十二时辰养生——子时、丑时养生

赵爱萍 2017-06-07 14:36:25 养生

子时是晚上11点到凌晨1点,是胆经当令。又称夜半、子夜、中夜。顾名思义就是天黑之时,万物归静之时。就像一年的冬天一样,这时一定要让身体收藏起来。静静的等待黑夜的过去,让身体顺应大自然阴阳交替的规律。在子夜胆经开始工作,人体当中的五脏六腑,气血运行是否通畅都是由胆来决定的。养胆护阳的最佳方式就是睡眠。子时睡觉有助于阳气的生发。

胆汁经过一天的工作,在睡觉的时候,才能完成新陈代谢的过程。全身的气血运行取决于胆的生发,而胆的生发则取决于子时睡眠的质量。子时能够保证睡眠,胆的功能自然能够正常的发挥。

如果足少阳胆经之气不能正常的升发,胆功能不能正常发挥,面色上看这个人面色青灰、气短、大脑思维混乱,影响对事物的认知和判断,因为胆主决断。如果胆功能受损,会消耗体内的阴气,表现为耳鸣、失眠、皮肤干、大便干、口干。子时是阳气开始生发的时间,阳气升发不起来,第二天早晨会出现:乏力、困倦、四肢发冷、体温下降等。胆功能受损,无法保障人体正常代谢和气血运行的通畅。

1、熬夜对人体的影响:

影响到肝胆功能:子时,胆经当令是晚上11点到凌晨1点。丑时,肝经当令是凌晨1点到3点,这时人需要收敛。有的人熬夜熬到两三点,肝脏的疏泄功能异常,人体的气、血、情志都会出现淤积,运行不畅,长时间会生病。特别是女性会出现月经量少,伤肝血,导致肝气郁结。长期熬夜的人脾气暴躁、急躁、压抑。

肝胆也是人体的排毒通道,经常熬夜,肝胆排毒不好,造成便秘,加重毒素在体内的堆积。久而久之长了一张熬夜的脸:口臭,面色黄、暗、憔悴、有暗斑、巩膜浑浊,无精打采。

2、子时、丑时养生睡觉是关键:

睡觉要在亥时(晚上9点~11点)就要准备:

〈1〉先泡脚:水温不宜过高45度即可,不超过50度。泡的时间不要超过30分钟。泡的过程中用手在脚趾缝、足底、足跟、内外踝的凹陷处经常按揉,这都是人体的重要穴位。

〈2〉睡眠的方向:建议床头朝东,有条件时春夏的时候床头朝东,迎合春夏阳气渐生渐长的规律,因为东方主生发。秋冬时候自然气候以收敛为主,西方主收敛、沉降,秋冬床头朝西。不建议床头朝北,因北方主寒冷,而头是诸阳之会,与阴阳之间相抑制。而且南极北极是地球磁场的两极,如果人朝这个方向睡觉,容易受到磁场的影响。

〈3〉选择好枕头:枕头不合适容易影响睡眠和颈椎,影响健康。应选择荞麦皮、绿豆皮、谷皮等细碎柔软的填充物,像海绵、棉絮,这样的填充物不太好。高度以10~12cm为最佳,侧卧时枕头与肩等高。枕头还可以根据我们的需要改变形状高低。中医养生认为:枕头内装上决明子等有清肝明目的作用。

〈4〉选好床:选择符合生理要求的床铺,首推传统木板床,然后是紧绷的棕垫床,最后才是弹簧床 、钢丝床。沙发床以海绵为主,比较松软,不利于孩子的生长发育,对老年人的骨质也不利。

〈5〉选择好的被褥:保暖、卫生、干净、舒适是最起码的要求。中医认为:阳虚的朋友可以使用艾绒做的被褥,艾有温经通络、补元气,帮助提升免疫力的作用。

3、中医如何调理失眠

〈1〉心脾两虚型失眠:表现不易入睡、多梦、伴有神疲乏力、心慌气短、大便不正常、面色萎黄,饭后腹胀。是由于脾气虚加心血不足造成的。调理脾胃、养心安神是重点:百合莲子山药粥,酸枣仁和百合煮水喝。

〈2〉心肾不交型失眠(入睡困难型):表现心烦、伴有失眠、手足心发热、盗汗、口渴、咽干,精神不振、健忘、腰膝酸软、生殖方面也容易出现异常。主要是肾阴不足,不能向上制约心火而导致的。以滋阴降火、清心安神为重点:可以用黄连阿胶汤进行调理,有滋阴清热安神的效果。也可以用生百合100克加500毫升的水煮烂放白糖一日两次服用。

〈3〉还有一种失眠与情绪有关:表现为白天生气、情绪抑郁,晚上入睡困难、多梦—容易受惊吓的梦。平时容易急躁、易怒、叹气。关键的调理点是疏肝理气、养肝血,来增强制约肝气的作用。保持一个平和的心态,消除精神紧张,多做一些运动如:太极拳、八段锦等。肝火较重爱发脾气的可以用加味逍遥丸。也可用合欢皮15克、首乌藤15克在锅里煎汁一天两次服用,有疏肝补血养神的作用。

4、调理肝胆敲胆经:

敲胆经不能在子时,子时要睡好觉。在其它时间敲,也可以在亥时敲。敲胆经可以补益气血,促进气血运行。关键是可以调理肝胆,促进人体浊气和毒素的代谢,让人一身轻松,有一个好的睡眠。敲时是沿着大腿外侧中线敲,不能敲小腿。敲胆经注意三不敲:〈1〉生气时不敲;〈2〉怀孕时不敲;〈3〉睡觉时不敲。老年人敲的时间不宜过长,而在于长期的坚持。

总之,子时丑时的养生在于有一个好的睡眠,有很多疾病都是由于没有良好的睡眠,睡眠时间过短、熬夜造成的,经常熬夜体内自由基就会增多,很多疾病就会发生。民间有:“宁舍一顿饭,不舍子午觉”的说法。

希望这些内容能让大家了解睡眠的重要性,愿大家都有一个良好的睡眠。

(朱艳老师授课笔记)


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