贫血吃什么好呢?放开红枣!这些效果更好

张小荣 2017-06-02 09:30:00 养生

贫血是很多女性都有的症状,用夸张的说法是“十个女人,六个贫血”。对于贫血女性来说,补血养血必不可少。那么女人贫血吃什么好呢?多吃铁含量高的食物是最佳选择,下面小编就您推荐贫血吃什么好的食物。

贫血吃什么好-99

贫血吃什么好呢?食疗法

一、红糖小米粥

材料

小米150克、红枣5-10颗、花生碎少许、瓜子仁少许、红糖10克。

做法

1、果仁可以整粒也可以、切碎也可以。

2、先要将小米淘洗干净、先要将其浸泡30分钟才可使用、再来清洗红枣洗净、去核、将红枣切碎。

3、取汤锅、放入适量清水、烧开后放入小米、然后转成小火慢慢熬煮、等小米粒粒开花时放入红枣碎、搅拌均匀后继续熬煮。

4、等红熬的烂的时候、可以放入红糖、花生碎拌匀、再熬煮几分钟就可以关火了。

二、花生红枣养血汤

材料

花生50g、红枣80g、木耳50g、红糖80g、蜂蜜适量。

做法

1、红枣、花生、木耳洗净、一起放入到砂煲内、加清水适量、先用大火将其煮沸、然后改用文火煲至花生熟烂、加入红糖再煲片刻、即可食用。

2、另外、喝的时候、可以根据自己的喜好、再加入少许蜂蜜、更增添特殊的营养和滋味。

提示:大枣补脾、养血、安神。花生滋养强壮、营养无比丰富、俗称长生果。特别是对于、冬天容易手脚冰凉的人、睡前喝一碗花生红枣养血汤、可以有效改变现状。

贫血吃什么好呢?水果篇

1、石榴

石榴当中含有人体必需的营养成分、在其果实中含有维生素C、B族维生素、有机酸、蛋白质、钙、磷、钾等营养元素。尤其是红石榴当中更是钙、镁、锌等矿物质的精华、能够迅速补充肌肤所失水份、令肤质更为明亮柔润。

2、猕猴桃

猕猴桃含有的微酸、可以促进肠胃的蠕动、可以减少肠胃出现胀气的现象、同时还有助于改善睡眠。而且它可以补充身体中的钙质、能够降低血中胆固醇

3、樱桃

樱桃可以抵抗黑色素的形成、能够让皮肤更加的光滑白嫩、可以促进角质层的形成、起到缓解贫血的作用。

4、龙眼

龙眼肉中含有丰富的铁质、同时还含有维生素A和B、它不仅仅有补血的作用、同时还可治疗健康、惊悸、神经衰弱等病症。

5、葡萄

葡萄营养丰富、而且有补气血、强筋骨的功效、是补血水果中非常值得推荐的一种。葡萄中含有大量的葡萄胎、还含有较多的钙、铁、磷以及多种维生素和氨基酸等、是老年人以及妇女和体弱贫血者的滋补佳品、此外还有缓解疲劳的功效。

贫血吃什么好呢?家常食物篇

1、黑豆:我国古时向来认为吃豆有益、多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑、其实黑豆也可以生血。黑豆的吃法随各人喜好、如果是在产后、建议用黑豆煮乌骨

2、发菜:发菜的颜色很黑、不好看、但发菜内所含的铁质较高、用发菜煮汤做菜、可以补血。

3、胡萝卜:胡萝卜含有很高的维生素B、C、同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素、胡萝卜素对补血极有益、用胡萝卜煮汤、是很好的补血汤饮。不过许多人不爱吃胡萝卜、我个人的做法是把胡萝卜榨汁、加入蜂蜜当饮料喝。

4、面筋:这是种民间食品。一般的素食馆、卤味摊都有供应、面筋的铁质含量相当丰富。而补血必须先补铁。

5、金针菜:金针菜含铁数量最大、比大家熟悉的菠菜高了20倍、铁质含量丰富、同时金针菜还含有丰富的维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素。

6、龙眼肉:龙眼肉就是桂圆肉、任何一家超市都有售。龙眼肉除了含丰富的铁质外还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症。龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

7、萝卜干:萝卜干本来就是有益的蔬菜、它所含的维生素B极为丰富、铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物、它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。

贫血的人不能吃什么

1、咖啡。咖啡的成分里有多酚类的物质、而这些物质与铁结合会形成很难分解的盐类、从而就会抑制铁的吸收。所以对于贫血的人是不适宜喝的。咖啡不可长期过量饮用、否则也会导致贫血。

2、茶。茶也与咖啡一样对铁有抑制的作用、这主要是由于茶叶中的鞣酸与铁在消化道内形成不溶解的鞣酸铁。而正是这种物质、不能被小肠黏膜上皮细胞而吸收、结果它就会阻碍到铁的吸收。我们知道、人体内如果缺铁就容易引发贫血。

3、脂肪。脂肪过量的食用会影响到贫血患者的消化吸收的功能、所以就会抑制人体造血功能。因此、每天摄入的脂肪量最多不可超过70克、而且平时最好吃植物的脂。

4、大蒜。大蒜含较多挥发性物质、过多食用会抑制胃液分泌、使血红蛋白、红细胞减少、加重贫血。

5、牛奶。牛奶里含铁量是很低的、它的主要成分就是钙、磷等、而牛奶中的钙与人体内的铁形成不溶性的含铁的化合物、这样就容易导致铁的含量减少。

6、不易消化的食物。贫血患者往往同时存在消化功能紊乱、不易消化的食物尽量少吃、这类食物有花生、核桃、杏仁、韭菜、蒜苗、洋葱、以及没有煮烂的各种肉类

结语:以上内容就是对于贫血吃什么好?进行的解答。希望可以帮助到您哦!


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