补血补气养卵巢!这些补血补气的食物,你都吃吗?

李佳欣 2017-07-17 09:30:00 养生

卵巢的功能是否完善,对女性健康十分重要,气血不足是女性常见的烦恼,补气补血是保养卵巢的关键,您知道补血补气的食物有哪些吗?天天营养小编马上就为您介绍。

补血补气的食物-15

一、气血不足的症状

1、看眼睛

看眼睛实际上是看眼白的颜色,俗话说"人老珠黄",其实就是指眼白的颜色变得混浊、发黄,或伴有血丝,这就证明您气血不足了。眼睛无论什么时候都能睁得大大的,就表示气血很足,而有很重的眼袋、眼睛干干的、眼皮沉重,这些都是因为气血不足导致的。

2、看皮肤

皮肤白里透着粉红、有光泽、弹性、没有皱纹、也没有斑表示气血很足,若皮肤没有光泽、很黄,或者是不正常的白、发青、有斑就表示身体状况不好、气血不足。

3、看头发

头发乌黑、浓密、柔顺表示气血很足,头发干枯、经常脱发、发色发黄、发白、很多开叉这些都是因为气血不足而导致的。

4、看牙龈

牙龈萎缩就是因为气血不足导致的,只要发现牙齿的隙缝变大了,食物很容易塞在牙缝里,您就要重视起来了,这表示您的身体状况在逐渐下滑,正在慢慢的衰老。

二、补血补气的食物介绍

1、龙眼

龙眼肉即桂圆肉,龙眼含有维生素的A、B,葡萄糖和蔗糖等,而且具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物,十分适合孕妇和产妇食用,是颇佳的补血食物!

2、桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的食物,每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中"补血果"的称号。一般建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥,不但可以补血,还可以美容,但孕妇慎用。

3、黑枣

干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣,它们每100克含铁量在3.7-3.9毫克之间,也算是补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子,能让机体对铁的吸收事半功倍。但干枣含有丰富的膳食纤维,不利于消化,所以每日不宜多食,而且最好是煲汤、煮粥食用。

4、紫葡萄干

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度的保留了葡萄皮的营养(葡萄皮的营养远远高于果肉),也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

5、枸杞子

枸杞子具有增强造血功能、减轻免疫抑制剂对造血系统的损害等功能,从事幅射性工作人员可以常用枸杞子炖吃。如果是精血不足导致的贫血,可以服杞菊地黄丸。

6、南瓜

被清代名医陈修园赞誉为"补血之妙品"的南瓜,富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等等,而钴是构成维生素B12的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之,全都是补血的优良营养素哟。

7、葡萄

葡萄含有丰富的钙、磷和铁,以及多种维生素和氨基酸,是老年、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品,怀孕的妇女也建议可以适量食用,不但对胎儿营养有益,也能使孕妇面色红润、血脉畅通。如果有时买不到葡萄,吃葡萄干也行!

8、甘蔗

冬季水果中,相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素,包括铁、锌、钙、磷、锰等等,其中以铁的含量最高,每公斤可以高达九毫克,位居水果之冠,因而有了补血果之称。从中医的角度来看,甘蔗性寒,脾胃虚寒者应少食用。

9、红枣

红枣含有丰富的维生素、果糖和各种氨基酸。中医认为红枣性暖,养血保血,可改善血液循环,而药理研究则发现,红枣所含的某些成分可以增加血液中红血球的含量,增强骨髓造向功能,使脸色红润。红枣和桂圆搭配,不但补血养气,还可以养颜美容。

10、胡萝卜

胡萝卜俗称红萝卜,日本人称胡萝卜作人参。胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素,这种营养素对补血有极佳的益处,平常可以多利用胡萝卜煮汤,让餐后汤饮变成平时就可喝的补血汤品!

三、女人补气补血食谱

除了以上介绍的女人补血补气的食物外,生活中还有一些食谱也适用于女性补血补气哟,接下来就学学怎么做这些补血补气的食谱吧。

推荐一:萝卜炖牛腩

材料:牛腩300克、胡萝卜半根、姜片、葱段、各种调味品。

做法:

1、首先将胡萝卜去皮清洗干净,然后切成小块备用。

2、接着把牛腩清洗干净控水,切成厚片,放入沸水中煮几分钟,然后捞出来,注意用清水将其在清洗一遍。

3、锅烧至7成热,放入生姜片,葱段爆香,加入豆瓣酱,番茄酱等爆炒片刻,加入料酒,再加入适当的清水烧开,然后在用慢火炖半个小时。加入事先准备好的胡萝卜在继续炖煮,等所有的食物都烂了即可。

推荐二:糯米红枣粥

材料:糯米100克、薏苡仁50克、红枣10个。

做法:将以上这些材料洗干净之后,一起熬成粥就可以了,如果觉得口味有点淡则加入些红糖就可以了。

温馨提示:糯米红枣粥应该是最适合女性当宵夜吃的,其不仅可滋阴补血,同时还可帮助预防便秘呢!

推荐三:何首乌红枣羹

材料:何首乌、红枣、粳米各适量。

做法:先将何首乌煎汁然后去渣去汁,再用汁同红枣、粳米一起熬成粥,粥稠之后加入适量的红糖,在煮沸就可。

温馨提示:此粥需趁热食用,在这里提醒一下煮何首乌的时候一定不要用铁锅。

结束语:女人有一个非常重要的地方——卵巢,这是对孕育新生命的开始起着至关重要的作用,而补血补气对女性保养卵巢而言十分重要,要想补血补气,除了要多吃些补血补气的食物,也要注重良好生活习惯的培养哟。


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