秋季养生吃什么,吃这些争做养生达人

Aling 2017-09-20 16:55:00 养生

炎热的夏季慢慢地过去了,秋天悄悄地到来了,秋季秋高气爽,好不怡人。换季了你身体内部的生物规律还正常吗?换季时节人的生物规律总会受到影响,很多人都选择在秋季养生,那么大家知道秋季养生吃什么好呢?下面就让天天营养网小编带你了解一下秋季养生吃什么,改善一下秋季养生食谱,一起争做秋季养生达人吧!

秋季养生吃什么-43

一、秋季养生吃什么,一定要来看一看

1、豆浆

豆浆可以补充蛋白质,而且又不易肥胖。豆浆中的大豆蛋白更容易被人体吸收,其中氨基酸的组成与牛奶相似,并且脂肪含量低。豆浆中还含有卵磷脂,具有降胆固醇、防动脉硬化以及保护心脏等作用。

2、莲子

莲子具有调理失眠的作用,秋乏大家常常表现为白天乏力而晚上难以入睡,莲子属于一味中药有养心安神和改善心悸失眠的作用。由于夏季的湿气、生冷食物刺激等所导致的脾虚,到了秋季之后则容易引起腹泻的现象,可以食用莲子来调养,因为莲子还有健脾止泻、止带的作用。

3、南瓜

南瓜可以养胃,南瓜中的果胶可以保护我们的胃黏膜,减少粗糙食物对胃的伤害。同时南瓜在中医看来可补中益气和改善脾胃虚弱。南瓜中的膳食纤维可以提高大便的含水量,预防便秘和痔疮,有润肠道的作用。

4、菱角

菱角中的钾元素含量很高,有利尿、消肿的作用。同时在中医看来可以改善小便黄热现象。菱角的特点是利尿、实大便,当秋季出现腹泻的时候,可食用菱角粥来改善。

5、芝麻

如果食物中缺乏脂类的物质就会容易导致皮肤粗糙、细纹和无光泽,芝麻的油脂含量高,又属于不饱和脂肪酸,润肤的同时还不易引起血脂升高。黑芝麻不仅能促进头发变黑,同时还可以改善头发干枯、开叉和断裂的现象。

6、西兰花

西兰花中富含丰富的胡萝卜素,进入人体之后可转变成维生素A,使皮肤变得润滑有弹性,改善皮肤粗糙的问题。西兰花富含的多种维生素可提高人体的免疫力,预防秋季容易发生的呼吸道感染等。

7、红薯

红薯属高钾食物,可改善高盐饮食带来的弊端,同时钾元素有助于保护我们的心脏。同时红薯中所含的膳食纤维远远超过精米白面,可以促进肠道的蠕动、排肠毒以及预防痔疮。

8、红薯叶

红薯叶又被称作长寿菜,其中所含的粘蛋白有促进免疫力的作用,同时富含维生素A和抗氧化成分。红薯叶中的叶绿素、钾元素、膳食纤维、多酚类物质等都可以维护血管的健康,净化血液。

9、雪梨

中医认为雪梨有止咳、润肺以及消痰等的作用,对于秋季出现的咽喉痛、喉咙瘙痒、声音嘶哑等都有调理作用。雪梨除了对秋燥引起的呼吸道疾病有效果之外,还有清热、润燥、凉血和美肌的作用,适合用来防秋燥。

10、葡萄

中医认为葡萄可以补气血和益肝肾,适合改善秋乏的现象。葡萄连皮和籽一同食用,其中的白藜芦醇、原青花素等物质具有抗氧化和去皱的作用。

二、秋季食疗养生的注意事项

1、贴秋膘并非人人适宜

现代人的饮食中并不缺乏脂肪和热量,盲目的贴秋膘容易导致摄入的热量过剩而出现肥胖的现象。同时高油脂还会引起血液粘度增高和血脂增高,继而容易发生心脑血管病类等疾病。

2、避免燥热的食物

虽然在秋季有一些人会出现怕冷的的现象,但是并不适宜食用燥热食物进补,而需要注意选择平补类食物。因为秋季本来就容易燥热,如果食物再燥热则会引起上火的现象,比如出现便秘、口臭等等。

3、避免虚实不分的进补

中医养生分虚,实,对于并不体虚的人群来说并不需要进补。而身体有实热现象的,则需要利用泻的方法来调理。

4、进补并不一定要贵的

进补并非是越贵越好,反而将平常的普通食材合理利用也能起到很好的进补作用哦。

好啦以上就是小编今天为大家介绍的秋季养生吃什么的全部内容啦,看了上面的秋季养生吃什么是否对你有所帮助呢?小编希望你们在秋季明白该吃什么和要注意什么,千万不要掉以轻心哦,这样才能拥有一个令人羡慕的健康身体。


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