芹菜、藕、山药、草鱼等这些食物都有清利湿热的功效。

推荐菜品:冬瓜草鱼煲(平肝祛风、利湿除热)

做法:将冬瓜去皮,洗净切三角块,草鱼剖净,留尾洗净待用。用油将草鱼煎至金黄色,取沙锅一个,其内放入清水适量,再将鱼、冬瓜一同放入沙锅内。武火烧开后,改用文火炖至2小时左右。待汤见白色后加入食盐、味精调味即可。

3、少在高温时段活动

小满时节应尽量避免午后高温时段的户外活动,还要注意防暑降温,注意作息时间,保证充足睡眠。户外或者高温条件下的作业人员应采取防护措施,必要时准备一些常用的防暑降温药品,如藿香正气水、清凉油等。

最后防皮肤病,有7种之多需要注意

小满过后,雨量增加,空气闷热潮湿,是各种皮肤病的易发的高峰时期,所以小满养生“未病先防”的最后一步就是防皮肤病。

1、风疹

风疹是可以发生在身体的任何部位的,并且发病速度是很快的,造成皮肤异常瘙痒的轻重,是会随着气候的冷热而又减轻、加重的趋势。

对于风疹的预防除了远离传染源、接种疫苗之外,在饮食上可以食用一些疏风祛湿,清泻血热的食物。因为风疹与体内湿气入侵,肠胃内热囤积有很大的关系。除此之外,就是要注意个人卫生和多运动了。

2、脚癣

在小满时节之后,湿热开始盛行起来,脚癣到了高发季节。因此,一定要保证脚部的干净,要注意选择那些材料质地透气性较好、吸汗性强的袜子,以防止湿气至脚上堆积。

在饮食方面,要多吃一些祛湿健脾的食物,例如以汤、羹等汤水为主的食物,清淡且促进食欲。即易消化又对身体非常好。

3、晒斑

晒斑也是夏天容易发生的皮肤病。主要是由于烈日照射后引起的急性红斑,属水肿性皮肤炎症。所以可以多参加一些户外活动,以增强皮肤对日晒的耐受性,但是也要注意避免烈日,特别是午后高温时段。

4、痱子

痱子多发生在颈、胸背、肘窝等部位,小孩可发生在头部、前额等处。初起时皮肤发红,然后出现针头大小的红色丘疹或丘疱疹,密集成片。生了痱子后会剧痒、疼痛,还会有热辣的灼痛感。

对于痱子的预防,要注意加强室内通风散热,注意皮肤清洁,勤洗澡,保持皮肤干燥,清洗后扑上痱子粉可预防痱子发生。另外,生了痱子也最好不要用手抓和用强碱性肥皂洗。

小满养生“未病先防”-3

5、光感类皮肤病

这种皮肤病多见于皮肤白皙对日光敏感者,也可因摄入某些致敏物质经光晒而引起。表现为被照射的皮肤暴露处发红、肿胀甚至发生水疱。预防方法是注意避免光敏物质和日光直接照射。此外,在出门前要做好防晒措施,涂防晒用品。

6、微生物感染类皮肤病

夏季天气闷热易出汗,而皮肤多汗、不洁易导致一些化脓细菌和真菌感染,引起毛囊炎、脓疱疹、疖、汗斑(花斑癣)、体癣、股癣等。所以在平时要注意勤洗浴,勤换衣服,避免汗渍,保护皮肤洁净。如出现感染,应立即就医。

7、虫咬类皮肤病

这种皮肤病主要是由昆虫、蠓、蚊、毒蛾、毛毛虫等叮咬而引起,皮肤会出现丘疹、风团、红斑、水疱等。所以在外出时应尽量减少皮肤暴露或在皮肤暴露处涂抹防虫药物。被虫咬后,可外用清凉油、风油精或花露水,必要时加服扑尔敏。

小满养生“未病先防”,这个小满注定是个需要特别注意和调养的时节,但做好了小满养生于我们的身体健康自然也是大有裨益的。看来天天营养网的小编要开始多喝水、对运动、多吃健脾祛湿的食物了。

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