一叶落而知天下秋:秋分养生在手,健康咱不愁!

之子于归 2017-09-22 12:21:35 养生

实不相瞒,明天(23日)其实个特殊日子。当然不是因为明天星期六,而是因为明天是秋分。“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”简单的说就是秋分秋分,昼夜平分。这一天太阳直射地球赤道,因此昼夜均分,各12小时。

过了这天之后,就会开始昼短夜长了,昼夜温差也将增大,秋分可以说是秋季真正的开始。既然秋季即将正式开始,有件事情,小编就不得不告诉你了。那就是秋季始,秋分养生正当时。秋分都已经要到了,养生也应该在路上了。

秋分,秋分养生-46

秋分养生,从饮食开始

1、多吃“辛酸”果蔬

秋季气候干燥,不过秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥,而白露的“燥”是“温燥”,因此,在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物,如芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样,其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、葡萄、百合、柿子、蜜等都是此时调养佐餐的佳品。

2、进补要有方

(1)无病就不需要进补:如果无病随意进补,既增加开支,又伤身体。

(2)不要慕名进补:有些人总认为价格越高的药物,就越能补益身体。其实过量滥用滋补品,反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高,甚至流鼻血等,于健康不利。

(3)进补宜分清虚实:中医的治疗原则是“虚者补之”,不是虚症的病人不宜用补药。而虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,只有对症服药才能补益身体,否则会适得其反。

(4)进补宜适量:任何补药服用过量都会有害,建议适量进补。此外,“重药物、轻食物”并不科学,俗话还说:“药补不如食补”呢。

秋分,秋分养生-31

3、推荐5款蔬菜粥

(1)百合粥

百合性味甘、微寒,入肺、心经,有润肺止咳、清心安神之功,秋季燥邪为患,肺阴不足,适当吃一些百合,可以有效防治秋燥,是老幼咸宜的药食佳品。百均衡,有助吸收,还可解腻。

(2)白萝卜粥

白萝卜能促进胆汁分泌,帮助消化脂肪,促进胃肠蠕动,帮助排出体内废物,因具有益胃、顺气、消食的功效,非常适合消化不良、积食的人群食用。

(3)南瓜

南瓜富含碳水化合物、果胶以及丰富的维生素和钙、磷等成分,可以起到保护肠道、促进消化、促进溃疡愈合以及排毒的作用。南瓜中的甘露醇可以减少粪便中毒素对人体的危害,同时促进肠道蠕动,缓解便秘。南瓜烹饪简单,蒸食、煮粥或煲汤皆宜。

(4)胡萝卜粥

胡萝卜也是秋季常吃的养生蔬菜,胡萝卜素含量在各类蔬菜中名列前茅,而且在高温烹饪下也能保持稳定,容易被人体吸收。胡萝卜生甘味平,具有下气补中,健脾化滞,养肝明目,解麻疹、痘疹毒等功效。

(5)菜花粥

中医素来有“色白入肺”之说,秋天是呼吸道感染疾患多发季节,洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。菜花含有丰富的维生素类物质,其维生素C的含量十分突出。秋季多吃菜花,有助于增强抵抗力。

秋分,秋分养生-55

秋分养生,以起居结束

1、早睡早起

进入秋分,在起居方面要尽量的做到早睡早起,秋天早睡能够让身体顺应阳气,晚睡的话,容易让身体接触到阴气,影响到身体的调节。而在早上早起,能够使得肺气得到很好的舒展,对于调理肺部是非常有益处的。

2、科学“秋冻”

春捂秋冻并不适合每一个人,要根据自己的体质进行,温度开始下降,要是不顾自身的情况进行秋冻,是极其不科学的做法。尤其是体质偏弱的老年人、儿童,更不能长时间的不着厚衣服。而对胃病患者来说,适当的穿上外套能够保养好胃部,避免胃部疾病的发生。

3、平缓运动

秋分时节适宜体育锻炼,可以调养肺气,有利于身体免疫力和抵御寒冷的能力。人们在锻炼身体时,应选择轻松、平缓、活动量不大的项目。秋分之后早晚温差大,应根据户外的气温变化随时增减衣物。锻炼后忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

4、调节情志

秋季萧瑟,容让人产生悲秋消极之感,也就是秋郁。包括古人也常伤春悲秋,低沉消极的情很容易导致心情抑郁。但这样的情绪于健康是不利的,我们知道积极的心态堪比良药,而消极的心情则有可能给疾病趁虚而入的机会,所以一定要注意调节情志,可以多做一些喜欢的事,让心情好起来。

一场秋雨,一场寒。大家除了防寒保暖,最好秋分养生之外,还要注意预防感冒,秋季昼夜温差大,气温也会逐步下降,因很容易受凉感冒,所以不要太懒啦,要记得勤添衣服。


转载请注明出处[来源:天天营养网],版权归原作者所有,特此说明!
90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
相关评论
推荐营养师 更多

王丰收

公共营养师三级 / 常见疾病营养

已完成105单营养配餐

彭国华

公共营养师一级 / 科学减肥

已完成260单营养配餐

陈美琳

公共营养师二级 / 哺乳期完美营养

已完成179单营养配餐

武媚

公共营养师三级 / 慢性病

已完成215单营养配餐

王雷军

公共营养师一级 / 慢性病

已完成25单营养配餐

王夫杰

公共营养师一级 / 幼儿完美营养

已完成268单营养配餐

张鹏

公共营养师二级 / 常见疾病营养

已完成107单营养配餐

张松

临床营养师(医)主治医师 / 慢性病

已完成125单营养配餐

王丹

公共营养师二级 / 婴儿营养喂养

已完成124单营养配餐

张丽欣

公共营养师一级 / 儿童发育完美营养

已完成328单营养配餐

热点专题 更多

养生

共71篇文章     进入专题

营养早餐

共212篇文章     进入专题

水果

共294篇文章     进入专题

饮食调理

共130篇文章     进入专题

疾病

共385篇文章     进入专题

文章点击排行

1 小儿积食怎么办?六大绝招解决妈妈...

2 红薯的热量这么低,为什么还是会长...

3 千万别相信,木瓜葛根粉能丰胸 ...

4 一根玉米的热量是多少,减肥可以吃...

5 患上林赛氏指甲怎么办?这样做就对...

6 你患有网球肘吗?告诉你几个简单实...

7 燕麦片热量大剖析,能否减肥的真相...

8 胎心监护图怎么看?据说还能看出是...

9 脑梗塞不能吃哪些东西?千万不要乱...

10 注意啦!鸡蛋六种吃法要人命!看看...

天天营养微信公众号
粉丝交流群:319262631 投稿QQ:2124361593 广告合作QQ:2501273382
咨询电话:010-60609419  公司地址:北京市海淀区上地三街
天天营养网 2004-2017 京ICP备15058045号-2