失眠最好的食疗方法,给你稳稳的睡眠~

胡静 2017-07-26 13:30:00 养生

很多人都正在被失眠的问题所困扰着,那么怎么才能摆脱这一问题,让自己拥有高质量的睡眠呢?失眠最好的食疗方法是什么呢?天天营养小编今天就为大家介绍一下吧!

失眠最好的食疗方法-40

一、失眠的原因

1、环境因素

噪音或光照干扰睡眠、高温或严寒影响睡眠、卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠,同睡者尤其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

2、生理因素

高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律也会出现失眠

3、心理社会因素

应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

4、躯体疾病

各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。

5、精神疾病

抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

6、食源性因素

最常引起失眠的物质有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂以及酒精和食欲抑制剂,这类失眠称为反跳性失眠。

二、吃什么食物对失眠有帮助?

在告诉大家失眠最好的食疗方法有哪些之前,小编要先来告诉打击一些我们常见的对失眠很有帮助的食物。这些食物你一定常吃,而且有些说不定还是你的最爱呢。

1、食醋

醋也有一定的催眠的作用,多是用于长途旅行的人。如果你旅行回来后发现自己不能入睡的话,那就倒一勺食醋兑着温开水喝下去就能安然入睡了。

2、糖水

如果因为天气闷热、内心烦燥而不能安然入睡的话,那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水,糖水会产生大量血清素从而让头脑抑制后极易入眠。

3、水果

有些水果吃可以促进睡眠,有些水果放在枕边也可以促进睡眠。睡不着的时候吃一枚苹果或者是吃一根香蕉也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕边,其香也能让人安然入眠。

4、面包

晚上如果睡不着的话可以考虑咬一块面包,吃面包可以让心情平静下来,然后就可以轻松入睡了。

5、小米粥

晚上睡不着的时候也可以考虑吃点小米粥。中医就说过小米有安眠的功效。

6、牛奶

牛奶不仅营养丰富,而且也有抑制大脑兴奋的功能,能让人极易入眠。所以睡不着的时候就喝杯牛奶吧。

三、推荐失眠最好的食疗方法

1、胆草粥

所使用的原料为龙胆10克、竹叶20克、大米100克。其制作的方式为用水煎龙胆、竹叶,取汁加人大米煮成粥代早餐食。龙胆泻肝降火、竹叶清心除烦。是能够对失眠起到一定的治疗作用的。

2、百合绿豆粥

原料为百合20克、绿豆20克、大米50克。在制作的时候将原料熬制成粥即可。这种方法适用于暑天心烦的失眠患者。

3、陈皮茯苓粥

原料为陈皮,茯苓,粳米。在制作的时候先把陈皮、茯苓像煎药一样熬出来、扔掉渣,然后加粳米煮粥。一天喝2次、差不多半个月失眠就会好。

4、柏仁蜂蜜

取柏子仁15克、大米50克、蜂蜜适量。在制作的时候将原料熬制成粥即可。这种方法适用于长期便秘兼失眠患者。

5、茶叶加酸枣仁

每天早晨8时以前取绿茶15g用开水冲泡2次、饮服,8点以后不再饮茶;同时将酸枣仁炒熟后研成粉末,每晚临睡前取10g用开水冲服。连续服用3~5 天即可见效。

茶叶能提神醒脑,其所含的生物活性物质咖啡因能兴奋高级神经中枢,使人精神振作、思想活跃、消除疲劳,所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用,对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。一张一弛、一兴一抑、效果显著。失眠者不妨一试。

6、丹参冰糖水

丹参30g加水300ml用文火(小火)煎20分钟、去渣,加冰糖适量再稍煮片刻、分2次服用。丹参苦微寒、活血安神,对长期失眠者有安神作用,对患有冠心病、慢性肝炎等病患者尚有改善原疾病的作用。

7、百合糖水汤

百合100g加清水500ml用文火煮至熟烂后加糖适量、分2次服食。百合甘苦微寒、能清心安神,治疗心烦不安、失眠多梦。此汤可用于病后余热不净、体虚未复的虚烦失眠,对伴有结核病史失眠患者选服尤佳。

8、甘麦大枣汤

浮小麦60g、甘草20g、大枣15枚(去核)。先将浮小麦、大枣淘洗浸泡入甘草同煎煮,待浮小麦、大枣熟后去甘草、小麦,分2次吃枣喝汤。

以上便是天天营养网小编介绍的关于失眠最好的食疗方法的内容了,你都掌握好了吗?如果你最近常有失眠的话,就一定要试试这些方法哦。


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