吃什么可以补钙长高?这种食物让孩子圆身高梦!

曹家珲 2017-07-03 09:30:00 养生

孩子的身高一直是家长最为关心的问题,现在孩子的普遍身高都不矮,因此作为家长来说,怎么能让自家孩子比别家孩子矮呢?其实要想长高,除了遗传因素之外,后天饮食特别是补钙很重要,下面就告诉大家吃什么可以补钙长高。

吃什么可以补钙长高-64

吃什么可以补钙长高?五种食物可以多吃!

一、牛奶

吃什么可以补钙长高?孩子要长高牛奶是不可缺少的食物。因为牛奶中含有有利骨骼生长的营养物质。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。但也会有的孩子不太喜欢牛奶里头的奶腥味,如果家中孩子不喜欢喝牛奶,不妨让他和酸奶、吃奶酪。

二、鸡蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋,尤其是蛋白质丰富的蛋清(蛋白)。鸡蛋是高蛋白质食物,对于正在长身体的孩子来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题。每天吃鸡蛋控制在1~2个。在生活中每天早上可以吃一个鸡蛋,但是当然鸡蛋也不是吃的越多越好,凡是都要适量,吃多了就不好了哦!

三、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物,其中蛋白质含量最高的要数是黑大豆了,而且黑大豆的热量低,多吃也不需要担心会发胖。可以和大米一起煮成饭,或者磨成黑豆浆。如果孩子反感黑大豆可以吃花生。

四、胡萝卜

胡萝卜富含维生素a,能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有股特殊的味道,尤其是大块的胡萝卜,味道更浓孩子不爱吃。所以如果想让孩子吃胡萝卜,可以考虑混合苹果榨成汁。还可以把胡萝卜切成小丁,假如其他配料做成炒饭,这样孩子就不会挑食了。

五、菠菜

吃什么可以补钙长高?菠菜中含有丰富的铁和钙,正处在生长发育中的孩子需要补铁和钙,可以多吃一些菠菜。但是许多孩子都很抗拒菠菜,直接按照大人口味做成的菠菜,孩子往往是不爱吃的。所以可以把菠菜切碎,混到饭团里面给孩子吃。

孩子长身高要注意的事项

1、保证睡眠时间

人的生长激素主要是在睡觉时分泌。因此正在发育的少儿,一定要保证充足的睡眠,这非常有助于身体的增长。家长应该帮助孩子合理安排时间,不要因为玩或过度学习影响正常的睡眠。可以睡觉前喝一袋热鲜奶,促进睡眠也生长激素的分泌。

2、预防早熟

要考虑孩子的承受能力,避免过多食用冬虫夏草、人参、桂圆干、荔枝干、黄芪、沙参等。越是大补类的药膳食材,越会改变孩子内分泌的正常环境,造成身心发展的不平衡。也要注意不能过多食用油炸食品,和富含激素反季节水果蔬菜。

3、补充微量元素

微量元素是骨骼生长的重要物质,尤其是钙镁锌这三种矿物质,是骨骼组成的主要物质。可以多吃微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品,以及富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。

4、运动

运动有利于孩子增高长高,建议家长不仅仅注意孩子的学习,还要注意孩子的体育运动。孩子放学写完作业后可以到户外活动,比如:打羽毛球、踢足球等。周末抽出一定的时间让孩子到户外活动晒太阳。注意不要练习举重等压迫身体的活动。活动也不要过度、不能太累,过度疲劳也有碍生长哦。

个子矮是一件很痛苦的事情,特别是对于男孩子,个子矮对于未来的发展也是有很大的影响,家长们,吃什么可以补钙长高您记住了吗?赶紧回家给自己孩子做好吃的吧。


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