天涯副主编猝死?你怕不怕猝死?钙和维生素,防猝死的营养素

天天营养@慕夏 2016-07-01 09:28:17 养生

钙-2

熬夜的副主编一路走好,我们要引以为戒。

随着健康意识的逐步提高,越来越多的广告渲染着维生素和钙的作用,也让越来越多的人关注补钙和维生素补充,维生素、合适的作息时间,更容易健康长寿呢,下面就和天天营养的小编一起看看维生素和钙应该怎么补充吧。

维生素A

维生素A为脂溶性,有维持上皮细胞健康、增强视力、增加对传染病抵抗力等功效,对于老年人的眼花、夜盲、青光眼具有很强的预防作用。主要食物来源是动物肝脏、鱼肝油、乳类、禽蛋等,蔬菜中的小白菜、油菜、胡萝卜,以及水果中的杏和柿子也富含维生素A。

如果维生素A缺乏比较明显,老年人还可以考虑间断性服用制剂,每丸为2500国际单位,日服1粒就足够。

B族维生素

B族维生素对促进红细胞成熟、维持神经系统的正常功能有重要作用,可以有效调节老年人躁郁情绪。富含B族维生素的食物有水果、蔬菜、谷类、果仁及动物内脏等。

其中,维生素B1是水溶性,长期吃精白米或长期饮食单调的老年人有可能缺乏,可服用制剂,每片10mg,每日3次,每次服用两片即可,可间断服用。

维生素C

维生素C为水溶性,能消除或减少细胞产生的自由基及其他有害物质,可增进人体对各种感染性疾病的抵抗力,使老年人始终保持着青春活力。富含维生素C的食物有绿叶蔬菜、橘子、鲜枣等,但高温久煮时易被破坏。

对老年人来说维生素C制剂为每片100mg,长期服用时,可一日三次,每次两片;也有提倡较大剂量以维护老年人健康,即每日总量可达1000mg(即10片)。服大剂量时最好间断性服用,但一般控制在每日6片作用为宜。

维生素D

维生素D对促进骨骼的正常钙化有不可忽视的作用,成人每日在日光下照射半小时即可满足对维生素D的需要。但很多有骨质脱钙倾向的老年人,却并不经常外出活动,所以更应适当补充维生素D,其主要来源是动物肝脏、乳类、肝油和蛋黄,其中鱼肝油中的含量最高。

维生素E

维生素E为脂溶性,是一种天然的抗氧化剂,能大力清除人体垃圾——自由基,从而保护体内组织与细胞的健康。维生素E还具有抗肿瘤的作用,有调节脂质代谢、预防血管硬化、改善末梢循环、预防老年性白内障等抗衰老作用。

维生素E广泛存在于各种蔬菜、粮食提炼的植物中,如豆油、玉米油、麦胚油、花生油、菜籽油等。药物制剂为胶丸,每丸含维生素E100mg(相当于150国际单位)。长期服用者,每日1到2丸即可。

补钙六招,远离脱钙危机

老年人需要注意补钙,一方面是因为老年人对钙的需求量很大,另一方面老年人的生理吸收能力和再生能力不断下降,要经常动用钙的库存,而骨骼是钙的仓库,用多了,就会导致骨质疏松、骨质软化、动脉硬化、高血压、心肌梗死等严重疾病。

因此老年人必需时刻注意补充钙质,补钙可以通过一些食品,比如牛奶,牛奶中含有丰富的钙,并且还能促进钙的吸收,因此多喝牛奶以及乳制品,是不错的选择。

芝麻酱、虾皮、豆类以及豆制品、绿色蔬菜,特别是野菜,是植物性食物中钙的良好来源。不过补钙的同时也要注意其他必需营养成分的摄取,特别是要摄取足够的蛋白质、P和维生素D。也有人会通过服用钙剂来补钙,同时服用维生素D帮助促进钙的吸收,也是挺好的。

适当的锻炼,比如户外运动或者日光浴,都可以刺激骨质的生成,推迟骨骼的老化。当然,一定要牢记,戒烟酒。

钙

结束语:补钙和维生素补充,能够让人免疫能力更强,不容易猝死,不过合理的作息时间,也是身体健康的一项重要环节,听天天营养小编讲了这么多,你知道如何应对生活的压力了吗?

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