降低胆固醇的食物都有哪些?这10种食物能降低胆固醇

王小莉 2017-08-05 13:30:00 养生

降低胆固醇的食物都有哪些?导致胆固醇高的原因多来自于食物,错误的饮食习惯会导致血液中的胆固醇直线上升,从而危害身体健康。那么降低胆固醇的食物都有哪些呢?别急,天天营养网小编这就推荐下面10种能降低胆固醇的食物给大家。

降低胆固醇的食物-50

首先不妨来看看胆固醇高的危害

胆固醇的正常值是0-5.2mmo/L(0-200mg/dl),超过这个值就是表现为胆固醇高,胆固醇高的危害主要有。

1、会加快前列腺癌的生长速度,会引发肾衰竭脂类的肾脏疾病

2、会减少人的寿命,尤其是男性的寿命同时和血管有关的中风几率会随着增加。

3、会阻塞心脏动脉和使其变窄,更容易引发心脏病。

4、会使骨质疏松症的可能性变高,同时过多摄入胆固醇可导致牙周病、牙和牙隙之间的沟隙会扩大。胆固醇高的患者要及时到医院进行治疗,以免延误病情导致病情恶化。

降低胆固醇的食物有这10种,看看有没有你常吃的!

降低胆固醇的食物主要有以下10种哦!如果您的胆固醇高出了正常范围就赶紧把以下10种食物收入您的菜篮子吧!

1、海带

含丰富的牛黄酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收促进排泄。

2、

如果你想吃但是又害怕会使你的胆固醇升高的话,那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压和叁酸甘油脂,也可以预防中风。

3、韭菜

韭菜除了含钙和磷、铁、糖和蛋白以及维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪达到减肥塑身的效果。

4、胡萝卜

富含果胶酸钙与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

5、玉米

玉米含有大量的钙和磷、硒以及卵磷脂、维生素E等微量元素,这些元素都可以降低血清胆固醇。

6、香菇

能明显降低血清胆固醇和甘叁酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

7、黄豆

豆类是大自然中,最便宜和最普遍以及最有效的抗胆固醇食物,每天吃28克的豆类食物可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐和豆浆以及味噌列入平日饮食中。

8、大蒜

纽约的研究人员研究发现,大蒜可以降低总胆固醇也可以降低坏的胆固醇。在西雅图的实验也发现,每天服用1粒相当于3瓣大蒜的大蒜油丸,可以增加23%好的胆固醇。

9、冬瓜

冬瓜具有很好地减肥功效,经常食用冬瓜能够将身体多余的脂肪去除,达到减肥、塑身的功效,从而从另一方面减低你的胆固醇。

10、牡蛎

富含锌及牛黄酸等,尤其是牛黄酸可促进胆固醇分解,有助于降低血脂水平。

结语:以上天天营养网小编介绍的10种降低胆固醇的食物,你们都记住了吗?胆固醇高的还活着一定要注意日常的饮食哦!胆固醇高的朋友,不妨多加食用以上天天营养网推荐的10种食物。


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